Olen 70-kiloinen laihduttaja ja pidän uinnista. Mikä olisi sopiva kilometrimäärä uintia viikossa kun tavoitteenani on pudottaa 10-15 kg painoa?Lisäksi harjoittelen kuntosalilla 1-2 kertaa viikossa. Rasvaa pitäisi saada poltetuksi erityisesti mahan alueelta.
Tähän mennessä olen uinut 2-3 km/ viikko, mutta emmin voiko näin pienellä määrällä saavuttaa tuloksia.
Kuinka pitkiä matkoja?
minnihiir
10
1732
Vastaukset
- vatsalle
heips.. laihtua voit uimallakin mutta oletko ajatellut miten uit, saatko sykkeesi nousemaan silloin tällöin vai säännöllisesti. jos uit rintaa vain pikkuhiljaa niin ei siinä oikeastaan mitään tapahdu, mutta ota kaikki uintityylisi mukaan mitä osaat ja tee niitä vaikka 400 m. erissä ja muista nostaa sykettä välillä vaikka 25 m.täysillä ja paluumatka rauhallisemmin. vatsalle hyvää tekee laudallla harjoittelu, eli otat vaikka perhosen (delffiinin) potkuja 5-10 minuutia kerralla se auttaa tosihyvin vatsalihaksiin, toki myös vaparin ja rinulinpotkut ovat ok. muista että uinti oikealla tekniikalla kasvattaa myös lihaksia, hartiat käsivarret pakarat ja reidet joten painosi ehkä nousee siinävaiheessa kun lihakset alkavat muodostua (myös rintalihakset) kun alkuun pääset käy uimassa 3 kertaa viikossa tunti riittää kun teet ahkerasti hommia etkä kellu... uintikevättä sinulle....
- lifeguard
aivan ei määrä vaan laatu.
Potkuharjoitukset kuten edellinen kirjoittaja mainitsi erittäin hyvä treeni.
Potkuja räpylöiden kanssa niin saat vauhtia ja sykettä ja sitten räppänät pois ja tavallisia potkuja.
Esim potkuharjoitus 10x100m joka toinen ilmana räppänöitä ja joka toinen räppänöillä.
ja tärkeä asia että ns lepotauot mahdollisimman lyhyet sarjan yhteydessä 5-10s.
Aina kannattaa aloittaa rauhallisesti koska muuten motivaatio monella menee kun ei omasta mielestään tulokset näy.
Ja totta myös se, että uinti kehittää lihaksia eli puntari ei se mittari.
Tehoalueet kannattaisi selvittää missä menee aerobisen ja anaerobisen raja.
Kaikista tehokkain on kun pysyt aerobiisella puolella eli ettei maitohapot jyllää.
Uinti vahvistaa kaikkia lihaksia aivan kuten hiihto ja tekniikka on a ja o ja kuten potkut myös kaiken a ja o.
Muista että ensin pieni alkuveryttely ennen kuin alat rajummin vetämään.
Ja vesijuoksu erittäin hyvä myös ja siinä tekniikka ja intervallityyliset harjoitteet. - bella78
lifeguard kirjoitti:
aivan ei määrä vaan laatu.
Potkuharjoitukset kuten edellinen kirjoittaja mainitsi erittäin hyvä treeni.
Potkuja räpylöiden kanssa niin saat vauhtia ja sykettä ja sitten räppänät pois ja tavallisia potkuja.
Esim potkuharjoitus 10x100m joka toinen ilmana räppänöitä ja joka toinen räppänöillä.
ja tärkeä asia että ns lepotauot mahdollisimman lyhyet sarjan yhteydessä 5-10s.
Aina kannattaa aloittaa rauhallisesti koska muuten motivaatio monella menee kun ei omasta mielestään tulokset näy.
Ja totta myös se, että uinti kehittää lihaksia eli puntari ei se mittari.
Tehoalueet kannattaisi selvittää missä menee aerobisen ja anaerobisen raja.
Kaikista tehokkain on kun pysyt aerobiisella puolella eli ettei maitohapot jyllää.
Uinti vahvistaa kaikkia lihaksia aivan kuten hiihto ja tekniikka on a ja o ja kuten potkut myös kaiken a ja o.
Muista että ensin pieni alkuveryttely ennen kuin alat rajummin vetämään.
