Teen koko kropan 2 krt viikossa, molemmilla kerroilla aikaa menee 3-4h koska on aika kivasti liikkeitä mitä tehdä. Onko liikaa treeniä kerralle? Onko haittaa jos juo 3l vettä treenin aikana?
3-4h treeniä liikaa?
Poju.
81147
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos haluat pysyä tuossa jaossa niin sinun on ehdottomasti karsittava liikkeitä! periaatteena on nimenomaan tehdä koko kroppa INTENSIIVISESTI kaksi kertaa viikossa, eli alle tunnissa pitää suoriutua treenistä, et millään saa kropastasi täysiä tehoja ulos kolmen tunnin aikana, ja vaikka yrittäisit, iskee nopsaan ylikunto.
kaikki ylimääräinen hilipaliheiluminen ohjelmasta pois ja jäljelle jää vain perusliikkeet. jos näytät ohjelmaasi niin katsotaan mitä kaikkea turhaa siinä on.
Ehdottoman paljon liikaa kerralla treeniä. Jaa käyntisi useammalle kerralle, tee vain pari lihasryhmää kerrallaa ja vaihtele liikkeitä silloin tällöin.
Tuosta kerralla salilla käytetystä ajasta sen sijaan olen vähän eri mieltä edellisen kirjoittajan kanssa. Toisinaan voi mennä alle tuntikin salilla, mikä on varmasti jo ihan hyvä treeni, mutta kyllä kattona pitäisin tuommoista 90 minuuttia. Tunnista puoleentoista on mun ohje, mutta tästä on varmasti monta koulukuntaa...
Rinta:
Penkki 3x6
Vinopenkki 2x6
Kädet:
Vipunostot eteen 3x4
Vipunostot sivuille 3x4
Keskitetty hauiskääntö 2x10 käsipainot
Hauiskääntö tangolla ( painot) 2x4
Hauiskääntö vastaotteella 2x4
Pystysoutu tangolla ( painot) 3x4
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x4
Ojentajat tangolla (penkillä, lasku taakse) 4x4
Rannekääntö 3x10
Olkapäiden kohautusliike 3x10
Selkä:
Maaten selkä ylös maasta 3x10
Maastaveto 2x4
Kulmasoutu selkä 90 asteen kulmassa (tanko painot) 2x4
Jalat:
Kyykky 3x5
Pohjeliike, varpaat ylös maasta 3x5
Vatsa:
Perinteinen 2x10
Vatsarutistus 2x10
Maaten selkä ylös maasta 2x10
"Jaa käyntisi useammalle kerralle"
Ei ole aikaa käydä kuin pari kertaa viikossa. Sen takia juuri teen koko kropan aina kerralla.
liikaa liikkeitä, ja jako ihan päin pyllyä, käsille ainakin neljä kertaa enemmän sarjoja kuin jaloille.
muutama kova sarja riittää täysin natulle täysin ja takaa lihaskasvun!
valitse seuraavista liikkeistä yksi ja tee vain sitä 3 sarjaa, vaihtele aina silloin tällöin liikkeitä
rinta: penkki, vinopenkki, penkki käsipainoilla
ojentajat: kapea penkki, ranskalainen punnerrus
olkapäät: pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla
selkä: maastaveto, kulmasoutu, leuanveto
jalat: kyykky eri variaatioineen, prässi
vatsa: istumaannousu
maastavetoa ja kyykkyä ei kannata samana päivänä molempien raskauden vuoksi, eli vuorottele.
Perus kokokropan treeniohjelma
Kyykky/prässi 2x
Sjmv/hyvää huomenta 2x
Pohkeet 2x
Penkki/vinopenkki 2x
Leuanveto/alatalja 2x
Pystypunnerrus/viparit 2x
Hauikset 2x
Ojentat 2x
Vatsat
Eikä aina kannata tehdä loppuun asti ja liikkeitä voi vaihdella vapaasti.
Tossahan on ihan tajuton määrä liikkeitä! Semmonen 90min tosiaan on aika ehdoton maksimi! Energiahan tossa loppuu jo varmaan siinä 90 min kohdalla ja se loppu sitten tavallaan syö vaan lihaksia. Sitten nuo kaikki keskitetyt liikkeet kannattaa unohtaa... en jaksanut lukea mitä kaikkea sieltä löyty mutta esim keskitetty haukkakääntö pois. Ne on vähän sellasia liikkeitä jotka on pikkusen liian hifi jos haluaa vaan pelkkää lihaskuntoa kasvataa.
Hirveästi liikkeitä mutta en siltikään ymmärrä miten sulla voi mennä kolme tuntia tohon??
Perusliikkeet riittäisivät ihan hyvin ja mielestäni yli 50 minuutin mittainen punttitreeni on liian pitkä.