kiinteyttääkö juokseminen? kasvattaako se lihaksia naisilla? vai mitä se auttaa?
haluisin tulla kapeemmaksi ja kiinteytyä. ja myös yläkropasta, varsinki käsivarsista saada läskiä pois.
jos käyn vaan juoksemassa ja ruokavalio on hyvä, niin tuunko kapeemmaksi? auttaako se käsiinki?
haluisin tulla kapeemmaksi ja kiinteytyä. ja myös yläkropasta, varsinki käsivarsista saada läskiä pois.
jos käyn vaan juoksemassa ja ruokavalio on hyvä, niin tuunko kapeemmaksi? auttaako se käsiinki?
Vastaukset 20
Vanhimmat
Juokseminen kuluttaa enrgiaa. Kun kulutat energiaa enemmän kuin nautit niin laihdut. Laihtuminen aiheuttaa kiinteytymistä. Juokseminen ei kasvata lihaksia mainittavasti.
Jos haluat tehostaa "allien" kiinteytymistä niin suosittelen sinulle ohjattua liikuntaa jossa käsillä joutuu tekemään myös töitä. Valittavana on silloin kuntosalien jumppien lajivalikoima josta suosittelen vaikka Pacea tai pumppia. Molemmat on ihan kivoja ja naisten suosiossa:)
Eli juokseminen on erinomaista peruskuntoharjoittelua. Lihaksia ei hölkkäämällä juuri saa. Juokseminen on oikeastaan kaiken liikunnan ja urheilun perusharjoitus. Jos itse esimerkiksi käyn salilla ja teen tietyn ohjelman, hölkkään treenin jälkeen kymmenisen minuuttia. Kunto kehittyy parhaiten siten, että hankkii peruskestävyyttä pitkillä hyvin hitailla lenkeillä (siis hitailla!), joiden vastapainoksi voi juosta vähän lyhyempia ja rivakampia lenkkejä. Pitkät lenkit ovat sellaisia tunnin-puolentoista mittaisia, lyhyet ehkä 20-40 minuuttia. Juokseminen on erittäin kivaa sitten kun on kunnossa. Jo muutamassa kuukaudessa kunto kohoaa, jos juoksee muutaman kerran viikossa. Vuodessa alat jo kaivata lenkille. Mutta: voimaharjoitukset ovat sitten ihan eri juttu. Ja toinen asia: juokseminen kuluttaa, kannattaa syödä hyvin ja monipuolisesti, jos alat juosta. Mieti vahvistumistasi ensin, laihtuminen tapahtuu sitten automaattisesti.
Minulta katosi yläkropasta, eli käsistä ja ikävä kyllä rinnoista ylimääräiset pois juoksun myötä. Hoikistuin tosin koko kropalta, mutta noi rinnat olis saanu kyllä pysyä ennallaan! Kuppikoko putosi yhdellä, mikä hatuttaa tavattomasti.
Käsivarret sainkin sitten punnerruksilla ja kuntoalilla kiinteämmiksi.
ihanko tosi? että rinnoistakin lähti noin paljon. se olisi minun tavoite. haluaisin kiinteyttää koko vartaloa mutta myös noita "alleja" sekä rintoja. mutta yksi ongelma on että en pysty ja uskalla käydä lenkillä kun on selkä mennyt pahasti kovan kilpauran saralla. ja se ei oikeastaan edes kestä jouksua.. mikä avuksi... ole kiltti ja vastaa.. :)
että erityisesti pitkien lenkkien juoksu parantaa huomattavasti väsymyksen sietokykyä. Siis jos joutuu jostakin syystä olemaan yön töissä ja ei ehdi kunnolla nukkumaan niin sitä kestää paremmin ja selväjärkisempänä.
Ennen juoksuharrastuksen aloittamista minulle tapahtui, että työpäivän jälkeen vajosin sohvan pohjalle odottamaan piristymistä. Juoksemalla piristyin saman tien. Säännöllinen juokseminen toi myös henkistä jaksamista - lenkillä oli aikaa laittaa ajatukset paikoilleen. Onhan sillä aikutusta myös ulkonäköön, mutta tärkeämpää on parempi jaksaminen.
Minusta liikunnassa ei olla kestävällä pohjalla silloin, kun sitä mietitään laihtumisen kannalta. Juu, toki esim. juokseminen on hyvä keino pudottaa painoa, mutta kokeilkaa nyt hyvät ihmiset lähteä liikunnassa liikkeelle siten, että haette liikunnasta hyvää oloa, jaksamista ja kunnon kehitystä. Se antaa motivaatiota jatkaa harrastusta. En usko, että tuo laihdutusnäkökulma jaksaa kantaa pitkälle.
