Olen aloitellut jouksuharrastusta viimeiset 8 kuukautta. Olen lenkkeillyt 3 kertaa viikossa, pisin lenkki on nyt kestoltaan tunnin mittainen.
Olisiko tässä vaiheessa järkeä alkaa lenkkeilemään 4 kertaa viikossa, vai muuttaa noista kolmesta lenkistä yksi pidemmäksi ja yksi nopeammaksi? Kovin kovakuntoinen en ole, joten aloittelijalle sopivia neuvoja täältä etsin. Olen lukenut moonenlaisia aloittelijoiden neuvoja, mutta kun en itse tähtää mihinkään kisoihin, haluaisin ihan jotain perustietoa.
Kiitos jälleen asiantuntijoille!
Olisiko tässä vaiheessa järkeä alkaa lenkkeilemään 4 kertaa viikossa, vai muuttaa noista kolmesta lenkistä yksi pidemmäksi ja yksi nopeammaksi? Kovin kovakuntoinen en ole, joten aloittelijalle sopivia neuvoja täältä etsin. Olen lukenut moonenlaisia aloittelijoiden neuvoja, mutta kun en itse tähtää mihinkään kisoihin, haluaisin ihan jotain perustietoa.
Kiitos jälleen asiantuntijoille!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ala lenkkeillä aina väh. tunti ja yksi pitempi ja hitaammin. Eli joka lenkkiin kestoa lisää ja silloin tällöin (itsellä 1-4 kertaa kuussa) tehokkaampaa kiitoa, esim intervalleja. Varmasti jaksat, jos 8 kk jo säännöllisesti juossut. Minulla ainakin kunto harppasi aloittaessa, kun veteli eri tehoilla. Peruslenkki alkoi tuntua liiankin helpolta.
Enpä tiiä, mutta ehkä joka toinen vko 4 kertaa ja joka toinen 3 krt... Noin niinkuin suurinpiirtein. Ja omasta ihmiskokeestani opin, että tuo pitkä ja hitaampi lenkki on tosi tärkeä. Paras konsti huoltaa lihaksia jaksamaan "rääkkiä". No, dopingia en kokeillut.
Tsemppiä vaan! Paha mennä neuvomaan, että miten kaavamaista ohjelmaa noudattaa, kun ihmiset on niin erilaisia. Mulla ei ainakaan toimi mikään tiukka ohjelma ja muut lajit ja harrasteet sotkisivat sen kuitenkin. Toiset taas vaativat kellontarkkaa ohjelmaa "onnistuakseen".
Kiitos vinkistä!
Taidankin kokeilla tuota jaksottamista, eli lenkkiä joka toinen viikko 3 ja joka toinen viikko 4 kertaa. Lyhyt lenkki olisi sitten tunnin, ja "pitkä" ehkä tunti vartti.
Olin ajatellut juuri tuollaista ontervallityyppistä vauhtikestävyyden kasvattamista, kokonaista lenkkiä en vielä jaksa juosta kovempaa. Eiköhän tämä tästä..on hyvä kuulla vähän muidenkin mielipiteitä!
Hyvää kevään odotusta ja juoksuja!
Siitä se lähtee. Ja kasvatat sitten oman halun, tuntemusten ja kunnon mukaan tuota "pitkää". Kunto varmasti kyllä riittää, kunhan pää kestää mennä sopivan hitaasti.
Intervallit on hyvä konsti, ainakin mulla, saada peruslenkki tuntumaan iisimmältä. Ilmeisesti ei tarvitse sitten "repiä" niinkään paljoa, kun keho on tottunut vauhtiin. Eli hölkkävauhti tuntuu vielä hölkkävauhdimmalta... En tosiaan ole mikään huippuasiantuntija, mutta näitä palstoja ja lehtiä olen vuosien mittaan lueskellut tuntikausia ja soveltanut aina omaan käyttöön.
Intervallejakin on monenlaisia. Itse yleensä siten, että juoksen harjoituksen aikana maaston mukaan erimittaisia ja tehoisia pätkiä kovempaa ja annan niiden välissä sykkeen laskea peruskuntosykkeen alarajalle. Taas kiihdytys tuonne sykkeelle noin 175-185. Välillä siis lyhyt repäisy vaikkapa ylämäkeen, välillä taas kilometrin hitaasti kiihtyvä tasamaaveto. Ja kaikkea siltä väliltä. Talviaikaan lätkäharrastus hoitaa tuota intervallihommaa, varsinkin kun en tähtää varsinaisesti juoksijaksi.
Ehkäpä minunkin kannattaisi kokeilla noita intervalleja, nimittäin olen huomannut sellaisen jutun, että kestävyyteni on kyllä lisääntynyt mutta nopeuteni ei juurikaan ja lisäksi sellaisen havainnon olen tehnyt, että väsähdän hirmu äkkiä kiihdyttäessäni. Juoksua olen harrastanut vasta nelisen kuukautta, sitä ennen olen uinut ja talvisin jonkin verran hiihdellyt. Saman ongelman olen havainnut kaikissa näissä lajeissa, eli jaksan hyvin mennä tasaista vauhtia vaikka kuinka pitkään (ja vauhti on aina kunnon parannuttua aavistuksen parantunut), mutta esimerkiksi ohituksissa tapahtuvat kiihdytykset ovat ihan surma! Hiihtäessä ärsyttää, jos joutuu jotain mummolaumaakin ohittamaan, nimittäin tuntuu, että ohituksen jälkeen on kunto loppunut. Eli en jaksa nopeita "riuhtaisuja".