Osaisiko joku antaa arviota millaiseen aikaan kannattaisi tähdätä puolimaratonilla. En ole koskaa juossut kisassa enkä osaa siis arvioida miten paljon paremmin pystyy kisassa vetäisemään kuin lenkillä. Tarkoitus olisi juosta kahden viikon päästä.
Juoksen nyt viikossa 40-60km ja olen 24 km:n lenkillä ottanut 21km:n väliajaksi 1:46 (noin 5min/km). Keskisyke lenkillä oli 74% maksimista. 10 km menee kovemmin juostuna 44.16 (joskin aika on joulukuun alulta), sykemittaria ei tuolloin ollut käytössä mutta arvelisin ainakin 85% max. sykkeestä olleen, sen verran puhallutti lenkin jälkeen.
Uskaltaisiko noin 10km:n vauhtia yrittää, eli siinä 4:30min/km? Vaiko jotain tiettyä sykelukemaa tavoitella? 85%-90%? Vaiko niinkuin Lasse Viren, että lähdetään täysillä ja loppua kohti vähän kiristetään :)
Juoksen nyt viikossa 40-60km ja olen 24 km:n lenkillä ottanut 21km:n väliajaksi 1:46 (noin 5min/km). Keskisyke lenkillä oli 74% maksimista. 10 km menee kovemmin juostuna 44.16 (joskin aika on joulukuun alulta), sykemittaria ei tuolloin ollut käytössä mutta arvelisin ainakin 85% max. sykkeestä olleen, sen verran puhallutti lenkin jälkeen.
Uskaltaisiko noin 10km:n vauhtia yrittää, eli siinä 4:30min/km? Vaiko jotain tiettyä sykelukemaa tavoitella? 85%-90%? Vaiko niinkuin Lasse Viren, että lähdetään täysillä ja loppua kohti vähän kiristetään :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Talvella järki käteen tai kausi on pilalla ennen kesää. Kesällä voi juosta jonkun kisan hurlum meininkillä. Ennuste www.juoksija-lehti.fi ->valikosta/Harjoittelu->juoksu->Maraton tuloksen ennustaminen. Jos ennätyksiä haluat tehdä muista keventää viikkoa ennen harjoittelua ja levätä ja lihashuolto.
Tässä linkki laskuriin mistä voit laskea mahdollisen loppuajan. Juoksuvauhtisi jne..
http://www.kolumbus.fi/olavi.peura/laskurikehys.htm