Heips. kysyisin paria asiaa. itte alotin syyskuussa kuntoilun, aika saada kilot poies, jötin kaiken ylimääräisen rasvan pois, ylimääräiset hampurilaiset, karkit, limsat, alkoholin. kaikki. "ns" ryönälakko. ja alotin harrastamaan kamppailulajeja. Nyt 12kg kevyempänä, hieman enemmän lihaksia saaneena, haen lisää. Olen 177cm pitkä ja nyt on painoa 75-77kg. Aion vielä koittaa nipistää ton 5-7kg pois, tai vaihtoehtoisesti korvata sen lihasmassalla. kysynkin nyt neuvoa viisaammilta että mitä tehdä ja teenkö oikein. suunnitelmani: väh 2xlenkki /viikko lenkin pituus on noin 5km joka menee 25-35minsassa. treenit 3x viikossa, 1,5hx2 2hx1. punttisalilla aina treenien jälkeen vatsaa vetämässä, ja kotona käsipainoilla useita sarjoja miten nyt aikaa riittää. lisäksi olen suunnitellut 2x viikossa punttisalilla käymistä. Ruokavalioni on aina yksi lautasellinen, koulussa ladon lautasen täyteen, juon alass vedellä. kotona vähärasvaisista aineksista norm lautasellinen. illalla usein nälkäisenä nukkumaan, se ei minua sinänsä haittaa, on vaan kiva lukea alempia tuloksia vaa'asta aamulla jos menee nälkäisenä nukkumaan(rasva palaa parhaiten nukkuessa?) lisäksi mulla on Twinlabin Triple Whey Fuel -palautusjuomaa. palautusjuomasta sen verran, pitääkö mun juoda sitä ennen vai jälkeen treenien/lenkin vai mitenkä? ja kuinka paljon? nyt juon sitä 2annosta juuri ennen treenejä koska se sisältää hyvin energiaa ja se piristää ennen treenejä sopivasti. entäpä ruokavalio? riittääkö proteiini palautusjuomasta vai mitä muuta pitäisi syödä jotta saisi massan kasvamaan? valmis kaikkeen, pump it up.
vaihdetaan: rasvaa lihasmassaan
pump it up
3544
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Vastaan aamulla/päivällä perusteellisesti. Nyt liian väsynyt...
Lenkkeily ok.
Salille vaan vaikka kerran viikossa ja treenaat sieelä vaikka sitten isonpia lihaksia ja treenin jälkeen siellä salilla pienenmpiä. näin tulee käytyä siellä salillakin että lihasmassa kasvaa.syö pitkin päivää n.5-6 ateriaa: aamuruokailu, lounas väliruokailu,päivällinen ja illallinen. nälkäisenä ei nukkumaan! palautusjuoman otat treenin jälkeen!.
Lisää pieniä määriä proteiinia ruokavalioosi eli vaikkapa purkki tonnikalaa, raejuustoa lisukkeeksi ja rahkaa jälkiruuaksi. opettele syömään monta kertaa päivässä pieniä määriä.
Vaikka yrität laihduttaa niin älä kuitenkaan ylirasita itseäsi. Kyllä siellä viikon mittaan pitäisi olla VÄHINTÄÄN 2 LEPOPÄIVÄÄ!!! Rasva ei todellakaan pala nukkuessa, se palaa reenatessa!! Ihmisen keho polttaa treenatessa hiilihydraatteja ja rasvaa. Jos hiilareita tai rasvaa ei ole poltettavaksi käyttää lihakset polttoaineenaan proteiinia ja se ei ole hyvä juttu. Proteiini on siis tavallaan sellainen "hätävara".