heippa!
miten saatte päivän aikana syötyä riittävän määrän ruokaa? kun musta tuntuu että päivittäin mulle kertyy vain n.1000-1500kcal.
treenaan lähes päivittäin ja olen laskenut että jotain 2300kcal tarvitsen... en tiedä miten ja mihin väliin lisään syömisiä..
tänään esimerkiksi
aamiainen klo 8 lautasellinen puuroa vähäkalorista mehukeittoa
klo 11 lounas lautasellinen kasviskeittoa sämpylä (työpaikka ruoka eli vaihtelee) lasi piimää
välipala klo 14 2 näkkileipää, kevyesti margariinia, kalkkunaleikettä päärynä lasi piimää
ruoka n.200g porkkanalaatikkoa, lasi rasvatonta maitoa, täysjyväleipä, margariini kinkkuleikettä
treenin jälkeen ajattelin vetäistä protskupirtelön johon tulee 2 kananmunanvalkuaista, rasvatonta maitoa, maitorahkaa ja marjoja
ja iltapalaksi varmaan 1-2 leipää tai jotain vastaavaa..
pitäisikö mun suurentaa annoksia tai syödä useammin välipaloja, millaisia?
lounaalla yleensä 1-2 perunaa, kastiketta ja puoli lautasellista salaattia..
miten saatte päivän aikana syötyä riittävän määrän ruokaa? kun musta tuntuu että päivittäin mulle kertyy vain n.1000-1500kcal.
treenaan lähes päivittäin ja olen laskenut että jotain 2300kcal tarvitsen... en tiedä miten ja mihin väliin lisään syömisiä..
tänään esimerkiksi
aamiainen klo 8 lautasellinen puuroa vähäkalorista mehukeittoa
klo 11 lounas lautasellinen kasviskeittoa sämpylä (työpaikka ruoka eli vaihtelee) lasi piimää
välipala klo 14 2 näkkileipää, kevyesti margariinia, kalkkunaleikettä päärynä lasi piimää
ruoka n.200g porkkanalaatikkoa, lasi rasvatonta maitoa, täysjyväleipä, margariini kinkkuleikettä
treenin jälkeen ajattelin vetäistä protskupirtelön johon tulee 2 kananmunanvalkuaista, rasvatonta maitoa, maitorahkaa ja marjoja
ja iltapalaksi varmaan 1-2 leipää tai jotain vastaavaa..
pitäisikö mun suurentaa annoksia tai syödä useammin välipaloja, millaisia?
lounaalla yleensä 1-2 perunaa, kastiketta ja puoli lautasellista salaattia..
Vastaukset 4
Vanhimmat
vähäiset on proteiini määrät. ehkä kannattaisi lisätä proteiinia ruokavalioon.
yleensä kyllä tulee kotona syötyä esim kanaa ruoaksi. samoin töissä lähes päivittäin on kanaa/kalaa/lihaa mutta tänään juuri sattui tuo kasviskeitto päivä kohdalle.
en sitten tiedä että syönkö jotain hiirulaisten annoksia..
Saat kaloreita lisää esim. vaihtamalla vähäkalorisen mehukeiton tavalliseen mehukeittoon ja lisäät vaikka pari ruokalusikallista rypsiöljyä sun prodedrinkkiin. ja muutenkin unohda kaikenmaailman kevyt- ja vähäkaloriset tuotteet
taidat olla oikeassa.. ehkä en tarvitse niitä kevyt tuotteita kaikkialla kun laihdutettavaa ei ole yhtään.on vähän jäänyt tuo light kausi päälle.. lihasmassaa hieman enemmän tiettyihin paikkoihin niin sitten olen tyytyväinen. jos sitä nyt koskaan on itseensä tyytyväinen.. :)
eiköhän se tästä, protskuja napaan.. :)
lisää ravinto vinkkejä saa laittaa. -kiitos-