miten läskiä pois?????

kannattaa aloittaa. Vaikka nyt alkuun n. 30min kävelyä päivässä. Sitten, vaikka parin viikon päästä voit varovasti aloittaa kuntosaliharjoittelun esim. 2krt viikossa. Kun käyt salilla, riittää että kävelet sen lisäksi esim. 2-3krt 1h viikossa.
Syö terveellisesti ja myös proteiinia (vähärasvainen liha, kana, kalkkuna, tonnikala,jne)
Kaikki rasvaiset ja sokeriset pois, tilalle kasviksia ja hedelmiä.
Tässä karkea, hyväksi havaittu ohje :)
Paljon paljon tsemppiä!!! :)

Joo, reippaita kävelylenkkejä niin, että syke nousee ja pysyy koholla 20-30min kerrallaan. Hapenottokyky paranee kun pulssi nousee muttei tappiin asti, sillä silloin väsähtää nopeesti.
Salille lihaskuntoa kohottamaan ja ohjaajalta räätälöity kunto-ohjelma, jos vaan saatavilla.
Ensin siitä kipeytyy, mutta jo muutaman viikon päästä on ihan uudenlainen olo.
Motivoi itseäs jatkamaan treenaamista, sillä sinnikkyydestä se kaikki on kiinni.

perinteinen hiihto ois hyvä jos vain mahdollista.matala syke 30-60 min 4 kertaa viikossa.
ei rasita raajoja mutta on tehokas laihdutukseen

Älä tee alussa liian radikaaleja muutoksia ruokavalioosi. Jos ennen/nykyään on mennyt olutta, sipsejä, karkkia, pullaa jne, niin ne ehdottomasti pois. Mutta älä aloita heti alussa vähentämään sen ns. normaalin ruoan määrää.

Syö useita kertoja päivässä, äläkä jätä monen tunnin väliä ruokailujen väliin. Aterian ei tarvitse olla iso, vaan esim. maitorahka ananaksella käy hyvin ja täyttääkin (välipalana).

Yritä syödä edes vähän proteiinia jokaisella aterialla. Pyri syömään vähärasvaisia ruokia, mutta älä haksahda tuotteisiin, joita hehkutetaan laihdutusruokina koska niissä on vain 0% rasvaa. Useimmiten näissä, esim. rasvattomissa jogurteissa, on paljon sokeria.
Eli lihat ja juustot vähärasvaisina. Kana on hyvä proteiinin lähde, kuten tonnikala, munanvalkuainen, raejuusto ja maitorahka. Rasvaisia kaloja, kuten lohi ja makrilli, voi syödä aina välillä, sillä niiden rasva on sitä hyvää rasvaa.

Vältä kaikkia prosessoituja ruokia ja yritä sen sijaan ottaa pääosa ravinnostasi mahdollisimman luonnollisessa muodossa. Eli einekset ja valmisruoat mahdollisimman vähiin, ja perusruokia tilalle. Perusruokia ovat mm. liha, kana, kala, kasvikset ja vaikkapa kaurapuuro. Makaroneissa ja riisissä kannattaa suosia kuidun vuoksi täysjyvätuotteita, kuten myös leivässä. Leipääkään ei kannata ahtaa paljon, vaan rajoittaa sitä muutamaan viipaleeseen/päivä.

Koska muu ruokavaliosi on näillä neuvoilla aika vähärasvainen, kannattaa esim. salaatin sekaan laittaa kylmäpuristettua oliiviöljyä/rypsiöljyä. Näistä voi myös maustamalla tehdä salaatinkastiketta. Yritän saada ainakin 2-3rkl jompaa kumpaa kasviöljyä päivässä.

Sekoan jo itsekin omissa neuvoissani pian kun tulee niin pitkä teksti. Mutta kysele lisää jos jää jotain epäselväksi.

MUISTA: jos sulla on hirveä nälkä jossain vaiheessa, syöt liian vähän. Pieni nälänpoikasen tapainen illalla voi olla ihan hyvä juttu, mutta mahan mouruaminen ja heikotus ei. Syömällä riittävästi takaat sen, että painonpudotus on enimmäkseen rasvaa (ei lihasta ja nesteitä) ja paino ei näillä elintavoilla tule enää helposti takaisin.