minä teen vatsapenkillä vatsalihaksia mutta haluaisin tietää miten ne tehdään 'oikea oppisesti'.
eli miten nopeasti liikkeitä pitää tehdä, miten korkealle penkki pitää olla säädetty ja kuinka pitkiä sarjoja että liikkeet vaikuttaisi parhaiten ja "six päkin" saisi nopeammin näkyviin.
kysyn tätä siksi koska kaikki keneltä olen kysynyt on antanut eri vastauksen. joidenkin mielestä penkki pitää olla laitettu ihan maksimi korkeuteen että vaikuttaa enemmän, joidenkin mielestä ihan alas että niitä liikkeitä ei tehdä jaloilla yms yms.
joten toivottavasti täällä olisi joku joka tekee myös vatsalihasliikkeitä penkillä että voisi hieman auttaa :)
eli miten nopeasti liikkeitä pitää tehdä, miten korkealle penkki pitää olla säädetty ja kuinka pitkiä sarjoja että liikkeet vaikuttaisi parhaiten ja "six päkin" saisi nopeammin näkyviin.
kysyn tätä siksi koska kaikki keneltä olen kysynyt on antanut eri vastauksen. joidenkin mielestä penkki pitää olla laitettu ihan maksimi korkeuteen että vaikuttaa enemmän, joidenkin mielestä ihan alas että niitä liikkeitä ei tehdä jaloilla yms yms.
joten toivottavasti täällä olisi joku joka tekee myös vatsalihasliikkeitä penkillä että voisi hieman auttaa :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mun mielestä kannattaa säätää kulmaa sen mukaan miten hyvin saat vatsoja vedettyä. 30 toistoa on mielestäni katto eli sitä enempää toistoja ei ole sarjassa perusteltua tehdä ellei sitten tavoittele järkyttävää lihaskestävyyttä.Haluat siis sixbackin näkyviin ja siihen tavoitteseen pääset parhaimmin tekemällä 2-4 sarjaa 10-20 toistolla pari kertaa viikossa. Pyri siis n.10-20 toistoon ja säädä kulma siten, että pääset tähän toistoalueeseen. Jos taas nyt tai joskus käy niin, että saat jyrkimmällä kulmalla enemmän kuin 20 toistoa, niin ota lisäpainot käyttöön. Esim kevyt käsipaino tai pieni levypaino tarpeen mukaan.Pyri tekemään liike niillä vatsalihaksilla kohtuu hitaasti laskeutuen ja kun teet sarjaa älä päästä kroppaasi rötkähtämään liikkeen alaasennossa niin, että lihasjännitys katoaa vaan tee yhtämittaista ja jatkuvaa liikettä niin että lihasjännitys tuntuu koko ajan.Pidä siis alaselkäsi irti penkistä. Ymmärrätkö?
Sixbackin hankinnassa on isojen vatsalihasten lisäksi myös se, että saat rasvaa palamaan niin, että lihaspalikat tulevat näkyviin siksi aerobinen harjoittelu on enemmän kuin suotavaa, että pääsisit tavoitteseen.Ruokavalio kuntoon.Sixbackin näkyminen on myös riippuvaa siitä minkälaisen fysiikan/genetiikan omistaa. Toisilla pallen lihakset näkyvät paremmin kuin toisilla syystä tai toisesta vaikka olisi harjoiteltu yhtä vähän. (tai yhtä paljon).
Lisäisin tuohon vielä sen, että älä junnaa vain yhtä liikettä. Monipuolisuus kunniaan. Tee mahdollisimman
monipuolisesti eri vatsalihasliikkeitä tässä muutamia ehdotuksia.
1.vinot vatsalihakset (oikea kyynärpää vasempaan polveen ja toisinpäin.)
2.vinot2 (selinmakuulle kädet leveelle ja jalat kohti kattoa. siitä liikutat jalkoja puolelta toiselle , niin ettei nilkat koske lattiaa.
3.rannevatsa (selin makuulle polvet koukuun kädet reisien päälle ja siitä rutistaa vain sen verran että ranteet osuvat polviin.
4.muista tehdä vastapainoksi myös selkälihaksia.
joo en mää pelkästään noita vatsoja teekkään. yritän joka viikko ajaa kuntopyörällä noin tunnin verran.
ja myös olen tehnyt noita vinoja vatsalihaksia.
auttaako se sixpäkin saamisessa että tekee mieluummin noita sarjoja muutaman kerran viikossa kun se että tekee vaikka joka päivä? eiks se oo niin että lihakset tottuu siihen liikkeeseen jos niitä tekee joka päivä?
Kannattaa tosiaan tehdä harjoituksia myös selän ojentajille eli alaselälle.Toki olisi kaikkein järkevintä harjoittaa koko kroppaa. Lihaskasvuun tähtäät kun sixbackia tavoittelet joten silloin on järkevintä rasittaa lihasta lyhyen aikaa ja tehokkaaasti kunnon vastuksella 1-3 kertaa viikossa. Tällä tavalla lihakset ehtivät palautua. Jos taas harjoitat vatsaa tai mitä tahansa muita lihaksia päivittäin niin ne eivät eihdi palautumaan (eli vahvistumaan ja kasvamaan) ennenkuin taas rasitat niitä. Lihakset myös tottuvat samoihin liikkeisiin joten vaihtele niitä liikkeitä kuten tuo toinen vastaaja oli huomionut.
okei kiitos taas paljon!
näillä ohjeilla lähden jatkamaan tätä prosessia :)