niin kummasta saa enemmän hikeä irti 10km.50cm umpihangessa juoksu(10kg painoliivi vielä lisänä). tai sitte kuivalla asvaltilla 10,1km loivaa alamäkeä.6krt viikossa onko se toi asvaltilla tehokkaampaa ???
kumpi on tehokkaampaa
alottelija...
81533
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Miten sen nyt ottaa? Hien erityksen volyymi on suoraan verrannollinen nesteen määrän elimistössä ja rasituksen/lämmäntuotannon aiheuttamaan asteeseen. Treenisi on ehdottoman kohdalla, jos hohkaat ennemmin hangessa kuin alfaltilla. Mitä enemmän pakkasta sen parempi. Kannattas kyllä jättää tuo yks lepopäiväkin väliin niin saisit treenistä enemmän irti. Painoliiviin vaan viikoittain lisää punttia niin kuihtuminen kyllä jatkuu.
Vapaapäivää EI saa missään nimessä jättä väliin! Vapaapäivän aikana elimistö palautuu ja kerää voimia, joten se on välttämätön hyvien suoritusten aikaansaamiseksi. "Ja mitä enemmän pakkasta sen parempi"..en nyt tiedä. Pakkasessa hengityselimistö rasittuu enemmän. ja on vaarassa jäätyä.. Mutta muuten samaa mieltä edellisen kanssa.
hehehe....ja 10krt takaperin puuhun antaa vielä vähä vaihtelua
Väliin kannattaa antaa sykkeen laskea, ettei mene ylikunnon puolelle. Tee lumienkeleitä 15 X 3 sarjoissa n. 15 minuutin välein. Tehokkaanman liikeen vatsalihaksien kannalta saat kun et anna pään painua kokonaan hankeen, vaan pidät niskaa hieman jäykkänä.
On muuten tosi tehokas ja samalla palauttava harjoite.
se kumpi rankempaa, riippuu ihan siitä kummassa sykkeesi on korkeampi, jos vaikka tuo asfaltti juttu tapahtuu n 2 min/km voi se olla hyvinkin rankkaa.
Asvaltilla juoksu sanon minä !
Silloin kun minä olin nuorin niin äitee pisti karhun perään kun piti kouluun mennä ettei matkaan mennyt liikaa aikaa. Juostiin kuuden veljen kanssa 20 km koulumatka alla 1.05 tunnin vaikka koulupolulla oli lunta 150 cm. Lisäksi kannoin kaksi siskoani kouluun heidän kaksi ensimmäistä kouluvuotta. Vauhti ei vähentynyt yhtään vaikka toinen sisko oli sylissä ja toinen reppuselässä Tein vielä koulukirjoista ja repusta pallon jota potkin edelläni
Koulusta paluu sujui sitten jo hieman vauhdikkaamin kun juoksimme sudet perässämme koko matkan kotiin. Yhtään veljeä eikä siskoa sudet saaneet kiinni mutta itse juoksimme 35 sutta näännyksiin koulumatkalla.
Että unohda tollanen asvaltilla pelleily ja mee mettään ravaamaan joka päivä niin pääset kuntoonkin aloittelija.
PST: Teippaa "Jeesusteipillä" lasivillaa akillesjänteiden ympärille etteivät kylmety hangessa.
ja sitten umpihankeen juoksemaan painoliivit päällä 7 krt/vko. Mömmöjä kannattaa muistaa myös syödä ettei tartte liiaksi reenejä palautuksilla pilata.