Hei !!
Neuvoja ja vinkkejä kaipailisin. Tarkoitus laihduttaa ja kiinteytyä. Ylimääräistä kertynyt 15-20 kg.
Ruoka/ liikuntasysteemit menee suunnilleen näin:
klo 6.15 kävelylenkki n 30 min.
klo 7.00 puuroa 2 dl,1 rkl öljyä, ruispala, 2 siivua 5 % juustoa.
klo 11.30 salaatti, purkki tonnikalaa, ruispala.
klo 14.00 appelsiini tms
klo 16.30 ruispala , raejuustoa pieni purkki.
klo 17.00 kuntosalia 1 h.
klo 19.00 wok-vihanneksia, broileria tai kalaa.( 50- 100 g)
klo 21.00 ruispala, sulatejuustoa tai
rahkaa ja marjoja.
Liikunta :
Aamuisin kävelylenkki n 30 min. ( Joka aamu )
Illalla kuntosalia 4-5 krt/vko.
Alkulämmittely pyörällä tai soutulaitteella 15-20 min. Lihaskuntoharjoittelua n. 30 min ja lopuksi venyttelyt. Painot suht pieniä, toistoja paljon.
Oheista " uutta elämää " on kestänyt pari kuukautta, painoa pudonnut 3-4 kg ja kroppa kiinteytynyt jonkin verran.
Joitakin mässäyspäiviä mahtuu sekaan, viikonloppuisin punaviiniä on vaikea vastustaa.
Miltä homma vaikuttaa mielestänne ??
Toivoisin että painoa lähtisi hiukan nopeammin, onko neuvoja sen suhteen ??
Neuvoja ja vinkkejä kaipailisin. Tarkoitus laihduttaa ja kiinteytyä. Ylimääräistä kertynyt 15-20 kg.
Ruoka/ liikuntasysteemit menee suunnilleen näin:
klo 6.15 kävelylenkki n 30 min.
klo 7.00 puuroa 2 dl,1 rkl öljyä, ruispala, 2 siivua 5 % juustoa.
klo 11.30 salaatti, purkki tonnikalaa, ruispala.
klo 14.00 appelsiini tms
klo 16.30 ruispala , raejuustoa pieni purkki.
klo 17.00 kuntosalia 1 h.
klo 19.00 wok-vihanneksia, broileria tai kalaa.( 50- 100 g)
klo 21.00 ruispala, sulatejuustoa tai
rahkaa ja marjoja.
Liikunta :
Aamuisin kävelylenkki n 30 min. ( Joka aamu )
Illalla kuntosalia 4-5 krt/vko.
Alkulämmittely pyörällä tai soutulaitteella 15-20 min. Lihaskuntoharjoittelua n. 30 min ja lopuksi venyttelyt. Painot suht pieniä, toistoja paljon.
Oheista " uutta elämää " on kestänyt pari kuukautta, painoa pudonnut 3-4 kg ja kroppa kiinteytynyt jonkin verran.
Joitakin mässäyspäiviä mahtuu sekaan, viikonloppuisin punaviiniä on vaikea vastustaa.
Miltä homma vaikuttaa mielestänne ??
Toivoisin että painoa lähtisi hiukan nopeammin, onko neuvoja sen suhteen ??
Vastaukset 8
Vanhimmat
hyvään alkuun olet päässyt! kaikki näyttäisi olevan mallillaan ja pikku hiljaa sen painon pitääkin pudota. älä anna periksi!
aja ergolla 266w keskiteholla
siis oikeasti 266vatinteholla
aja 20h viikossa niin
paino putoaa 20 000 kcal jaettuna 7000kcl
=2,85kg
15/2,85=5,263
siis 1kk ja 2 päivää
noudattaen tätä 20000kcl viikossa kaloreita ylimääräisenä.
tehokas hiito 200h viikossa myö aja saman
kun paino putöaa sitä mukaa pitää
lisätä vauhtia.
Ota vielä juoksu matkaan tuohon ohjelmaan. Vaikka kuntosali on varmasti hyvä mutta mikään ei voita juoksemista aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Aluksi vaikka 5-10min. Siitä se lähtee.
30 minuuttia kävellen kuluttaa enemmän kuin 10 minuuttia juosten. ihan hyvä ajatus kyllä ei siinä mitään. jos painoa on niin juoksu voi käydä polville, sitä lähinnä ajattelin.
