Tietääkö kukaan löytyykö netistä ilmaista kunto-ohjelmaa...
Vaihtoehtojahan myös on, mutta pers aukinen ei paljon saleilla käy tai kirjoja ostele...
Vaihtoehtojahan myös on, mutta pers aukinen ei paljon saleilla käy tai kirjoja ostele...
Ilmainen kunto-ohjelma?
.............
1864412
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
kirjasto!
Kiitti! Ei tullu heti mieleen...
kannattaa siellä kirjastossa mennä lehtilukusaliin ja lukea Bodaus-lehteä. Teet jonkun huippuäijän ohjelman ja avot. Tai ainakin kannattaa katsoa treenipäivien jakoa ja ja jätät sen huippuäijän ohjelmasta yli puolet pois, siis niinku treenikerta.
ei mitään nappi bodareiden ohjelma kopiointeja vaan lainaa kirjoja joissa on myös valmiita aloittelija ohjelmia... sitä paitsi nyt ei käsittääkseni ollut kysymys mistään kehonrakennuksen aloittajasta...?
http://www.musclenet.fi/treenaus_ohjelmia.php
http://www.soneraplaza.fi/ellit/artikkeli/simple/0,2702,h-2122,00.html
millaista kunto ohjelmaa ajattelit löytää.. ja millainen asenne sinulla on lähtee muokkaamaan vartaloasi.. Olen kerännyt lehtileikkeistä itse itselleni kuntoilu ohjeita ja kuuluin myös niihin persauki-opiskelijoihin..
Hyötyliikuntaa AINA kun se on mahdollista! AINA!
-aktiivinen liikkumaan töissä kotona, rappuset ylös saat jo sillä tuntemaan paremman olon.. ja sillä voi vallan hyvin alottaa..
-> rapputesti..
1 vko.. katso kuinka hengästynyt olit ku et mennytkään hissillä ja sen sijaa ripeästi kuljit rappusia.( Rappu matka täytyy kyllä olla pidempi kuin toka kerros)
2 vko. millainen kuntosi on nyt?
3 vko.. tai nyt.. muistatko ensi reaktion rappusissa millainen se oli ja mitä se on nyt?
ect...
RAPPUTESTI pitää siis joka päivä tehdä.. varsinkin ihminen ketä tahtoo mahdollisimman nopeasti tuloksia.. Kannattaa kokeilla! oon hirvee huono kirjottamaan mitää ohjeita mut ota s-postiin yhteyttä niin voin antaa niitä ohjeita
Toi oli mielestäni erittäin hieno ohje aloittavalle kuntotreenajalle
kannattais käyä muutaman kerran ees jossaki salilla missä on ohjaaja että opit tekemään ne liikkeet oikein. Hajotat vaan paikat, ku meet ite tekeen liikkeet päin vittua.
MA: KÄDET
-rinnalleveto 4 x 4 (räjähtävästi)
-hauiskääntö tangolla 4 x 6-8
-vasarakääntö 2 x 8
-keskitetty hauiskääntö 2 x 8-10
-ranskalainen punnerrus 4 x 6-8
-kapea penkki 2 x 6-8
-käden ojennus tai ojentajat taljassa 2 x 8
-rannekääntö tangolla 3 x 10
TI: JALAT, VATSA
-kyykky 4 x 6-8 (räjähtävästi)
-jalan ojennus 3 x 8-10
-SJMV 4 x 6-8
-reidenkoukistaja 3 x 8
-pohkeet istuen 3 x 12
-pohkeet seisten 3 x 12
-vatsa rutistus 2 x 15
-jalkojen nosto 2 x 15
KE: LEPO
TO: RINTA, OLKAPÄÄT
-penkki 5 x 5
-vinopenkki 2 x 8
-pec deck tai vipunostot makuulla 2 x 8-10
-vipunostot sivuille 3 x 10
-pystypunnerrus kp. 3 x 6-8
-pystysoutu 2 x 8
-olankohautukset 3 x 8-10
PE: SELKÄ, VATSA
-maastaveto 4 x 6-8 (räjähtävästi)
tai kulmasoutu kp. 3 x 8
-alataljasoutua 3 x 8
-ylätalja eteen 3 x 8
(-selänojennus 2 x 12)
-vatsa rutistus 3 x 15
-vinot vatsat 2 x 12
LA: LEPO
SU: LEPO
YKSINKERTAINEN. pakkotoisto.com
Parhaaat neuvot>>>>>>>> http://mave.foorumi.eu/index.php
http://tinyurl.com/6gnft4r tuolla blogissa on muutama ilmainen ja muutama halvempi vaihtoehto
en ite tiiä kun ite etin kun olen läski
en ite tiiä kun ite etin kun olen läski
Tässä ilmainen kunto-ohjelma ruokavalio jos ei salille pääse. Kokeile useampi kuukausi ja hämmästy tuloksia!
http://www.terveysmyrsky.com/index.php/artikkelit/18-laihdu-aelae-valita
fghujiklöl.kmjhngbvfbnmjklö.km,nbv
Hei
Tuolta ainakin löytyy
http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/
ja on videot miten tehdä liikkeet, jos on tarvetta...