Eli pitäisi laihduttaa 70kg.sta
60kg 2kk (Haluasin kyllä lihaksiakin :D )
suunnitelma olisi tämä:
( terveellinen ravinto)
Maanantai:
Lepopäivä
Tiistai:
10km pyöräily,
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Keskiviikko:
Uin 2h
salilla 1h
Torstaina:
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Perjantai:
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Lauantai:
10km pyöräily,
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Sunnuntai:
Lepopäivä
Sanokaa mitä mieltä olette saanko tuossa kunnon sikspäkin? :D Vai saanko tolla tavalla ees 1kg 2kk pois? Antakaa samal vinkkejä kuntoilemisee. :D
60kg 2kk (Haluasin kyllä lihaksiakin :D )
suunnitelma olisi tämä:
( terveellinen ravinto)
Maanantai:
Lepopäivä
Tiistai:
10km pyöräily,
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Keskiviikko:
Uin 2h
salilla 1h
Torstaina:
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Perjantai:
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Lauantai:
10km pyöräily,
100 punnerrusta ja 200vatsalihasliikettä
Sunnuntai:
Lepopäivä
Sanokaa mitä mieltä olette saanko tuossa kunnon sikspäkin? :D Vai saanko tolla tavalla ees 1kg 2kk pois? Antakaa samal vinkkejä kuntoilemisee. :D
Vastaukset 15
Vanhimmat
No onhan tuossa tuota aerobista ihan kivasti, mutta noita punnerrus/vatsalihassarjoja en tajua... Varsinkin jos teet vatsalihaksissakin pelkkiä istumaannousuja... Käy salilla kahdesti viikossa ja harjoita KAIKKIA LIHASRYHMIÄ TASAPUOLISESTI! Siinä ne vatsatlihalihakset ja rintalihakset/olkapäät vahvistuvat samalla. Ja jos mahdollista, niin älä pidä lepopäiviä peräkkäin, vaan esim. ma ja to. Ja tuo kymmenen kiloa voi tietysti järjettömällä treenauksella kahdessa kuukaudessa lähteä, mutta tulee sitten kesäksi takaisin. Vähän järkeistä tuota touhua, niin hyvä tulee. Tsemppiä!
3 tuntia viikossa ! Mitä se nyt on ? 6-8 tuntia aerobista liikuntaa, juoksua, hiihtoa, uintia. Kyllä läski lähtee. Salilla saat rehkiä vaikka 10 tuntia etkä pääse lähellekään samaa kulutusta !
Juu ei siellä salilla kannata turhaan pelleillä jos haluaa laihtua. Ja se on vähän ristiriidassa että haluat painoa pudottaa ja samalla kasvattaa lihaksia. lihas on läskiä painavampaa.... ja veri on vettä sakeampaa=) Eli paino saatta jopa nousta. Olen jo monelle sanonutkin, että älä tuijota puntaria vaan peiliin... ei se puntari kerro miltä näytät.
Lopetin reenaamisen tuosa viime kesänä ja paino laski about 5kg heti? Vatsan seutu näyttää kyllä kasvaneen, mutta laihtunut olen :)
Eli jos sinua ei haittaa se että paino voi nousta lihasten kasvun yhteydessä, niinkuin ei pitäisikään. Ja kyllä sen lihasten eron läskin suhteen kyllä huomaa.
Sinä et kerro yhtään peruskunnostasi eli en tiedä onko tuo sinun harjoitusohjelmasi täysin luonnonvastainen vai sujuuko tuo kuinkakin helposti. Mutta tässä ainakin muutama huomio tuosta ohjelmastasi.
Punttisalihan on todistetusti ollut erittäin tehokas rasvanpolttamis keino koska rasvanpolttaminen jatkuu pidempään punttis treenin jälkeen kuin monessa muussa harjoitteessa. Eli jos lisäisit vaikka ainakin yhden punttisalipäivän tuohon 100 punnerruksen ja 200 vatsalihasliikkeen tilalle.
Olen samaa mieltä siinä että lepopäivät olisivat fiksumpia pitää muina kuin peräkkäisinä päivinä.
Sitten samana päivänä uintia 2 tuntia ja salilla vielä tunti on melkoista haaskausta. Saat tunnissa salilla aivan tarpeeksi rasvanpolttoa jos teet tarpeeksi kovalla intensiteetillä ja jos et niin voit lisätä harjoittelu aikaan vaikka puoli tuntia. Tuo 2 tuntia uimista riittää varmasti aivan hyvin yhden päivän harjoitteeksi ellet halua sitten halua lisätä siihen tuon sinun vatsalihas punnerrus harjoituksen.
