Luin tuolta aiemmin muistaakseen Gotleetin kirjottamana, että natu-treenaajalle jaetut ohjelmat ei sopisi. Onko kaikki samaa mieltä? Onko 3 ajettu jo liian hifi natulle? Itselleni eräs ohjaaja teki 5-jakoisen saliohjelman tietäen, että todellakin olen naturaali.
Kannattaako nyt heittää ohjelma menemään ja palata johonkin 2-jakoiseen ohjelmaan? Tarkoitus on kasvattaa lihasta/säilyttää ennallaan&polttaa rasvaa. Harrastan myös muita kuntoilumuotoja, joten siinä mielessä en ole hifi-bodari. Niin ja nainen kaiken lisäksi olen vielä.
Jotenkin vaan tuntuu, että toi moneen osaan jaettu ohjelma on helpompi viedä läpi muiden treenien ohella kun on kerrallaan vain yksi paikka kipeänä. Toisaalta se paikka on sit tosi kipeänä, mikä voi muita treenejä haitata.
No, kuinka on? Mikä olisi fiksu ratkaisu?
Kannattaako nyt heittää ohjelma menemään ja palata johonkin 2-jakoiseen ohjelmaan? Tarkoitus on kasvattaa lihasta/säilyttää ennallaan&polttaa rasvaa. Harrastan myös muita kuntoilumuotoja, joten siinä mielessä en ole hifi-bodari. Niin ja nainen kaiken lisäksi olen vielä.
Jotenkin vaan tuntuu, että toi moneen osaan jaettu ohjelma on helpompi viedä läpi muiden treenien ohella kun on kerrallaan vain yksi paikka kipeänä. Toisaalta se paikka on sit tosi kipeänä, mikä voi muita treenejä haitata.
No, kuinka on? Mikä olisi fiksu ratkaisu?
Vastaukset 9
Vanhimmat
moro!
Hieman liioittelin aiemmin. Itse en vaan suosittele sitä että harrastelija jakaa ohjelmansa yli kolmeen osaan. Komijakoisella itsekin aiemmin vedin ja kehityin hyvin. Nyt kaksijakoisella sekajaolla ... eli ei selvää lihasryhmäjakoa.
Nelijakoisella tulee helposti hukattua aikaa pikkuliikkeisiin ja ei näinollen kehity .... vaikka olisikin paikat kipeänä.
Millainen mahtaa olla sinulle tarjottu saliohjelma? Kokeneiden harrastajien keskuudessa suhtaudutaan muuten aika skeptisesti personal treinereihin yms.
"Kannattaako nyt heittää ohjelma menemään ja palata johonkin 2-jakoiseen ohjelmaan?"
Ohjelmaa näkemättäkin uskaltaisin sanoa että roskikseen vaan.
Ohjelmani teki kokenut fitness-konkari, ei tavallinen PT. Salilla olen käynyt jo vuosia, joten en ole ihan vasta-alkajakaan.
Tein syksyn 2-jakoisella ja nyt pienen kiristelyn ollessa ajankohtaista jako on 5. Mietin kyllä, että vaihtelisin noita jakoja aina kausittain.
Selkätreenissä on mm. maastaveto, leuanveto, kulmasoutu ja ylätalja.
Reisitreenissä mm. kyykky/hack-kyykky, prässi, SJMV, reiden koukistus.
Rinnalle ja olkapäille mm. penkki ja vinopenkki, pystypunnerrus ja vipareita.
Käsille sit ranskalaista, hauista scotissa ja suoralla tangolla, taljapunnerrusta ja kapeata penkkiä.
Kohtuullisen perusliikeitä mielestäni kaikki kuitenkin. Kovia sarjoja on 3-4 pääliikkeissä ja sit "apuliikkeissä" vähemmän ja himpun pidemmillä sarjoilla. Tässä jaetussa ei mene niin kauan kuin et kerralla vetäis useampia. Jos taas kaksjakoisella tekee niin siinä ei ehdi oikeen montaa sarjaa yhelle lihasryhmälle tekemään.
Onko toi sun 5-jakoinen tarkoitus tehdä kerran viikkoon?
Nuo lyhyempi jakoiset ohjelmat perustuvat siihen, että lihakset saisivat useammin rasitusta. Esim. koko kroppa 3 kertaa viikossa ja 2-jakoisessa, 2 treenikertaa/lihas 8 päivään.
Lyhyempi jakoisia suositellaan aloittelijoille, koska ne sisältävät perusliikkeitä ja ovat paljon hyödyllisimpiä verrattuna eristäviin liikkeisiin.
Nykyään erittäin suosittua myös jo enemmän treenanneitten keskuudessa.