Ja vesijuoksu erittäin hyvä myös ja siinä tekniikka ja intervallityyliset harjoitteet.anteeksi ope.-
mutta jos on väärä tyyli esim itse henk.koht en osaa juuri mitään uimatekniikoita.niin meneekö sit kaikki pieleen eli jos vetää perusuintia ei potkujen kera jonkun oivan itelleen sopivan matkan.niin oliks siitä sittenkään mitään hyötyä jos liike ja suoritus on väärä.
kiitos jos vastasit ja luit - lifeguard
bella78 kirjoitti:
anteeksi ope.-
mutta jos on väärä tyyli esim itse henk.koht en osaa juuri mitään uimatekniikoita.niin meneekö sit kaikki pieleen eli jos vetää perusuintia ei potkujen kera jonkun oivan itelleen sopivan matkan.niin oliks siitä sittenkään mitään hyötyä jos liike ja suoritus on väärä.
kiitos jos vastasit ja luituinti ei ole turhaa.
uintitekniikoita varten suosittelisin aikuisten uimakouluja ja jatko sekä tekniikka opetusta.
Perusuinti?
Oletan, että tarkoitat rintauintia josta käytetään jossain myös nimeä sammakkouinti.
Monesti huomaat siitä millainen on olosi uinnin jälkeen ja tarkoitan onko niska,hartia ym kipuja.
Rentous tärkeä ei lihasten jännittäminen joka myös tuo sitä ns turhaa energian hukkaanheittoa.
Aloita rauhallisesti ilman mitään että nyt uitava niin ja niin paljon.
Rauhallisesti edeten ja maltilla.
Vesijuoksu myös erittäin hyvä ja kunhan et odota liikoja ensimmäisellä kerralla vaan tutustu vyöhön ja maltti aina valttia.
Pidemmän päälle väärä tyyli kyllä aikaansaa nivel,hartia,selkä ym kipuja ja varsinkin jos uidessa jännittää lihaksia vielä.
Maltilla ja aikuisten uimakouluihin rohkeasti vain mukaan. - bella78
lifeguard kirjoitti:
uinti ei ole turhaa.
uintitekniikoita varten suosittelisin aikuisten uimakouluja ja jatko sekä tekniikka opetusta.
Perusuinti?
Oletan, että tarkoitat rintauintia josta käytetään jossain myös nimeä sammakkouinti.
Monesti huomaat siitä millainen on olosi uinnin jälkeen ja tarkoitan onko niska,hartia ym kipuja.
Rentous tärkeä ei lihasten jännittäminen joka myös tuo sitä ns turhaa energian hukkaanheittoa.
Aloita rauhallisesti ilman mitään että nyt uitava niin ja niin paljon.
Rauhallisesti edeten ja maltilla.
Vesijuoksu myös erittäin hyvä ja kunhan et odota liikoja ensimmäisellä kerralla vaan tutustu vyöhön ja maltti aina valttia.
Pidemmän päälle väärä tyyli kyllä aikaansaa nivel,hartia,selkä ym kipuja ja varsinkin jos uidessa jännittää lihaksia vielä.
Maltilla ja aikuisten uimakouluihin rohkeasti vain mukaan.kiitoksia kovasti ohjeistasi..
kyllä ajattelin sitä vesijuoksua nyt sitten kran eläessäni kokeilla heh..ja tuoa niskan asento sen kyllä olen huomannut ja monesti on kipuja..niin mutta harj.tekee mestarin.joo.o perusuinnilla tarkoitin sammokkouintia..
jeps maltti on valttia.
kiitos vastauksestasi täydentävästä :)
- Kuntouimari
vaikken ole uinnin ammattilainen vastaan silti näin ihan kuntouimarina: onnistuu se. Ensimmäisenä hankit uimalasit ja uskallat iskeä sen naaman veteen. Sillä saadaan tekniikkaa paremaksi ja uinki kulkevammaksi.
Pyrit uimaan 35-45 minimissään sellaista vauhtia, kun haluat ja pysyt. Ei liiallista rehkimistä. Pidä tosin kirjaa matkasta, sillä siinä huomaat kuinka edistyt. Kunto kasvaa ja matkat pitenevät.
