Luin alenpana keskustelua korkeasta sykkeestä. Olen huomannut itselläni vähän saman kaltaisia piirteitä kun eli lenkkeillessä syke tuppaa nousemaan julmetun korkealle. Pari päivää sitten 20km lenkillä aikaa meni 1h50min ja sykkeen ollessa 165-186, keskisyke 176. Normaalilla 10km lenkillä syke pyörii 160-175 paikkeilla, kun aikaa lenkkiin menee noin 50min ja jaksan juosta ihan hyvin eli ei tule edes väsy. Tänään kokeilin pitää sykettä alle 70% maxeista, huonoin seurauksin, sillä en malttanut kävelemään alkaa. Samaisella 10km lenkiin meni aikaa 1h10min ja silti syke oli 143-166, keskisyke 151. Eli miten kympin treenilenkki kannattaa juosta jotta saan siit parhaan mahdollisen hyödyn. Ikää 20v, max syke 204, leposyke 43, cooperissa 3200m. Juostua tulee 2*10km 1*20km viikossa.
Korkea syke vol.2
lenkkikenkä
93941
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
niin ja kyseessä on kaksilahkeinen :) ja sitä en tiedä onko korkeilla hemoglobiini arvoilla mitään tekoa tämän kanssa.
Ohhoh, enpä voi muuta sanoo. Meet fiiliksellä vaan niin paras tulee. Itsekään en tietäis sykelukemista tuon taivaallista, jos en ois sydämen takia käyny rasitus EKG:ssä (miten ikinä kirjoitetaankaan)...
jep, juoksen sykemittarin kanssa :) max ja lepo testattu pokupallon yhteydessä eerikkilän urheiluopistolla.
ei ole mitenkään erityisen korkea, joten kovat sykkeet johtuu vain huonosta kunnosta ja malttamattomuudesta. Pitkä hidas 65-70% maksimisykkeestä tarkoittaa apaut 140. Pitkällä lenkillä pitäis mennä alle aerobisen kynnyksen, jotta tämän kynnyksen vauhdit paranisivat. Käytännössä toi 140 lienee aika sopivasti.
että syke 140 paikkeilla olis sopiva.
En ihan menisi sanomaan että "huonosta kunnosta", jos 3200metriä juokset cooperissa ja leposykekkin on noin matala. Mielenkiintosta.
ei 3200 cooperissa huono ole, en minä sillä. Mutta niin kuin esimerkistä käy ilmi, 12min pystyy juoksemaan kohtuuvauhdilla pahalla sisulla ja vauhtikestävyyteen painottuvalla treenillä ilman, että peruskunto olisi hääppöinenkään. Nyt vaan on ongelmana tuo, ettei hidasta kykene juoksemaan, sen hitaan syketason adaptaatiovaikutukset ei ole kehittyneet ja tämä haittaa mm. palautumista rasituksesta ja estää nyt ettei edes vauhtikestävyystaso tuosta enää voi ihmeemmin parantua. Edellytyksiä olisi paljon parempaankin. En sanoisi, että kunto on hyväkään, ellei kykene hölkkäämään 1,5h hiljaisella vauhdilla. Hitaan vauhdin treenin adaptaatiovaikutukset ulottuvat myös vauhtitasolle, kun lihaksiston energiansaanti tehostuu hiussuonituksen ja kaasuvaihdon tehostuessa. Kysehän on loppujen lopuksi energiasta työn suorittavissa lihaksissa. Yksinkertaistaen: nyt hänellä on pieni, korkeaviritteinen moottori, josta on tehot pumpattu esiin väännön kustannuksella. Parantaa voi ainoastaan kasvattamalla moottorin kokoa ja polttoaineen syöttöä, ja se on pääosin hidasta treeniä, valitettavasti. 1,3 litran Nissanista 3,5 litran Porcheksi.
tämä ei ole mielipide vaan urheilufysiologiaa. Niinkin alhaisella syketasolla kuin 125-130 kannattaa treenata ko. rasitustason energiakiertoon osallistuvat mitokondriot ja entsyymivaihdot kuntoon. Kun tän tason treeniä on riittävästi takana, sitä sanotaan kansanomaisesti peruskunnoksi, voi varovasti kurkotella anaerobisen kynnystason suuntaan eli jos maksimi 204 niin treenisyke kerran kaks viikossa tuolla 155-160 tienoilla, joka taas nostaa anaerobisen kynnysvauhdit samalla perusteella eli sen vauhdin mitokondriot ja entsyymivaihdot tehostuu.
Juokset kaikki lenkit vauhtikestävyysalueella ja kehität suorituskykyä.
Peruskestävyyslenkkejä ei sulla näytä tulevan ja siksi peruskestävyys heikko. Malta juosta se 20 km:in lenkki huomattavan matalalla teholla, jolloin se kehittää peruskuntoa ja samoin toinen näistä kympin lenkeistä.