Tiedän että tämänkaltaisia topicceja on ollut paljon ennenkin ja olenkin niitä lueskellut mutta haluaisin mielipiteitä miten kannattaisi lähteä treenaamaan nimenomaan vatsalihaksia ja tavoitteena olisi jos ei nyt ihan sixpack niin ainakin saada vatsalihaksia näkyviin ja läskit pois vatsasta..
Omistan vatsapenkin,voimapyörän ja ab king pro vatsalihaslaitteen.. Kaipailisin vinkkejä että miten lähtisin treenaamaan vatsoja ja millaisia toistoja ja liilleitä yms.. ihan valmiit suunnitelmatkin olisi tervetulleita eri päiville ja kuinka monta välipäivää tulisi pitää..
Kiitän kaikkia jotka vaivautuvat vastaamaan. Olisi kiva kesään mennessä saada jotaintuloksia aikaan..
Omistan vatsapenkin,voimapyörän ja ab king pro vatsalihaslaitteen.. Kaipailisin vinkkejä että miten lähtisin treenaamaan vatsoja ja millaisia toistoja ja liilleitä yms.. ihan valmiit suunnitelmatkin olisi tervetulleita eri päiville ja kuinka monta välipäivää tulisi pitää..
Kiitän kaikkia jotka vaivautuvat vastaamaan. Olisi kiva kesään mennessä saada jotaintuloksia aikaan..
Vastaukset 12
Vanhimmat
samasta aiheesta on jauhettu vaikka millä mitalla. lue ensin edelliset ja jos edelleen kysyttävää on niin kysy vasta sitten.
Ei kannata luulla, että pelkkä vatsatreeni riittää. Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta olis parasta alkaa vaikkapa juoksemaan ja harrastaan aerobisiakin lajeja sen lihasrääkin lisäksi. Lihasten näkyvyys naisilla vaatii todella pientä rasvaprosenttia ja se jo sinällään on epänormaalia naisen vartalolle.
Lisäksi moni nainen luulee, että miehet on jotekin ihastuksissaan kun naisella on kovat ja näkyvät lihakset. Kandee tehdä galluppia livenäkin, saattaa tulos yllättää pahimman kerran...
itse tavoitteena 6pack kesäksi.
treenaan joka päivä 15 -alaspäin vatsaa.
eli yhteensä 120 toistoa /päivä normaalin kuntoilun lisäksi. nyt 3vk mennyt moista treeniä ja suurimmat 2 ylävatsalihasta alkavat jo näkymään, noppuvatsassa vielä senverran pienet lihakset, että ei näy vielä, mutta hyvään suuntaan menossa. Tosin tuossa kun sanottiin, että naisilla vatsalihasten näkymiseen vaaditaan tosi pientä rasvaprosenttia, joten ei helpolla näy :)
Ei ne vastalihakset tule sen paremmin esiin vaikka tekisit vatsiksia joka päivä. Kerta viikkoon KUNNOLLA riittää, syviä vatsalihaksia voi treenata vähän useammin.
Palikoiden näkyminen riippuu 99% rasvaprosentista. Toki jos palikoilla on kokoa helvetisti niin suuremmallakin rasvaprosentilla ne erottuu mutta harva semmosia möhkäleitä vatsaansa saa.
Joo, sikspäkki tavoitteena..hmm. taidat unohtaa nyt syvät vatsalihakset.. Sikspäkkihän muodostuu pinnallisista vatsalihaksista, jotka ovat pienimmät ihmisen vatsalihkasista. Näin ollen voima ei oleellisesti paranet, ja jos et treenaa syviäkin vatsalihaksia, tulet pian huomaamaan, että vatsasi saattaa pömpöttää, kun syvemmät vatsalihakset ovat löysät.
vatta ei pömpötä, tai pikemminkin treenauksesta olen huomannut, että vatsa ei ole suora. ylävatsalihakset kasvoivat hurjaa vauhtia. mutta olen huomannut, että keskityin liikaan normaalien vattojen tekoon, tosin syvävatsalihaksia vedein puolet vähemmän. rasvaa ei ole paljolti, mutta ylimääräistä nahkaa tuntuu olevan jonka johdosta kun sivulta katsoo niin heti vyötärölinjan yläpuolella on vattanahkaa "pömppö" sitten vatta menee sisäänpäin, kunnes ylävatsalihasten kohdalla tulee toinen "pömppö" :D noh, tämä on jo alkanut tasapainottua alavatsa ja vinojen vatsalihasten treenin lisääntyessä. sikspäkki kesärantaan on enemmän kuin lähellä
mikähän liike vaikuttaisi alavatsa lihaksiin sillä vatsalihas penkillä en ole saanut näkymään kuin ylävatsa lihakset ???
Tekemällä liikettä missä nostaa jalkojaan ylös samaan aikaan pystyy treenaamaan vähän alavatsoja sekä salilla on laitteita jossa nojataan selkä selkänojaa vasten ja kädet siinä vieressä pitää ilmassa, sitten nostetaan jalkoja taas ylöspäin, kaikki varmaa tietävät kuvauksesta laitteen.
En tajuu mitä tarkotat tolla alaspäin vatsa lihas jutuil ja kuinka monta kertaa ne tarttis tehä ???
http://www.bluefit.com/page2082.html
tuolta löytyy hyvät ohjeet.. :
Olen jo pari vuotta reenannut vatsoja ja 4 pack näkyy jo hyvin mutta kaksi ylintä ei juuri näy. Olen siis 14 vuotias
Ah pidämme ystävieni kanssa kuntoilublogia johon lisäämme treenivideoita, ystäväni jolla on upea vatsa, tekee ylihuomenna vatsavideon: http://avaruuuskerho.blogspot.fi/