Itse aikoinani elvytin nuoruuden harrastuksen ja aloin uimaan sillä seurauksella, että 2 kk kuluttua olin 10 kg kevyempi. Toki ruokavaliotakin seurailin, söin järkevästi en mitenkään hysteerisesti jotian diettiä seuraillen. Uintikertoja tosin tuli 3-6 viikossa, että kyllähän sitä sai hallissa juosta:) En tehnyt potkuharjoituksia, en sitä en tätä vaan vetelin edellä mainittua mummotyyliä ja ihan hyvin tuloksin, vai kuinka! - vesipeto
Uiminen käy urheilusta vasta, kun tekniikka on jotenkin hallussa ja uima-asento vaakasuora. Tämä vaatii pään laittamista veteen (muutenhan tulee niskakin kipeäksi). Hanki lasit ja uimalakki, ja mene tarvittaessa uinitekniikka-kurssille. Itse uin ilokseni ainakin 3 x viikossa 2 - 3 km kerrallaan, ja johan lähtee veri kiertämään ja paino putoamaan. Saan koska tahansa pudotettua parissa päivässä 2 kg, ja joskus pitää oikein varoa, etten laihtuisi liikaa. Pieni pulikoiminene ei laihduta mitään, mutta on muuten mukavaa.
- qwertti
"Uiminen käy urheilusta vasta, kun tekniikka on jotenkin hallussa ja uima-asento vaakasuora"
Kuntoilusta tässä nyt varmaan puhuttiin. Usein puhutaan urheilusta kun lähdetään sunnuntailenkille. Urheilulla ja kuntoilulla on iso ERO. - Boombastic
Painon putoamiseen ja kunnon kohoamiseen ei tarvita tekniikkaa. Jos on huono tekniikka, joutuu tekemään enemmän työtä eli kunto nousee, paino putoaa. Tekniikka auttaa etteivät niskat ja olkapää kipeydy. 3 x 2 km vaparia viikossa näkyy varmasti painon putoamisen lisäksi lihaksissa.
Paino ei välttämättä heti putoa, kun lihasmassaa tulee lisää. Lihasmassa taas polttaa rasvaa, eli lopputulos on varma. - lifeguard72
Boombastic kirjoitti:
Painon putoamiseen ja kunnon kohoamiseen ei tarvita tekniikkaa. Jos on huono tekniikka, joutuu tekemään enemmän työtä eli kunto nousee, paino putoaa. Tekniikka auttaa etteivät niskat ja olkapää kipeydy. 3 x 2 km vaparia viikossa näkyy varmasti painon putoamisen lisäksi lihaksissa.
Paino ei välttämättä heti putoa, kun lihasmassaa tulee lisää. Lihasmassa taas polttaa rasvaa, eli lopputulos on varma.ja väärä tekniikka näkyy sitten myös vähän muualla.
On kyllä aikamoinen väite ettei tekniikalla väliä.
Jos tekniikka ei millään uintimuodolla kunnossa niin niskat,nivelet etc kärsivät.
Ei määrä vaan laatu ja maltti on valttia.
3xvkossa ja rauhallisesti aloitat ja unohda kello.
Vesijuoksua myös siihen ja potkuharjoituksia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Virkamiehille tarvitaan tuntuvat palkankorotukset
Naistenpäivänä on syytä muistuttaa, että virkamiehen euro on vain 80 senttiä. Palkat tulee saattaa samalle tasolle yksi704868Riikka Purran kaudella nousi bensan hinta yli 2 euron
Muistatteko kuinka edellisen vasemmistohallituksen aikana, ns. Marinin aikakaudella, bensiiniä sai 1,3 euron litrahinnal1134580- 794050
Olisipa saanut sinuun
Tutustua paremmin. Harmi että aloin lopulta jännittämään kun näytit tunteesi niin voimakkaasti ja lähestyit niin voimaak963937Mitäs nyt sijoittajat?
Pörssit laskevat maailmalla Iranin sodan takia ja muutenkin ovat olleet Trumpin vallan alla epävarmat. Ainoa, mikä on no1222984- 352728
- 282667
- 372652
- 392623
Olisitpa se hellä
Ja herkkä minkä kuvan sain sinusta irl. Haluaisin että elämässäni olisi sellainen joka arvostaa minua juuri sellaisena k232474