Näin talvella suosittelen hiihtoa. Muokkaa yläkroppaa, kehittää hapenottoa ja peruskuntoa, ei rasita niveliä. Niin ja miehetkin tykkää, kun esim. takapuoli kiinteytyy hiihdon myötä.
Juoksemalla et saa yläkroppaan lihasta, vaikka muuten se on kyllä äärimmäisen hyvä laji.
juokseminen kiinteyttää jalkoja ja yläkroppaakin? en halua kasvattaa lihaksia. mutta laihtua ja kiinteytyä.
Kyllä se kiinteyttää jalkoja ja peppua, mutta ei juuri yläkroppaa. Liiat kilot lähtee, joten siinä mielessä voi vaikuttaa sielläkin. Mutta suurempi hyöty on, että juokseminen lisää hyvää oloa ja terveyttä. Itse olen mittaillut, että lenkin vaikutus verenpaineeseen on melkoinen (ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen). Yritä saada juoksemisesta itsellesi elämäntapa.
Juokseminen kiinteyttää jalkoja ja pakaroita. Yläkroppa ei kiinteydy juostessa vaikka sieltä painoa lähteekin. Jos haluat kiinteyttää yläkroppaasi niin silloin voit mennä vaikka kuntosalille kiinteys-tunnille.
Kun teet lihaksilla töitä pitkään niin lihaksilla on taipumus kiinteytyä ja kerätä hieman massaa. Kun käyt juoksemassa niin jalkalihaksesi kasvavat hieman. Jos käyt jumpassa niin kiinteytyvät lihaksesi myöskin hieman kasvavat. Muutaman kilo tulee koko kroppaan lisää mutta siitä ei ole mitään haittaa, päinvastoin. Eikä lihasten kasvu edes näy ennen kuin rasvaprosentti on alle 10%
Jos haluat vain laihtua etkä tehdä mitään lihaksillasi niin ainoa vaihtoehto on ruokavalion muutos. Minusta kuitenkin laihduttamiseen kuuluu olennaisena osana liikunta koska siitä saa positiivista nostetta laihduttamiseen.
no mä haluan kyllä laihtuakkin. olen nyt ihan sekasin et mitä mun pitäis tehdä ku kaikki sanoo erilailla. en halua kasvattaa lihaksia mutta haluun tätä läskiä pois niiden päältä. haluun tulla niinku kapeemmaksi ja kiinteytyä. en sitte tiedä että tarviiko kattoo puntaria, ku jos juoksee ja käy salilla niin tuleeko siitä painoa lisää mutta silti kapenee?
ja mulla on terveellinen ruokavalio ja salille on kortti ollu jo yli vuoden ja olen käyny sielä, mutta nyt en vähään aikaan ku ajattelin että siitä tulee vaa läskimmän näköseks jos lihas kasvaa...??
Tehdään asioihin hieman eroa. En nyt tiedä paljonko sinulla on ylipainoa mutta oletan että omasta mielestäsi kuitenkin aivan liikaa.
Älä ota suurtakaan stressiä hieman erilaisista ohjeista koska kaikilla meillä on hieman erilainen käsitys/näkökulma laihduttamiseen.
Laihduttamisen a&o on ruokavalio. Ilman kunnollista ruokavaliota ei laihtumisesta ole toivoakaan. Kapenet aivan varmasti kun pelkkä ruokavalio on kohdallaan etkä sorru mihinkään herkkuihin.
Kiinteytys kannattaa hakea jostakin jumpasta joita kuntosaleilla on aivan riittävästi. Lihasten kasvu alkaa oikeastaan vasta siinä vaiheessa kun alat nostamaan painoja siinä mielessä että haluat voimaaa lisää. Jos esim pumpissa pidät painot kokoajan samoina,kuitenkin vaihdellen niitä liikkeen mukaan, eri liikkeissä niin lihas ei kasvata massaa mutta kuitenkin kiinteytyy.
Vaikka ruokavalio on terveellinen se ei tarkoita sitä että paino laskee sen avulla. Yksi wiineri päivässä vastaa energia määrältään n 1 tunnin juoksulenkkiä 60kg naisella. Jotta laihduttaminen ruokavalion avulla olisi kannustavaa niin juokseminen/jumpat tukevat laihduttamista hyvin ja edistävät laihtumista.
