Viikottainen vatsalihastreeni

Pilvi

Tiedän että tämänkaltaisia topicceja on ollut paljon ennenkin ja olenkin niitä lueskellut mutta haluaisin mielipiteitä miten kannattaisi lähteä treenaamaan nimenomaan vatsalihaksia ja tavoitteena olisi jos ei nyt ihan sixpack niin ainakin saada vatsalihaksia näkyviin ja läskit pois vatsasta..

Omistan vatsapenkin,voimapyörän ja ab king pro vatsalihaslaitteen.. Kaipailisin vinkkejä että miten lähtisin treenaamaan vatsoja ja millaisia toistoja ja liilleitä yms.. ihan valmiit suunnitelmatkin olisi tervetulleita eri päiville ja kuinka monta välipäivää tulisi pitää..
Kiitän kaikkia jotka vaivautuvat vastaamaan. Olisi kiva kesään mennessä saada jotaintuloksia aikaan..

12

11515

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • pesukarhu

      samasta aiheesta on jauhettu vaikka millä mitalla. lue ensin edelliset ja jos edelleen kysyttävää on niin kysy vasta sitten.

    • Fregga

      Ei kannata luulla, että pelkkä vatsatreeni riittää. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta olis parasta alkaa vaikkapa juoksemaan ja harrastaan aerobisiakin lajeja sen lihasrääkin lisäksi. Lihasten näkyvyys naisilla vaatii todella pientä rasvaprosenttia ja se jo sinällään on epänormaalia naisen vartalolle.
      Lisäksi moni nainen luulee, että miehet on jotekin ihastuksissaan kun naisella on kovat ja näkyvät lihakset. Kandee tehdä galluppia livenäkin, saattaa tulos yllättää pahimman kerran...

    • pump it up

      itse tavoitteena 6pack kesäksi.
      treenaan joka päivä 15 -alaspäin vatsaa.
      eli yhteensä 120 toistoa /päivä normaalin kuntoilun lisäksi. nyt 3vk mennyt moista treeniä ja suurimmat 2 ylävatsalihasta alkavat jo näkymään, noppuvatsassa vielä senverran pienet lihakset, että ei näy vielä, mutta hyvään suuntaan menossa. Tosin tuossa kun sanottiin, että naisilla vatsalihasten näkymiseen vaaditaan tosi pientä rasvaprosenttia, joten ei helpolla näy :)

      • Urheilijavm80

        Ei ne vastalihakset tule sen paremmin esiin vaikka tekisit vatsiksia joka päivä. Kerta viikkoon KUNNOLLA riittää, syviä vatsalihaksia voi treenata vähän useammin.

        Palikoiden näkyminen riippuu 99% rasvaprosentista. Toki jos palikoilla on kokoa helvetisti niin suuremmallakin rasvaprosentilla ne erottuu mutta harva semmosia möhkäleitä vatsaansa saa.

      • terapeutti

        Joo, sikspäkki tavoitteena..hmm. taidat unohtaa nyt syvät vatsalihakset.. Sikspäkkihän muodostuu pinnallisista vatsalihaksista, jotka ovat pienimmät ihmisen vatsalihkasista. Näin ollen voima ei oleellisesti paranet, ja jos et treenaa syviäkin vatsalihaksia, tulet pian huomaamaan, että vatsasi saattaa pömpöttää, kun syvemmät vatsalihakset ovat löysät.

      • pump it up
        terapeutti kirjoitti:

        Joo, sikspäkki tavoitteena..hmm. taidat unohtaa nyt syvät vatsalihakset.. Sikspäkkihän muodostuu pinnallisista vatsalihaksista, jotka ovat pienimmät ihmisen vatsalihkasista. Näin ollen voima ei oleellisesti paranet, ja jos et treenaa syviäkin vatsalihaksia, tulet pian huomaamaan, että vatsasi saattaa pömpöttää, kun syvemmät vatsalihakset ovat löysät.

        vatta ei pömpötä, tai pikemminkin treenauksesta olen huomannut, että vatsa ei ole suora. ylävatsalihakset kasvoivat hurjaa vauhtia. mutta olen huomannut, että keskityin liikaan normaalien vattojen tekoon, tosin syvävatsalihaksia vedein puolet vähemmän. rasvaa ei ole paljolti, mutta ylimääräistä nahkaa tuntuu olevan jonka johdosta kun sivulta katsoo niin heti vyötärölinjan yläpuolella on vattanahkaa "pömppö" sitten vatta menee sisäänpäin, kunnes ylävatsalihasten kohdalla tulee toinen "pömppö" :D noh, tämä on jo alkanut tasapainottua alavatsa ja vinojen vatsalihasten treenin lisääntyessä. sikspäkki kesärantaan on enemmän kuin lähellä

