Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    miten kymppi alle 0:35

    Osaako joku sanoa miten paljon nuo maantiejuoksuissa ja hölkissä kympillä 35 min alittajat harjoittelevat per viikko. Itse olen treenannut mielestäni niin paljon kuin työssä käyvä ihminen pystyy, mutta tulokset on jääneet tuonne 0:36 hujakoille. Itse olen normaalisti vetänyt viikko-ohjelmassa yhden pitkän 25-40 km lenkin, yhden vetoharjoituksen (esim. 10x1000 m; 3:45 / km) ja noin neljä peruslenkkia (10-15 km). Olen kyllä 45vee, joten joudun antamaan ikähyvitystä jonkun vuoden.
    3835
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Olen juossut aikoinani sivumatkallani eli 1o 000 m:llä (radalla) reilusti alle 32 min.

    Tarvitset erilaisia vetoharjoitteita, nopeusharjoittelua (1000m vedot eivät ole nopeusharjoittelua), eri pituisia kilpailuja jne. Tietenkin erilaisia ja eri vauhtisia lenkkejä.

    Harjoittelusta voisin sanoa, että jotkut pystyvät tuohon 35 minutin alitukseen vain 40 km viikko ja jotkut tarvitsevat 80 - 130 viikko annoksia sekä joinain päivinä esim. kahta harjoituskertaa.

    Äänestä

    Mielestäni sinun pitäisi tonneissa vähentää toistojen määrää ja lisätä vauhtia, esim. 5x1000m/3-4min pal.3.25-3.30. lähempänä kynpin juoksua voisit tehdä esim.6x400/200 n.1.16.
    Jos tavoitteesi on kymppi niin pitkä lenkki voisi olla 20km kork.25km.
    lisäksi oikeata lihaskuntoharjoittelua!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    racer kirjoitti:

    Osaako joku sanoa miten paljon nuo maantiejuoksuissa ja hölkissä kympillä 35 min alittajat harjoittelevat per viikko. Itse olen treenannut mielestäni niin paljon kuin työssä käyvä ihminen pystyy, mutta tulokset on jääneet tuonne 0:36 hujakoille. Itse olen normaalisti vetänyt viikko-ohjelmassa yhden pitkän 25-40 km lenkin, yhden vetoharjoituksen (esim. 10x1000 m; 3:45 / km) ja noin neljä peruslenkkia (10-15 km). Olen kyllä 45vee, joten joudun antamaan ikähyvitystä jonkun vuoden.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu