Tietääkö kukaan löytyykö netistä ilmaista kunto-ohjelmaa...
Vaihtoehtojahan myös on, mutta pers aukinen ei paljon saleilla käy tai kirjoja ostele...
Ilmainen kunto-ohjelma?
.............
18
64405
Vastaukset
- ehdottelija..
kirjasto!
- .............
Kiitti! Ei tullu heti mieleen...
- mää
............. kirjoitti:
Kiitti! Ei tullu heti mieleen...
kannattaa siellä kirjastossa mennä lehtilukusaliin ja lukea Bodaus-lehteä. Teet jonkun huippuäijän ohjelman ja avot. Tai ainakin kannattaa katsoa treenipäivien jakoa ja ja jätät sen huippuäijän ohjelmasta yli puolet pois, siis niinku treenikerta.
- ehdottelija
mää kirjoitti:
kannattaa siellä kirjastossa mennä lehtilukusaliin ja lukea Bodaus-lehteä. Teet jonkun huippuäijän ohjelman ja avot. Tai ainakin kannattaa katsoa treenipäivien jakoa ja ja jätät sen huippuäijän ohjelmasta yli puolet pois, siis niinku treenikerta.
ei mitään nappi bodareiden ohjelma kopiointeja vaan lainaa kirjoja joissa on myös valmiita aloittelija ohjelmia... sitä paitsi nyt ei käsittääkseni ollut kysymys mistään kehonrakennuksen aloittajasta...?
- Li-D
millaista kunto ohjelmaa ajattelit löytää.. ja millainen asenne sinulla on lähtee muokkaamaan vartaloasi.. Olen kerännyt lehtileikkeistä itse itselleni kuntoilu ohjeita ja kuuluin myös niihin persauki-opiskelijoihin..
Hyötyliikuntaa AINA kun se on mahdollista! AINA!
-aktiivinen liikkumaan töissä kotona, rappuset ylös saat jo sillä tuntemaan paremman olon.. ja sillä voi vallan hyvin alottaa..
-> rapputesti..
1 vko.. katso kuinka hengästynyt olit ku et mennytkään hissillä ja sen sijaa ripeästi kuljit rappusia.( Rappu matka täytyy kyllä olla pidempi kuin toka kerros)
2 vko. millainen kuntosi on nyt?
3 vko.. tai nyt.. muistatko ensi reaktion rappusissa millainen se oli ja mitä se on nyt?
ect...
RAPPUTESTI pitää siis joka päivä tehdä.. varsinkin ihminen ketä tahtoo mahdollisimman nopeasti tuloksia.. Kannattaa kokeilla! oon hirvee huono kirjottamaan mitää ohjeita mut ota s-postiin yhteyttä niin voin antaa niitä ohjeita - eräs joka on p-a
Li-D kirjoitti:
millaista kunto ohjelmaa ajattelit löytää.. ja millainen asenne sinulla on lähtee muokkaamaan vartaloasi.. Olen kerännyt lehtileikkeistä itse itselleni kuntoilu ohjeita ja kuuluin myös niihin persauki-opiskelijoihin..
Hyötyliikuntaa AINA kun se on mahdollista! AINA!
-aktiivinen liikkumaan töissä kotona, rappuset ylös saat jo sillä tuntemaan paremman olon.. ja sillä voi vallan hyvin alottaa..
-> rapputesti..
1 vko.. katso kuinka hengästynyt olit ku et mennytkään hissillä ja sen sijaa ripeästi kuljit rappusia.( Rappu matka täytyy kyllä olla pidempi kuin toka kerros)
2 vko. millainen kuntosi on nyt?
3 vko.. tai nyt.. muistatko ensi reaktion rappusissa millainen se oli ja mitä se on nyt?
ect...
