Miten saisin juoksuharrastuksen aluilleen? Kunto ei ole heikko, mutta ei loistavakaan? Millaisilla matkoilla aloittaisin ja minkälaisella tahdilla kasvattaisin harjoitusmatkoja ja aikoja?
Neuvoja kaipailen
Iiris_
3664
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
aloita kävelemällä reippaasti ja lisää pikkuhiljaa mukaan lyhyitä hölkkäosuuksia, sen mukaan mitä jaksat. sitten taas kävelet ja taas kun tuntuu että jaksat, hölkkäät vähän matkaa. hölkkäosuuksia voi pidentää pikkuhiljaa oman jaksamisen mukaan.
Minä aloitin aikoinaan harrastukseni sillä että lisäsin yhtäjaksoisia juoksu minutteja joka kerralla vähän. Esim. Eka kerralla taisi olla 5 min. ja n.kolmen viikon päästä 4 kertaa viikossa juokseminen oli jo pidentynyt 25- 30 min pituiseksi. Yli 30 min jos jaksaa juosta jaksaa sitten jo juosta vaikka tunnin yhtäjaksoisesti.
Minulle on riittänyt 9- 12 km lenkkit. Ja pidemmät
rasittavat jo niveliä joten en siihen lähde.
mulla alkoi n. 20 mintsan lenkeistä. Hätävaranan oli oikotie, joka lyhensi lenkin n. 15 minuuttiin, jos tuntui, ettei millään jaksanut. Yleensä ei luonto antanut periksi, vaan menin pidemmän lenkin. Siitä sitten pikkuhiljaa tein pidennyksiä silloin tällöin, kunnes siitä pidemmästä versiosta tuli se "vakio". Nyt hölkkäilen 45 min - 1 h kerrallaan jo pidemmän aikaa, enkä tästä ole aikonut pidentää, ennen kun toi vapaa-ajan määrä vähän kasvaa.