vaikutus maksimivoimaan?
Niin, tällaista pohdiskelen.
Jätin vähäksi aikaa jalkatreenit salilla väliin ja keskityin tekemään pitkiä kävelylenkkejä ja erilaisia juoksukuvioita. Nyt kun eilen kävin salilla, niin heti nousi ennätyspainot. Oliko kyse enemmänkin levosta vai minkälainen vaikutus aerobisella treenillä voi olla?
Miten muuten: onko mahdollista olla hyvä juoksukestävyys pitkällä matkalla, mutta silti samaan aikaan tehdä suhteellisen hyviä tuloksia prässistä ja kyykystä? Eikö pitkän matkan juoksuharjoittelu nimenomaan "syö" sitä lihasta, jota tarvitaan esim. kyykyssä kun tangossa on kovat painot? Onko jollain antaa esimerkkiä jostain kaverista, jolla on kapasiteettia molempiin? Millaisista tuloksista silloin puhumme?Kiitti vastauksista.
Niin, tällaista pohdiskelen.
Jätin vähäksi aikaa jalkatreenit salilla väliin ja keskityin tekemään pitkiä kävelylenkkejä ja erilaisia juoksukuvioita. Nyt kun eilen kävin salilla, niin heti nousi ennätyspainot. Oliko kyse enemmänkin levosta vai minkälainen vaikutus aerobisella treenillä voi olla?
Miten muuten: onko mahdollista olla hyvä juoksukestävyys pitkällä matkalla, mutta silti samaan aikaan tehdä suhteellisen hyviä tuloksia prässistä ja kyykystä? Eikö pitkän matkan juoksuharjoittelu nimenomaan "syö" sitä lihasta, jota tarvitaan esim. kyykyssä kun tangossa on kovat painot? Onko jollain antaa esimerkkiä jostain kaverista, jolla on kapasiteettia molempiin? Millaisista tuloksista silloin puhumme?Kiitti vastauksista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kun juoksee ns. pitkiä lenkkejä 1.5-2.5h matalalla sykkeellä (Max HR miinus 60 iskua) ja vaihtelevalla askelpituudella/taajuudella, niin jalkalihakset kasvavat. Kehitys tapahtuu enemmän lenkin loppupuoliskolla.
Tässä tulee vajaa 10 000 toistoa/h, jolloin nostat oman painosi noin parin sentin korkeuteen alle puolessa sekunnissa. Mitä huonompi juoksutyyli, sen tehokkaampi jalkatreeni.
Omakohtaista kokemusta on sen verran, että kun enemmän juoksee, niin kyllä ne maksimivoima-arvot tippuu jonkin verran. Kun kävin samanaikaisesti kuntosalilla ja juoksin, niin mulla kävi juuri niin.Tietty voimataso kyllä säilyi. Toisaalta en hirveästi ajatellu palautumista. Peräkkäisinä päivinä saattoi olla juoksulenkki ja siten jalkareeni kuntosalilla. Toisaalta sen olen huomannut, että kun pitemmänkin tauon jälkeen palaa salille treenaamaan, niin aluksi paikat tulee kipeiksi niinkuin aina aloittaessa, mutta sen jälkeen voimatasot nousee melko nopeasti sinne mitä ne on joskus ollut. Lihas ikäänkuin muistaa :)Tosin tauon aikana liikuin kyllä muulla tavoin.
Voimanostajat ja kehonrakentajat eivät käsittääkseni hirveästi harrasta juoksua juuri siksi, että maksimivoiman kehitys heikkenee ja palautuminen myös kärsii. Tämä on nyt amatöörin näkökulmaa...
Voimalajien harrastajien aerobinen kunto on yleisesti ottaen 0, siksi vähäinenkin muu harjoittelu (aerobinen) heikentää bodariparan palautumista. Hyvän aerobisen pohjan omaavalla ei ole tuota ongelmaa, jolloin kehittävä voimaharjoitus on mahdollista vaikka juoksun ohessa.