Itse pitäisin tehokkaampana, jos kävelisit esim. joka toinen päivä tunnin. Jotenkin kävellessä tuo ensimmäinen 20 minuuttia tuntuu menevän siihen, että kroppa havaitsee, että ollaan liikkeellä.
Muuten tuo aamulla liikunnan harrastaminen on kyllä hyvä juttu. Kerkiää illalla käymään rauhassa sitten kaupoilla eikä haittaa vaikka tulisi vieraitakin...
Menee vähän viilailuksi, mutta onkohan todella niin, että 10 juoksua kuluttaa vähemmän kuin 30 kävelyä. Onko otettu huomioon se että kaloreita palaa kiihtyneeseen tahtiin vielä juoksun jälkeenkin. Onko otettu huomioon juoksun jälkeen 20 min kulutusta, jolloin vaikka sitten vain makaa sohvalla ja hengittää. Normaali aineenvaihduntakin kuluttaa aika paljon...
Jos ihan vaan kattoo noita kulutettuja kaloreja niin noinhan se on.
MUTTA: ihmisen keho on sellanen hassu vakotin, että sitä pitää juoksemalla vähän "kusettaa" että laihtuu....
1. Kävelet 30 min ja kulutat 100 kcal, josta 50% kehon rasvasta. Tämän jälkeen siirryt "lepotilaan". Body kattoo, että ohhhoh! tulipas poltettua rasvavarastoa ja alkaa vastapainoksi käyttää lepotilassa energiaa pelkästään syödyistä hiilareista (>tulee nälkä ja pitää syödä = ei laihdu).
2. Juokset 15 min ja kulutat 100 kcal, josta 25% kehon rasvasta.
Tämän jälkeen siirryt "lepotilaan". Body kattoo, että ohhhoh! tulipas tärvättyä hiilarivarastot tyhjiin ja alkaa vastapainoksi käyttää lepotilassa enempi kehon rasvavarastoja (>ei tule nälän tunnetta = ei tule syötyä ja laihtuu)
Lepotilassahan toi kroppa on suurimman osan ajasta, joten on hyvä jos se silloin käyttäisi kehon rasvavarastoja.
...näyttää. Ja ihan hyvin tuota painoakin on pudonnut. Sanoit, että haluaisit painon putoavan nopeammin. Kannattaa muistaa, ettei pudottamisen kanssa kannata ahnehtia liikaa. Siinä voi ruokavalion terveellisyys kärsiä ja rasvan sijaan massa voi lähteä lihaksista. Jossain olen kuullut, että painon pudotus 1/2 kilon-kilon verran viikossa on hyvä ja tulokset ovat kestävämpiä kuin liian nopealla laihduttamisella.
Mun mielestä laihduttamisen idea ei ole suoranaisesti "laihduttaa", vaan opetella terveelliset elämäntavat, joiden kanssa pystyy elämään vaikka vuositolkulla. Paino tavallaan putoaa siinä sivussa. Tässä mielessä sun elämänrytmisi näyttäisi olevan ihan hyvä. Kyllä normaalielämään kuuluvat myös ne herkutteluhetket, joten antaa mennä vaan! Pitää vain muistaa, että vain karkkipäivänä syödään karkkia... Kannattaa myös muistaa, että kun liikuntaharrastus on mukana jokapäiväisessä elämässä, niin energian tarve kasvaa. Eli myös laihduttajan pitää muistaa syödä tarpeeksi!
Liikuntaakin tuntuu olevan sulla elämässä mukana aika reilusti, mutta ehdottaisin, että vähentäisit jonkin verran tuota salilla käymistä (esim kolmeen kertaan viikossa) ja ottaisit mukaan esim pitkiä kävelylenkkejä, uimista, juoksua (jos paikat kestää) ja muuta aerobista. Peruskunto kasvaa matalatehoisella liikunnalla ja elimistö oppii käyttämään rasvoja energiaksi, eli painon pudotus voi saada vähän lisävauhtia. Samoin tuossa runsaassa salilla käynnissä on vaarana, että lihakset ei ehdi palautua ja kehitys alkaa junnata paikallaan, vaikka et suurilla painoilla teekään. Ja ihan puhtaita lepopäiviäkin pitää olla!
Jospa näistä ajatuksista saisit jotain virikkeitä... Onnea vaan "uuden elämän" parissa ja hyvää alkanutta vuotta ja kevättä!