      • Juki_90
        pump it up kirjoitti:

        vatta ei pömpötä, tai pikemminkin treenauksesta olen huomannut, että vatsa ei ole suora. ylävatsalihakset kasvoivat hurjaa vauhtia. mutta olen huomannut, että keskityin liikaan normaalien vattojen tekoon, tosin syvävatsalihaksia vedein puolet vähemmän. rasvaa ei ole paljolti, mutta ylimääräistä nahkaa tuntuu olevan jonka johdosta kun sivulta katsoo niin heti vyötärölinjan yläpuolella on vattanahkaa "pömppö" sitten vatta menee sisäänpäin, kunnes ylävatsalihasten kohdalla tulee toinen "pömppö" :D noh, tämä on jo alkanut tasapainottua alavatsa ja vinojen vatsalihasten treenin lisääntyessä. sikspäkki kesärantaan on enemmän kuin lähellä

        mikähän liike vaikuttaisi alavatsa lihaksiin sillä vatsalihas penkillä en ole saanut näkymään kuin ylävatsa lihakset ???

      • R-H-P
        Juki_90 kirjoitti:

        mikähän liike vaikuttaisi alavatsa lihaksiin sillä vatsalihas penkillä en ole saanut näkymään kuin ylävatsa lihakset ???

        Tekemällä liikettä missä nostaa jalkojaan ylös samaan aikaan pystyy treenaamaan vähän alavatsoja sekä salilla on laitteita jossa nojataan selkä selkänojaa vasten ja kädet siinä vieressä pitää ilmassa, sitten nostetaan jalkoja taas ylöspäin, kaikki varmaa tietävät kuvauksesta laitteen.

      • vatsalihaksiii

        En tajuu mitä tarkotat tolla alaspäin vatsa lihas jutuil ja kuinka monta kertaa ne tarttis tehä ???

      • jazkiz
        vatsalihaksiii kirjoitti:

        En tajuu mitä tarkotat tolla alaspäin vatsa lihas jutuil ja kuinka monta kertaa ne tarttis tehä ???

        http://www.bluefit.com/page2082.html

        tuolta löytyy hyvät ohjeet.. :

    • wer4

      Olen jo pari vuotta reenannut vatsoja ja 4 pack näkyy jo hyvin mutta kaksi ylintä ei juuri näy. Olen siis 14 vuotias

    • avaruuskerho

      Ah pidämme ystävieni kanssa kuntoilublogia johon lisäämme treenivideoita, ystäväni jolla on upea vatsa, tekee ylihuomenna vatsavideon: http://avaruuuskerho.blogspot.fi/

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Israel aloitti 3. maailmansodan

      https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011297979.html Israel se sitten aloitti näköjään kolmannen maailmansodan.
      Maailman menoa
      402
      2132

    2. Kaksi vuotta

      Sitten mä ihastuin suhun päätä pahkaa, kun meillä klikkasi heti ekasta päivästä lähtien. Et varmasti tunne samoin ja tek
      Ikävä
      12
      1999

    3. Nainen, meidän talossa on säännöt

      1. Mies on aina oikeassa. 2. Ei vastaväitteitä. 3. Mäkättäminen kielletty. 4. Suhde on tärkein. 5. Ei salaisuuksia. 6. E
      Ikävä
      250
      1405

    4. Miksi me ei mies voida edes viestitellä irl?

      En odota enkä vaadi mitään, voitaisiin vain olla yhteyksissä jollain tapaa ihan oikeasti.
      Ikävä
      82
      1059

    5. Oliko Farmi-finaalitehtävät mielestäsi tasaveroisia Lloydin ja Johannan välillä?

      Onnea Farmi-voitosta, Lloyd. Et tainnut olla ihan kaikkien suosikki, mutta puskit voittoon! Oliko finaalitehtävät miel
      Tv-sarjat
      56
      975

    6. Raamatun kiroukset ja uhkaukset osoittavat sen ihmisperäisyyden

      "Se sanotaan galatalaiskirjeessä, että jos joku levittää väärää evankeliumia: "...jos joku julistaa teille evankeliumia
      Hindulaisuus
      402
      948

    7. Rakennetaanko yhdessä?

      Haluaisin rakentaa sun kanssa yhteistä tulevaisuutta❤️ Onko meistä siihen? Huomaan että sulta puuttuu se joku tärkeä elä
      Ikävä
      39
      828

    8. Onko hän elämäsi rakkaus?

      Itse olen sitä mieltä että kyllä se näin taitaa nyt olla
      Ikävä
      56
      789

    9. Mies haluaisin sinun kanssa

      Rakkauslapsen. Hänestä tulisi tosi söpö ja fiksu.
      Ikävä
      75
      760

    10. Hyvää yötä mies

      Nuku hyvin. Viikonloppuna on tulossa hellettä, se on mukavaa. Juhannuskin kohta. Mun tekis mieli huolehtia susta. Semmo
      Tunteet
      70
      734
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt