Miten saisin juoksuharrastuksen aluilleen? Kunto ei ole heikko, mutta ei loistavakaan? Millaisilla matkoilla aloittaisin ja minkälaisella tahdilla kasvattaisin harjoitusmatkoja ja aikoja?
Neuvoja kaipailen
Iiris_
3
656
Vastaukset
- misu
aloita kävelemällä reippaasti ja lisää pikkuhiljaa mukaan lyhyitä hölkkäosuuksia, sen mukaan mitä jaksat. sitten taas kävelet ja taas kun tuntuu että jaksat, hölkkäät vähän matkaa. hölkkäosuuksia voi pidentää pikkuhiljaa oman jaksamisen mukaan.
- Teemu
Minä aloitin aikoinaan harrastukseni sillä että lisäsin yhtäjaksoisia juoksu minutteja joka kerralla vähän. Esim. Eka kerralla taisi olla 5 min. ja n.kolmen viikon päästä 4 kertaa viikossa juokseminen oli jo pidentynyt 25- 30 min pituiseksi. Yli 30 min jos jaksaa juosta jaksaa sitten jo juosta vaikka tunnin yhtäjaksoisesti.
Minulle on riittänyt 9- 12 km lenkkit. Ja pidemmät
rasittavat jo niveliä joten en siihen lähde. - reilu vuosi sitten
mulla alkoi n. 20 mintsan lenkeistä. Hätävaranan oli oikotie, joka lyhensi lenkin n. 15 minuuttiin, jos tuntui, ettei millään jaksanut. Yleensä ei luonto antanut periksi, vaan menin pidemmän lenkin. Siitä sitten pikkuhiljaa tein pidennyksiä silloin tällöin, kunnes siitä pidemmästä versiosta tuli se "vakio". Nyt hölkkäilen 45 min - 1 h kerrallaan jo pidemmän aikaa, enkä tästä ole aikonut pidentää, ennen kun toi vapaa-ajan määrä vähän kasvaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purran kaudella nousi bensan hinta yli 2 euron
Muistatteko kuinka edellisen vasemmistohallituksen aikana, ns. Marinin aikakaudella, bensiiniä sai 1,3 euron litrahinnal1254783Veli Sofia teki urosmehiläisen työn
Paljastaessaan kuinka TPS:ssä ei joukkuehenki toimi sooloilijoiden vuoksi, jonka takia koko seura ei pärjää kilpailussa63431Mitäs nyt sijoittajat?
Pörssit laskevat maailmalla Iranin sodan takia ja muutenkin ovat olleet Trumpin vallan alla epävarmat. Ainoa, mikä on no1283231Hjallis Harkimon, 72, Jasmine-rakas, 37, paljastaa suhteen alusta: "Vähän..."
Liikemies, kansanedustaja Hjallis Harkimo ja tuottaja-juontaja Jasmine Pajari ovat pariskunta. He asuvat yhdessä Sipooss272669Unisex-vessat
Ahdistaa. Miksi kaikki pitää tasapäistää tasa-arvon nimissä? Tasa-arvo on sitä, että kunnioitetaan sukupuolien erilaisu812403Jutta Larm, 52, haluaa kumota tämän piintyneen ikämyytin
Oletko samaa mieltä? Jutta Larm on 52-vuotias ja tehnyt pitkän uran yrittäjänä. Hän haluaa kumota tämän piintyneen ikämy181793Henri Alen tilittää yllättäen Vappu Pimiän uudesta MasterChef -pestistä: "Vaikka hän ei..."
Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Hän liittyi uudella MasterChef Suomi -kaudella arvovaltaiseen tuomaristoo91414Vastuun ottaminen omasta hyvinvoinnista
Olen huomannut tuttavapiirissäni ihmisiä, joilla on mt-diagnooseja. Sen sijaan, että millekään asialle yritettäisiin teh1201283Minkä kouluarvosanan 4-10 annat Beck-leffoille?
Vähiin käy ennen kuin loppuu... Beck-elokuvia on tullut tv:stä jopa 2-3 viikossa. Nyt leffojen esitystiheys on muuttunut101249Jäit kiinni siitä
että katselet minua. Käänsin pääni, minäkin etsin sinua, ja meidän katseemme kohtasivat. Eikä se haittaa - molemmat ky41178