Kun sanotaan että lihaksien täytyy antaa palautua treenin jälkeen, esim. 48h, niin miksi? Mitä vahinkoa tapahtuu jos ei pidä palautumispäiviä? Miksi esim. Callaneticstissa sanotaan että pitää tehdä liikkeet jokapäivä vaikka sattuisi lihaksiin, ettei kohta enää satu kun lihakset tottuu (tai jotain sinnepäin)?
Eli tarvitseeko tavallisen liikkujan välittää niistä lepopäiväsäännöistä? Jos lihakset ovat kipeät mutta verryttelee ja venyttelee hyvin niin onko liikunta vahingollista? Tulipa kysymyksiä mutta olisin kiitollinen jos joku osaisi vastata=)
Eli tarvitseeko tavallisen liikkujan välittää niistä lepopäiväsäännöistä? Jos lihakset ovat kipeät mutta verryttelee ja venyttelee hyvin niin onko liikunta vahingollista? Tulipa kysymyksiä mutta olisin kiitollinen jos joku osaisi vastata=)
Vastaukset 8
Vanhimmat
lihaskudos rikkoutuu harjoittelussa ja sen pitää parantua joka tapahtuu vain levossa. ei sinä murtuneella jalallakan hypi narua näin kärjistetysti ;)
Sellasta lisäystä vielä, että toi lepo tarkoittaa lähinnä lepoa kovasta rasituksesta. Callannetics ei sellaista ole, joten voit kotijumppasi suorittaa huoletta joka päivä.
Olipa taas vastauksia. :) Eli jos teen "jumppaa" kotona, niin se ei voi rasittaa lihaksia eli en tarvitse lepopäivää? :)
Lähinnä yritin kysyä että jos lihakset ovat kipeät tai väsyneet, voiko niitä harjoittaa, vai onko silloin tarve lepopäivälle. Olisiko niin että parasta kipeille lihaksille olisi lepo, mutta jos ei ole vaihtoehtoa niin lihakset kyllä sopeutuu?
jos teet jumppaa kotona niin lihakset kyllä rasittuvat mutta eivät samalla tavalla kuin esim raskaassa salitreenissä.
Jos lihakset ovat kipeät ja väsyneet niin mielestäni niitä ei kannata silloin treenata. Mitä syytä sitä paitsi lihaksia olisi rasittaa? Ne saattavat olla vielä palautumis vaiheessa. Kyllä lihakset tarvitsevat lepoa, muuten ne eivät kehity/ vahvistu vaan päinvastoin, ne heikkenevät liialla rasituksella.
Raskaalla painolla suoritettavaa harjoitusta ei kannata tehdä samoille lihaksille peräkkäisinä päivinä. Jos taas harjoitus tapahtuu omalla painolla tai vastaavalla tavalla ja se on suht kevytttä tai se on aerobista harjoittelua niin ei ole väliä vaikka treenaisit peräkkäisinä päivinä. Tätä on vaikea selittää mutta esim tanssia voit harrastaa joka päivä mutta esim etunoja punnerruksia ei kannata tehdä joka päivä.
Nyt tuli selkeä vastaus, kiitoksia paljon! Tätä juuri yritin kysyä. :)
(Kyllä minäkin ymmärrän kun rautalangasta vääntää:D)
Muista silti pitää pari päivää viikosta täydellistä lepoa harjoittelusta ja silloin tällöin kokonainen viikko ilman harjoittelua ei ole pahitteeksi.
Hyviä ja hauskoja treenihetkiä!
Olen siis itse nykyään salitreenaaja mutta nuorempana tein myös tota Callaneticsia, joten tiedän kyllä sen rasitusasteen. Mut tietysti jos sulla on alkujaan huono kunto ja olet niistä harjotuksista poikki ja kipeä niin tietysti sillon lepoa.
En tietääkseni sanonut että teen Callaneticstia:) Ihmettelin vain kun olen joskus lukenut sitä kirjaa ja siinä sanottiin näin, ja muualla taas toisin. Mutta olet tietysti oikeassa, sehän (callanetics) on kai lähes venytyksiä vain, ei siis raskasta. Einari vastasi hyvin, kiitos hänelle! (äläkä nyt pahastu, olet sinäkin joihinkin kysymyksiin vastannut hyvin..)