Käy salilla ja jumpissa ja laihduta ruokavalion avulla. Kun vihdoin "allit" ovat siinä kunnossa että lihakset näkyvät niin uskon että olet niistä ylpeä :)
eli jos käyn salilla niin kiinteyttääkö se, kun ei varmaan naisella kasva lihakset niin nopeesti.
ja jos tekee vatsalihaksia niin litistääkö se vatsaa? vai mikä litistäis vatsaa?
(olen 167/68)
Siis usko jo, ei sinusta juoksemalla tule mitään valtavaa lihaskimppua. katsopa vaikka huippujuoksijoita, onko heillä valtavat muskelit?
jos todellakin pelkäät lihaksia noin paljon, pliis älä liiku! makaa sohvalla, syö äärimmäisen vähän ja samalla poltat lihaksesi elimistön polttoaineeksi. voin sanoa että tällä tavalla laihdutettu ihminen ei ole kaunista katseltavaa mutta tuotahan sinä haluat näköjään.
mikä niissä lihaksissa pelottaa muuten?
Jos harjoittelet kevyillä painoilla pitkiä sarjoja se kiinteyttää. Jos harjoittelet isoilla painoilla lyhyitä sarjoja se kasvattaa lihasta.
Vatsalihakset kiinteytyvät/litistyvät pitkistä sarjoista.
en mä niin ole luullukkaa et musta lihaskimppu juoksemalla tulis xD en mä lihaksia pelkää, haluanki että mulla vähän näkyis lihakset. mut tän läskin alta ne ei voi näkyy. pelkään sitä, et näytän vielki läskimmältä jos en saa tätä läskiä pois eka ja lihakset kasvaa.
ja sori nyt vaa ku kyselen tääl, ku haluun tietää miten asiat on.
Usko pois, sä haluat vähän lihasta. Hemmetin ruman näköinen kroppa jossa ei ole lihasta eikä läskiä. Mitään muskeleita ei kenellekään ihan vahingossa tule. Itsekin nuorempana tyttönä pelkäsin lihaksia kunnes tajusin että parhaimmalta näyttää vähäläskinen ja sopivasti lihaksia omaava kroppa. Britney Spearsin kroppa näyttää paremmalta kuin Lindsey Lohanin tai Nicole Ritchien, erona on lihakset.
Jos haluaa kiinteän näköiseksi, niin siihen tarvitaan nimenomaan lihasta, muuten vain nahka roikkuu velttona luiden päällä.
Juoksu parantaa luita. Nuorena (alle 30 v.) juoksemisen edut ovat kaikkein suurimmat.
Laihdutus ilman liikuntaa vähentää sekä lihaksia että luustoa. Etenkin omaa painoa kannatteleva liikunta, kuten kävely, tanssi ja juoksu, vahvistaa luustoa. Luusto vahvistuu lapsuudessa ja nuoruudessa. Luut ovat vahvimmillaan noin 30-vuotiaana. Arviolta noin 400 000 suomalaisella eli lähes joka kymmenennellä voidaan todeta osteoporoosia. Sitä voi ehkäistä liikkumalla varsinkin nuorena, mutta myös aikuisena, riittävällä kalsiumilla ja D-vitamiinilla (maitotuotteet) ja tupakan, alkoholin ja syömishäiriöiden eliminoinnilla. Kuitenkin liian intensiivinen juokseminen, kuten maratonharjoittelu tai harjoittelu, joka lopettaa kuukautiset, voi olla haitaksi luille. Laihduttaminen heikentää luita. Kasvisten, marjojen ja hedelmien runsaalla käytöllä on suojaava vaikutus luustoon. Kannattaa tarkistaa riittävä kalsiumin saanti. Kannattaa juosta tai tanssia.
Osteoporoosin syntymistä voidaan ehkäistä ennakolta. Tärkeää on, että nuoret tytöt kasvattavat itselleen riittävän suuren luumassan, josta iän karttuessa on varaa menettää osa ilman murtuman vaaraa. Osteoporoosin ehkäisy:
* Liiku säännöllisesti. Tehokkainta on iskevä, luustoa kuormittava liikunta.
* Älä laihduta liikaa. Lihavilla on vahvat luut.
* Oleskele ulkona auringossa, niin saat D-vitamiinia.
* Syö metsäsieniä ja kalaa.
* Syö maitoa ja juustoa.
* Älä tupakoi, käytä niukasti ruokasuolaa.
* Juo haudutettua teetä kahvin sijaan, saat luuta vahvistavaa fluoridia.
http://www.tules-vuosikymmen.org/osteoporoosi_t.html