Neuvojen kysymisessä on sellainen ongelma, että varsinkin tällä fitness-alalla neuvot vaihtelevat paljon.
Haluaisin kuitenkin kommentteja olenko ihan hakoteillä, aloitin treenaamisen pari kuukautta sitten. eli:
treenaan kolme-neljä kertaa viikossa. Teen kerralla aina yhden "lihasryhmän". Olen jakanut treenin 1. jalat 2. rinta ja olkapäät 3. kädet 4. selkä. Teen aina kaksi perusliikettä per lihas plus ensin pieni lämmittely. Teen liikkeet aina hampaat irvessä ja tulostakin on tullut painojen suhteen, lihasmassa vain ei ole vielä näkyvästi lisääntynyt, vaikka tuskin se parissa kuukaudessa hirveästi näkyykään. esim. jalkaprässin aloitin 50kg, ja nyt laitan 130kg. hauiksen aloitin 10kg, ja nyt pystyn jo tekemään liikkeen 30 kilolla.
Tein ensimmäiset pari kuukautta 3x10 sarjoja ja nyt vaihdoin 3x6 sarjoihin vaihtelun vuoksi ja siksi että saisin painoja vielä ylöspäin.
Olen muuttanut ruokavaliotani aika paljon, pyrin syömään paljon lihaa ja rehuja ja hitaita hiilareita varsinkin ennen ja jälkeen treenin plus käytän lisäproteiinia.
Miltä kuulostaa? Meneekö oikeaan suuntaan? Niin ja joo, eli tavoitteenani on nimeenomaan saada lihasmassaa ja sitäkautta parantaa kropan ulkonäköä, läskiä minulla ei ole paitsi hyvin vähän mahassa, miten siitä pääsisi eroon samaan aikaan kun hommaa massaa? onko mahdollista?
Kiitos kaikista vastauksista!
Haluaisin kuitenkin kommentteja olenko ihan hakoteillä, aloitin treenaamisen pari kuukautta sitten. eli:
treenaan kolme-neljä kertaa viikossa. Teen kerralla aina yhden "lihasryhmän". Olen jakanut treenin 1. jalat 2. rinta ja olkapäät 3. kädet 4. selkä. Teen aina kaksi perusliikettä per lihas plus ensin pieni lämmittely. Teen liikkeet aina hampaat irvessä ja tulostakin on tullut painojen suhteen, lihasmassa vain ei ole vielä näkyvästi lisääntynyt, vaikka tuskin se parissa kuukaudessa hirveästi näkyykään. esim. jalkaprässin aloitin 50kg, ja nyt laitan 130kg. hauiksen aloitin 10kg, ja nyt pystyn jo tekemään liikkeen 30 kilolla.
Tein ensimmäiset pari kuukautta 3x10 sarjoja ja nyt vaihdoin 3x6 sarjoihin vaihtelun vuoksi ja siksi että saisin painoja vielä ylöspäin.
Olen muuttanut ruokavaliotani aika paljon, pyrin syömään paljon lihaa ja rehuja ja hitaita hiilareita varsinkin ennen ja jälkeen treenin plus käytän lisäproteiinia.
Miltä kuulostaa? Meneekö oikeaan suuntaan? Niin ja joo, eli tavoitteenani on nimeenomaan saada lihasmassaa ja sitäkautta parantaa kropan ulkonäköä, läskiä minulla ei ole paitsi hyvin vähän mahassa, miten siitä pääsisi eroon samaan aikaan kun hommaa massaa? onko mahdollista?
Kiitos kaikista vastauksista!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Perus idea toimii, mutta henkilökohtainen mielipiteeni on, että treenaat vähän liiankin sein ja liian monena päivänä.
Hampaat irvessä ei kannata vääntää kuin korkeintaan 1 sarja per liike jos sitäkään.Käytä sitä siis tehokeinona ja säästeliäämmin. Kiinnitä huomiota lihashuoltoon: venyttelyyn, lämmittelyyn,mahdolliseen hierontaan ettet loukkaa itseäsi pitemmällä juoksulla.
Joka tapauksessa oikeaan suuntaan olet menossa! tsemppiä treeneihin.
Minusta taas näyttää oikein hyvältä. Jos treenaat 3-4 krt/viikko, lepopäiviäkin tulee riittävästi. Jos tuntuu, että palaudut hyvin, en näe tarvetta vähentää. Toki lihashuolto ja venyttelyt kuuluvat olennaisena osana treeniin. Ruokavalio kuulostaa hyvältä. Syöthän 4-5 ateriaa päivässä? Otatko palautusjuoman?
Massan lisääminen ja samalla rasvanpoltto ei ole kovinkaan mahdollista yhtä aikaa. Lähinnä läskiä poltettaessa keskitytään _ylläpitämään_ "massakaudella" hankitut lihakset, ei niinkään lisäämään.
palautusjuoman tilalta syön yleensä banaanin ja vedän vähän laimeamman proteiinidrinkin siinä heti treenin jälkeen. syömisen kans on joskus vähän niin ja näin jos sattuu oleen muuten kiire päivä, mutta pääsääntöisesti kyllä.
miten niitä lihaksia sitten ylläpidetään? meinaan sitten kun haluaa siitä ylimääräisestä rasvasta eroon?
kiitos vastauksesta
"miten niitä lihaksia sitten ylläpidetään? "
Samalla tavalla kuin niitä hankitaan.
joo selevä. mutta entäs tuo syöntipuoli sitten, mitä jätetään pois?
Rasvat minimiin (muista kuitenkin "hyvät" rasvat) ja syöt vähemmän kuin mitä kulutat. Varmista riittävä proteiinin saanti! Pakostakin jonkun verran lihaa varmasti lähtee läskin ohella, mutta tuskinpa siitä suurta vahinkoa tulee jos muuten hoidat homman ajatuksella.
Tarkempaa tietoa saat www.pakkotoisto.com ja sieltä esim. ravinto-osio.