Moi kaikille !
Omaan kehon jossa on ylipainoa tällä hetkellä 10 kiloa. 35 vuotiaana miehenä valtaosa rasvasta on tietenkin keskivartalossa.
Olen aloittanut laihduttamisen kesäkuun alussa ja paino tippuu pikkuhilaa n 300 - 500 g viikossa.
Hiljaa hyvä tulee...
Aloitan syyskuun alusta kuntosalilla käymisen. (3 kk kortti näin aluksi) Millaisia kiinteyttämistuloksia olette saaneet esim. kolmen kuukauden aikana ja oletteko saaneet jopa lihaksia näkyvimmiksi.
Kuntosalin tavoitteena on parantaa kuntoa, kiinteytyä ja toivottavasti 2-3 vuoden kuluttua salilla käyminen näkyisi myös vähemmän rasvaisessa kehossa...
Kysymykset kertauksena
Millaisia tuloksia kiinteytyksessä 3krt/vko/3kk)
Kasvaako lihakset jo 3 kk aikana näkyvästi
Millä lisään rasvanpalamista ?
Omaan kehon jossa on ylipainoa tällä hetkellä 10 kiloa. 35 vuotiaana miehenä valtaosa rasvasta on tietenkin keskivartalossa.
Olen aloittanut laihduttamisen kesäkuun alussa ja paino tippuu pikkuhilaa n 300 - 500 g viikossa.
Hiljaa hyvä tulee...
Aloitan syyskuun alusta kuntosalilla käymisen. (3 kk kortti näin aluksi) Millaisia kiinteyttämistuloksia olette saaneet esim. kolmen kuukauden aikana ja oletteko saaneet jopa lihaksia näkyvimmiksi.
Kuntosalin tavoitteena on parantaa kuntoa, kiinteytyä ja toivottavasti 2-3 vuoden kuluttua salilla käyminen näkyisi myös vähemmän rasvaisessa kehossa...
Kysymykset kertauksena
Millaisia tuloksia kiinteytyksessä 3krt/vko/3kk)
Kasvaako lihakset jo 3 kk aikana näkyvästi
Millä lisään rasvanpalamista ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Heippa!
Olen itse viistoista ja harrastan kilpahiihtoa. Sentakia luen paljon liikuntaan liittyviä kirjoja.. Kuntoilusta, laihduttamisesta, ruokavaliosta ja vähän kaikesta. Laihduttaessa tärkeintä on muistaa, ettei poppakonsteja ole! Niillä ehkä laihtuu nopeasti, mutta kun palaa normaaliin ruokavalioon, kilot tulevat takaisin. Muutoksien ruokavaliossa ja liikuntatottumuksissa on oltava pysyviä, jotta myös tuloksista saataisiin pysyviä. Ei itseasiassa edes ole terveellistä laihtua yli yhtä kiloa viikossa. Sopiva laihtumis vauhti on noin 0,5 -1,0 kg viikossa.
Itse teen kuntopiiriä kotona kerran pari viikossa. (hiihtäjille suunnattua). Ja se on todella tehokas, käy kaikkiin lihaksiin. Aloitin säännöllisen kuntopiirin kesälomalla. Tässä kuntopiirissä ei tarvita muuta kuin tilaa liikkua, ei mitää apuvälineitä. Oma paino toimii kaikissa liikkeissä vastuksena. Isäni on todennut jo muutamaan kertaan, että olen ihan erinäköinen, lihaksikkaampi, jäntevämpi, kiinteämpi. Ja huomaan kyllä itsekin, että lihakunto on parantunut. Kuntosalillakin alan käydä, kunhan hiihtokausi vielä vähän lähenee. En ole mikään lihaskimppu.(siis ei kauhean näkyviä hauiksia) Hiihtäjäthän eivät virallisesti saisi ollakaan. Vaan voimat pitäisi olla sitä ns. kaunistavoimaa.
Uskon, että kolmen kuukauden kuntosalilla käynnillä huomaat kyllä itsekin lihaskuntosi parantuneen ja se varmasti myös näkyy.
Käydessäsi lenkillä, rasva alkaa palaa vasta 45-60 minuutin lenkkeilyn jälkeen. Eli puolentunnin juoksulenkki ei kuluta rasvaa, vaan hiilihydraatteja. Kannattaa käydä pidemmillä (1h-2h) esim. rullaluistelu/ hiihto/ sauvakävelylenkillä. Ne polttavat rasvaa. "Rasvanpolttosykkeen" laskemiseen on kyllä ihan oma kaavakin, jota tosin en muista ulkoa. Itselläni se muistaakseni on noin 160. siihen vaikuttavat ikä, maksimisyke ja kunto, jos oikein muistan. Varmaankin löytäisit kaavan jostain kirjasta(kirjastosta) jos sen haluat tietää ja se sinua kiinnostaa.
Toivottavasti tästä on sulle jotain hyötyä! ja kannattaa tosiaan muistaa se, että "hiljaa hyvä tulee!" Muista vain päämääräsi ja tavoitteesi. Sisukkuudella ja päättäväisyydellä saavutat ne varmasti! Hauskaa loppukesää! =)
Nuorilla voi sykkeet olla huomattavasti vanhempia ihmisiä korkeammat, tuo sun 160 on varmaan sullekin melkolailla peruskuntoalueen ylärajoilla, eikö? Ja ei niitä voi varmasti mistään kaavoista laskea, ennustaa kyllä. Ja lenkkeillessä kannattaa pitää keskisyke vaikka n. 10 lyöntiä alempana kuin mitä se aerobinen kynnys on, ei mene vauhtikestävyyden (hiilihydraattivarastojen käyttämisen) puolelle niin helposti vaan se palaa on nimenomaan rasvaa. Syke ei aloittelevilla kuntoilijoilla/laihduttamisesta kiinnostuneilla ole niin tärkeää, fiiliksen mukaan meneminen riittää. Rasvanpolttovauhdilla lenkkeillessä ei saisi vielä hengästyä juuri lainkaan, koko ajan on pystyttävä puhumaan lenkkikaverin kanssa. Jos hengästymistä ilmenee, se on merkki siitä että mennään jo liian vauhdikkaasti rasvanpolton kannalta.
Huomasin että alkuperäisessä viestissä oli mainittu myös ikä, sen perusteella sanoisin että rasvanpolttosyke olisi todennäköisesti 140 tai sen alle, iän mukana kun maksimisyke tuppaa laskemaan ja sen myötä myös muut sykkeet.
uskoo,sillä Kunto Plus-lehdessä kerrottin,että
mitä korkempi syke sitä korkeampi rasvanpoltto,olettettaen,ettei juokse maha täynnä
kaurapuuroa.
se rasva palaa vaikka kuntoilet korkeillakin sykkeillä!Et vaan jaksa silloin kuntoilla niin kauaa ja loppujen lopuksi rasvaa ei olekaan palanut niin paljoa, koska hiilihydraatit kuluu loppuun! -> sykkeen ylärajoilla n. 25%rasvaa ja 75% hiilareita
Jos taas pienempi syke niin elimistö alkaa käyttämään energiana suhteessa enemmän rasvaa (esim. 65%rasvaa 35% hiilareita).
Toiv. saitte jotain selvää!