Moi. Olen alottamassa kuntoilua.Tällä kertaa olen tosissani ja tähän mennessä muutos on tuntunut hyvältä:).Haluaisin siinä ohessa muutaman kilonkin pois.Tai ainakin kiinteytyä reilusti.Olen normaali painoinen.Tavoitteena olisi,että kesään mennessä olisi kroppa vähän paremmassa kunnossa.Ainakin vatsanseutu ja käsivarret (olkapää-kyynerpää väli) Tavitsisin vähän neuvoja tässä urakan aloittamisessa.Eli,Minkälaisia sarjoja aloittelijan kannattaisi tehdä käsipainojen nostossa?Kuinka paljon toistoja?monta kertaa viikossa?Aloitan ihan pienillä painoilla,että jaksan nostella tarpeeksi.tällä hetkellä "käsilihakseni" ovat vähän väärällä puolella:)
Lisäksi kysyisin mielipidettänne yhteen asiaan;
Olen lenkkeillyt 5-7 kertaa viikossa noin 4 km lenkin.reippaasti kävellen ja välillä pätkiä hölkkäämällä.Onko tämä riittävästi?Kevyt hiki tulee lenkiltä aina.Olen vielä aika huono kuntoinen,joten ottakaa se huomioon.Minkälaisilla lenkeillä tulee tehokas rasvanpoltto?
Muutkin neuvot,esim.ruokavalion ja kuntoilun osalta ovat erittäin tervetulleita.
Lisäksi kysyisin mielipidettänne yhteen asiaan;
Olen lenkkeillyt 5-7 kertaa viikossa noin 4 km lenkin.reippaasti kävellen ja välillä pätkiä hölkkäämällä.Onko tämä riittävästi?Kevyt hiki tulee lenkiltä aina.Olen vielä aika huono kuntoinen,joten ottakaa se huomioon.Minkälaisilla lenkeillä tulee tehokas rasvanpoltto?
Muutkin neuvot,esim.ruokavalion ja kuntoilun osalta ovat erittäin tervetulleita.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Muutaman ekan viikon nostelet vaan sellaisilla painoilla joita jaksat nostaa vaikkapa parikymnetä kertaa.
Ja sitten kun lihakset ei enää kipeydy niin sitten koitat minkälaisilla painoilla jaksat tehdä vaikkapa 12 toistoa. Ja näillä painoilla sitten teet kolme sarjaa. Vika sarja voi jäädä vajaaksi mutta ei se mitään.
Ja kun vahvistut, lisäät painoa niin että et juuri ylitä tätä 12 toiston määrää.
Jalkasarjat voi olla vähän pidempiä. Ja vatsasarjat kans.
Kolme-neljä kertaa viikossa. Jaa lihakset kolmeen ryhmään, kaikkia ei kerralla kannata treenata, vaan yks ryhmä kerralla. Vastavaikuttajalihakset voi treenata samalla kertaa, ja jalkapäivinä ei kannata muuta treenata.
Ja sitten kun tää rupee kyllästyttämään niin varmaan siinä vaiheessa oletkin jo hajulla mitä pitää tehdä siitä eteenpäin.
Jos lenkillä syke nousee 120 tai yli niin se on riittävästi peruskunnon ylläpitämiseen. Eikä sykkeen tarvi nousta yli 140.
Mitä kovemmalla sykkeellä treenaat sitä enemmän rasvaa palaa samaa aikayksikköä kohden. Mutta yleisesti suositaan mainitsemallani sykkeellä tapahtuvaa rasvanpolttotreeniä, koska sitä jaksaa huonompikuntoinenkin harrastaa. Eikä siinä vedä itseään piippuun, niin että hommalla on jatkuvuuttakin. Ja se lienee paras tapa kehittää lihaksiston hiussuonistoa. Arvelisin, että huippu-urheilijoidenkin lenkit ovat enimmäkseen tällaista matalan sykkeen harjoittelua.
Lenkin pitäisi kestää ainakin puoli tuntia, että rasvaa pilkkovat entsymit ehtivät muodostua. Hyväkuntoisella aika on lyhyempi.
Heip.Kiitos hirveästi neuvoista!sykemittaria en vielä omista,mutta suunnitelmissa olisi hankkia. Jaloille en ole ottanut mitään erillistä treeni ohjelmaa,koska lenkkeilen ja teen kyykkyjä päivittäin.Olen aloittanut käsien treenaamisen ja vielä vähän haeskelen itselleni hyvää vatsa/selkälihas treeniä.Vatsalihakset on vielä sen verran huonossa kunnossa,että pienellä on aloitetava. Lisää neuvoja saa tulla kertomaan jos tulee mieleen.