Sitten nuo sinun 100 punnerrusta ja 200 vatsalihasliikettä. Tuo kuulostaa (voin olla hyvinkin väärässä) että haluat vain rytkyttää jonkun kovan lukumäärän koska se kuulostaa hyvältä etkä keskity tekniikkaan ollenkaan. Vatsalihaksissa kannattaa vaihdella asentoja ja tyylejä koska yhdellä vatsalihasliikkeellä et saa koko settiä treenattua. Eli jalkojen nostoja, sivuttaisliikkeitä, linkkareita, pitoja sun muita. Sama pätee myös punnerrusotteisiin.
Hiukan veihtoehteinen ohjelma mutta suunnilleen sama
Maanantai: Sali
Tiistai: Pyöräily Punnerrukset vatsat
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Pyöräily Punnerrukset vatsat
Perjantai:Sali
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Uinti punnerrukset vatsat
Sitten jos tunnet olosi ylikuntoiseksi eli olet rasittanut itsesi paskaksi niin kannattaa tosiaan pitää sitä taukoa ja kuunnella oman kehon ääntä.
Muista aina kun teet niitä vatsoja ja selkiä, että pitää muistaa vahvistaa vastakkaisia lihaksia. Eli muista reenata selkälihaksia myös. Venyttely ei myöskään ole pahitteeksi.
Vatsoja ja selkiä!!! heh Siis kun teet niitä vatsoja ja PUNNERRUKSIA niin muista myös reenata selkää.
Hupaisa systeemi - pelkkää vatsaa?
Kannattaa ainakin aloittaa sillä, että ainakin kerran viikkossa teet pitkät venytykset - ja saat lihashuoltona paikat toimimaan kunnolla.
Peruskestävyyttä myös lisää - välillä 90 minuutin pyöräilyjä ja välillä kovemman sykkeen lyhyempiä.
Älyttön vatsaliikemäärä kannattaa vaihtaa kaikkien liharyhmien asiallisella vastuksella olevaan treeniin - toistrot esim 3 x 15! Välillä sopiva elpyminen - ja paino sellaiseksi, että viimeinen sarja tuntuu mutta sen jaksaa loppuun.
Elikkäs haluisin vaa lihaksii ja ettei läski roiku.. :D
Ja sit tietenkii sikspäkinkii haluisin.. :D
Ongelma.. Uimala on salin vastapäätä ja meen sinne bussil. Eli ois hyvä jos uiminen ja sali ois saman päivän
pyöräily on ok. polttaa rasvaa ja on muutenkin hyödyksi. noita punnerruksia ja vatsoja ei ole järkeä tehdä tuollaisia määriä.keskity lihaksiin ennemmin salilla ja jos lisäksi teet punnerruksia ja vatsoja kotona niin käytä istumaannousuissa lisäpainoja ja tee esim 2 20 toiston sarjaa ja vaikka 2 sarjaa punnerruksia-niin paljon kuin niitä menee.punnerruksia ja vatsoja ei kannata tehdä peräkkäisinä päivinä vaan pari kertaa viikossa riittää.
Ohjelma olisi esim tälläinen:
ma: lepo
ti:10km pyöräilu 2 sarjaa vatsoja,2 sarjaa punnerruksia
ke:uinti 30 minuuttia,salila:jalkaprässi/kyykky,penkkipunnerrus,alataljaveto,pystypunnerrus,hauiskääntö tangolla. jokaista 3 sarjaa ja n.8-12 toistoa
to:lepo (ehkä kävelylenkki mutta ei mitään raskasta)
pe:2 sarjaa punnerruksia ja 2 sarjaa vatsoja
la:10km pyöräily
su:lepo
Tärkeintä on kuitenkin katsoa ruokavalio kuntoon!!
Eihän tuossa ole mitään tolkkua.
Ensin sanotaan, että halutaan laihtua.
No, ruokavaliolla laihdutaan.
Sitten sanotaan, että halutaankin lihasta ja harjoittelu on pelkästään aerobista.
Terveellinen laihdutusvauhti on 0.5-1 kg/vko.
2 kk on liian lyhyt aika kymmenen kilon laihduttamiseen. Ja pelkällä liikunnalla se ei onnistu missään tapauksessa.
Jos haluat laihtua, pistät ruokavalion remonttiin.
Jos haluat lihasta, menet salille.
Yksinkertaista.
minunkin mielestäni. vaikka olisi kuinka hieno sixpack, niin ei se sieltä läskin alta näy. itse keskittyisin siihen salitreenaamiseen, esim. 3x/vko, laittaisin ruokavalion kuntoon (netistä löytyy runsaasti tietoa kun viitsii hakea) ja sen uinnin vähentäisin tosiaan sinne puoleen tuntiin, jos se on pakko olla samana päivänä kuin sali. ja niitä lepopäiviä sopivasti sinne väliin.
Et todellakaan saa pelkällä punnerruksilla vaan sinun pitää lenkkeillä.jos pyöräilet niin se auttaa vain jalkoihin...