Moi!
Elikkäs montako kertaa pitäisi tehdä vatsoja viikossa. Entäpä kuinka kauan? Riittääkö 4 kertaa viikossa 20 min?
Elikkäs montako kertaa pitäisi tehdä vatsoja viikossa. Entäpä kuinka kauan? Riittääkö 4 kertaa viikossa 20 min?
Vatsalihasharjoittelu?
Sure...
52603
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
sanotaan nyt vaikka että 2-3 kertaa viikossa noin 2-10 minuuttia kestävä vatsa treeni johon lisätään vastusta aikaajoin. Eli käytä vaikka levypainoa istumaan nousussa kun menee yli 20 toistoa.
Mitä vatsatreeniltä haluat? Voimaa, sixpacin, kestävyyttä?
Sixpac tulee esiin, jos lihaksissa on kokoa ja päällä vain vähän rasvaa. Ts. sun pitää treenata isoilla painoilla n. 8-12 toistoa, vaikkapa 3 sarjaa per liike. Liikkeitä vaikka 2-3 kpl. Lisäksi sun pitää syödä niin, että rasvakerros ohenee, eli laihdutat. Treenaat vatsat, 1-2 kertaa viikossa.
Voimaa saat lyhyillä sarjoilla, isoilla painoilla. Treenaa 1-2 kertaa viikossa.
Kestävyys kasvaa pitemmillä sarjoilla, etkä välttämättä tarvi lisäpainoa liikkeeseen. Tee esim. vastarutistuksia niin monta kuin jaksat, lepää 30-60s ja tee uudelleen niin monta kuin jaksat. Toista tätä muutaman kerran.
Staattista kestävyyttä saat mm. liikkeellä, jossa olet kyynerpäiden varassa etunojapunnerrusasennossa ja pidät vartaloa lattian kanssa samansuuntaisena. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin jaksat ja yritä aina lisätä aikaa. Kestävyyttä voit vatsoille treenata vaikka 3-4 kertaa viikossa.
nii semmonen juttu kun sanoit että lisävastusta ei välttämättä tarvita vatsalihasliikkeissä. Entäs sitten kun en ole treenannut vatsaa oikeastaan koskaan ilman painoja ja pystyn tekemään 1000 istumaannousua peräkkäin. väitätkö että jos haluan kestävyyttä että mun pitäis tehdä 1000 toiston sarjoja? ;)
Siinä meneekin sitten oko päivä :D
Ei väite,mutta tosi on tämä:10 kertaa rutistus,minuutin taidepaussi,jälleen 10 toistoa ja minuutin paussi ja jälleen 10 toistoa.
Tämän kun teet neljä kertaa viikossa treenin päätteeksi,niin sanoisin,että kuukauden kuluttua alkaa tuntua tuloksia..On kokeilitu nimittäin..
10 toiston sarjat vatsalihaksissa ovat aivan liian vähän, täytyy tehdä niin paljon kuin jaksaa. Mitä ne tulokset ovat jos teet aina 10 toistoa, eli saman verran joka kerta. Liikemääriä ja painoja tulisi lisätä sitä mukaa kun itse kehittyy.