Esim. HST:ssä lihakset vedetään loppuun vain 2- viikon välein ja 2 viikkoa, 7 viikon kierrosta on ainoastaan maksimeilla tehtäviä, joten lihakset eivät todellakaan ole kipeänä kokoaikaa.
summa summarum: Normaali 3- jakoisella teet 6 sarjaa/lihas, niin koko kroppa kolme kertaa viikossa teet kerralla 2 sarjaa niin viikossa tulee yhteensä se 6 sarjaa. Lihakset saavat vain useammin rasitusta.
Toivottavasti tosta sai jotain selvää :)
Edit: julistaudun itse 1-jakoisen kannataksi.
Joo tiedän mihin noi vähemmän jaetut perustuu. HST:tä en ole kokeillut mut oon huomannut et se on nykyää taas suosittu.
Teen tota ohjelmaani keskimäärin joka toinen päivä. Joskus pari treeniä peräkkäisinä päivänä.
Nooh, en heitä nyt tätäkää treeniä menemään vaan katson tossa jonkin ajan kuluttua jos vaihdankin taas kaks jakoiseen.
En epäile etteikö voisi toimiakin, jos sen sentään joku fitness-ihminen on tehnyt. Teillä naisilla vielä aika erinlainen fysiikka. Ainut mikä tuossa epäilyttää on, että jos vaikka joka toinen päivä tekisi niin jää 10 päivää aina ennenkuin lihasta taas rasitetaan. Muut harrastukset hoitakoot siis väliajan.
Olen kyl itsekin miettiny et treenifrekvenssi on aika harva. Siksi koitankin tehdä esim. takareisipäivän ja vaikka kädet peräkkäisinä ettei jää turhaa väliä. Mutta sen olen huomannut että esim. etureidet kestää palautua yli viikon!
Nooh, katsotaan ja kokeillaan. Treeniohjelmien ja vinkkien kyseenalaistaminen on vaan hyvästä, ei tule uskottua ihan kaikkea sokeana.
Sinulla on juuri perinteinen hormoonibodaus/fitness -ohjelma. Vaikka et tarkkaa ohjelmaa antanutkaan niin näen mistä on kyse. Varmasti ihan toimiva ohjelma kyllä... Ja kokenutkin olet, mutta voisin silti heittää mielipiteeni.
Pahasti särähtää "korvaan" sana apuliike ja se että kaksijakoisella menisi liikaa aikaa. Treenisi perustuu siihen että joka kerralla pyritään väsyttämään lihas loppuun. Ensin perusliikkeillä ja sitten "apuliikkeillä" viimeistellään. Itse en usko tuohon väsytykseen vaan sarjapainojen kasvuun perusliikkeissä. Väitän myös että "loppupumppaus" vain hidastaa palautumista (nimenomaan jos ei vedä aineita). Liian moni ottaa ammattibodarien ohjelmia suoraan käyttöönsä.
Jalkatreenissäsi on aivan turhaan prässi ja koukistus. Mitä luulet näillä saavasi aikaan kyykyn ja sjmv:n jälkeen? Et kai vaan lihaksen viimeistelyä? Itse kun otan kovat etukyykyt pohjasta 3*6 ja sitten sjmv:n niin ei ole mitään syytä mennä enää prässiin saati sitten nitkuttelemaan vekottimiin.
Hauista minulla on kolme sarjaa viikossa (leuanvetojen lisäksi) ja hyvin tulee kasvua. Muutenkin "käsipäivä" on mielestäni todella pro-meininkiä.
Joo tuntuu kyllä että toi loppuun asti väsyttäminen hidastaa sarjapainojen kehitystä. Ja palautuminen vie kauan. Niin monet konkarit vaan aina sanoo, ettei sarjapainolla ole niin suurta merkitystä kuin sillä että lihas väsyy. Mutta taitaa olla näillä sit extrat käytössä ja unohtunut se, miten natun tulisi treenata.
Koitan tässä kehitellä jonkun hyvän 2-jakoisen ja hinkkaan siihen asti tällä ohjelmalla. Ei kai tämäkään ihan hukkaan mene... Mulla on muitakin harrasteita salin lisäksi joten ehkä toi palautuminen on sit parempaa jos ei pumppaa lihaksia puhki asti.
Mutta kannattaako tuo 2-jakoinen tehä 2, 3 vai 4 kertaa viikossa? Vai vaihdellen. Aiemmin tein 2-3 kertaa viikossa.
Se vaan tuntuu joskus siltä, että ei treenaa kovaa, jos ei vetele viimesiäkin voimia treenin lopuks... Hitto, ei tää ole niin helppoa :D
"Niin monet konkarit vaan aina sanoo, ettei sarjapainolla ole niin suurta merkitystä kuin sillä että lihas väsyy."
Monet ihan pro-konkaritkin :) ovat myös sanoneet päinvastaista eli että sarjapainojen kehitys takaa kasvun ja että tuntuma on tärkeää lähinnä oikean tekniikan löytämisen kannalta.
Mainokseksi uusi suosikkisivustoni:
http://www.muscletalk.co.uk/forumid_62/tt.htm