haluaisin pohkeisiini ja takareisiin lisää lihasta. jumppaan ihan kotona vaan painojen(4kg) kanssa. mitkä olisi hyviä ja tehokkaita liikkeitä näille alueille siten, että tulostakin tulisi? kiitos vastauksista!
lisää lihasta jalkoihin
ja äkkiä!
4779
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ainut tapa saada lihasta noilla eväillä on mennä salille. kerro saliohjaajalle että tarvitset opastusta kyykkäämisessä, ja haluat massaa kinttuihin, niin siitä se lähtee. muita keinoja ei yksinkertaisesti ole, ellet ole valmis uhraamaan satoja euroja kotikuntolaitteisiin!
4 kg painoilla saat massaa jalkoihin vain teippaamalla painot jalkoihin kiinni.
Salille vaan ja jalkaprässi / kyykkylinjaa.
Ainakin itse olen saanut kuntopyörällä lihasta jalkoihin. Pohkeet, takareidet ja varsinkin isot reisilihakset saa aivan riittävän lihaksikkaiksi pelkällä polkemisella. Kuntopyörä on myös siitä hyvä, että se kiinteyttää jalkoja samalla.
Voisit kokeilla askelkyykkyä.
Muuten kotikonstein on aika hankala takareisiin lihasta saada. Muutenkin lihas kasvaa vain kovalla rasituksella, ei oikeastaan kotikonstein :/
Pohkeille treeniksi ihan pohkeille nousua painon kanssa. Laita reppuun 10kg tavaraa ja nouse varpailleen niin monta kertaa kuin jaksat. Toista pari kertaa.
Mutta tosiaan, kotikonstein lihasta on melkein mahdotonta kasvattaa. Lihaksen kasvaminen vaatii myös sen, että syöt vähän yli kulutuksesi ja reippaasti proteiinia.
Ne lihakset kyllä vahvistuu jonkin verran myös pyöräilemällä, mutta varsinaisesti kokoa on hankala pyörällä kasvattaa.