RAPPUTESTI pitää siis joka päivä tehdä.. varsinkin ihminen ketä tahtoo mahdollisimman nopeasti tuloksia.. Kannattaa kokeilla! oon hirvee huono kirjottamaan mitää ohjeita mut ota s-postiin yhteyttä niin voin antaa niitä ohjeitaToi oli mielestäni erittäin hieno ohje aloittavalle kuntotreenajalle
- .....
eräs joka on p-a kirjoitti:
Toi oli mielestäni erittäin hieno ohje aloittavalle kuntotreenajalle
kannattais käyä muutaman kerran ees jossaki salilla missä on ohjaaja että opit tekemään ne liikkeet oikein. Hajotat vaan paikat, ku meet ite tekeen liikkeet päin vittua.
- ???
MA: KÄDET
-rinnalleveto 4 x 4 (räjähtävästi)
-hauiskääntö tangolla 4 x 6-8
-vasarakääntö 2 x 8
-keskitetty hauiskääntö 2 x 8-10
-ranskalainen punnerrus 4 x 6-8
-kapea penkki 2 x 6-8
-käden ojennus tai ojentajat taljassa 2 x 8
-rannekääntö tangolla 3 x 10
TI: JALAT, VATSA
-kyykky 4 x 6-8 (räjähtävästi)
-jalan ojennus 3 x 8-10
-SJMV 4 x 6-8
-reidenkoukistaja 3 x 8
-pohkeet istuen 3 x 12
-pohkeet seisten 3 x 12
-vatsa rutistus 2 x 15
-jalkojen nosto 2 x 15
KE: LEPO
TO: RINTA, OLKAPÄÄT
-penkki 5 x 5
-vinopenkki 2 x 8
-pec deck tai vipunostot makuulla 2 x 8-10
-vipunostot sivuille 3 x 10
-pystypunnerrus kp. 3 x 6-8
-pystysoutu 2 x 8
-olankohautukset 3 x 8-10
PE: SELKÄ, VATSA
-maastaveto 4 x 6-8 (räjähtävästi)
tai kulmasoutu kp. 3 x 8
-alataljasoutua 3 x 8
-ylätalja eteen 3 x 8
(-selänojennus 2 x 12)
-vatsa rutistus 3 x 15
-vinot vatsat 2 x 12
LA: LEPO
SU: LEPO- juho255
YKSINKERTAINEN. pakkotoisto.com
- Kesakisu28
http://tinyurl.com/6gnft4r tuolla blogissa on muutama ilmainen ja muutama halvempi vaihtoehto
- tarvitseva laihduttaa
en ite tiiä kun ite etin kun olen läski
- tarvitseva laihduttaa
en ite tiiä kun ite etin kun olen läski
- Tässä ilmanen!
Tässä ilmainen kunto-ohjelma ruokavalio jos ei salille pääse. Kokeile useampi kuukausi ja hämmästy tuloksia!
http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/18-laihdu-aelae-valita
- hk
fghujiklöl.kmjhngbvfbnmjklö.km,nbv
- Apu453
Hei
Tuolta ainakin löytyy
http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/
ja on videot miten tehdä liikkeet, jos on tarvetta...
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1681428
Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä411019Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad38725- 14650
- 37637
Miksi Lapset kiusaa yöllä
Miksi Lapset kiusaa yöllä ihmisiä? Miksi vanhemmat antaa tämän tapahtua? Eikö ne huomaa ettei lapset ole kotona vai eivä28632Sama ransetti taas!
Keikkui tällä kertaa Honkavaaran tien varressa muutaman sadan metrin päässä Louhenkoskelta.. Otin rekisterin ylös ja ver20622Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..46607Ajatteletko ollenkaan minua
Naiselle, jonka kanssa vahva tunne yhteydestä. Jota kipeästi kaipaan, mutta jota ei juuri näe. Onko siitä jo kolme vuott30577Viimeinen lankafest
Käykää viimeisessä lanka festissä. Ensivuonna sitä ei enää ole. Rahat on loppu. Harmi .17573