Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    vatsalihasliikkeet..

    Mulla on huono ala-selkä (teloin sen kerran) joten en pysty tekemään "normaaleja" vatsalihasliikkeitä, ainakaan kunnolla. Sattuu selkään ja pirusti. Olisiko jollain hyviä vinkkejä miten saisin tehtyä vatsalihasliikkeitä ilman istumaan-nousua?
    41065
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Kuullostaa siltä että selkälihaksia pitäisi vahvistaa ensiksi ja sitten vasta harkita vatsalihaksia.

    Äänestä

    • Perusrutistukset lattialla;
      kädet vartalon sivulla, rinnalla tai kevyesti pään takana,
      polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa, ei tuen alla! Jalat ja lantio pysyvät hyvin lattiassa koko liikkeen ajan!
      Katse jalkojen väliin etuviistoon, vedä leukaa hieman kohti rintaa, pieni rako jää leuan ja rinnan väliin.
      Nosta rullaten nikama nikamalta ylävartaloa muutama sentti lattiasta ja laske rullaten takaisin.
      Liike on pieni, keskity litistämään vatsa mahdollisimman litteäksi; paina napa lattiaan!

      Vinoille vatsoille kierrot samaan tyyliin, puolelta toiselle.

      Alaselälle ( pakarat, takareisi) päinmakuulla jalkojen nostot vuorotellen ja/tai yhtäaikaa.
      Veny varpaista lisää pituutta, pidä vatsa litteänä.

      Seisten sivutaivutukset, pieni paino sillä puolella, mihin taivutat, kahden seinän välissä, litteä vatsa (vinot vatsat, poikit.vatsal, alaselkä/nelikulm.lannelihas).

      Äänestä

    googlella hae vatsa- ja selkälihasliikkeitä niin löytyy kuvien ja ohjeiden kanssa vaikka kuin...valkkaa niistä kivuttomimmat..älä laita jalkoja mihinkään kiinni...

    Äänestä

    eli selkävaivat kannattaa hoidattaa ennenkuin treenaa mitään. eli pikimmiten käy kiropraktikolla niin pääset treenaamaan, muuten voi käydä niin ettet enää pysty treenaamaan mitään!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    minä kirjoitti:

    Mulla on huono ala-selkä (teloin sen kerran) joten en pysty tekemään "normaaleja" vatsalihasliikkeitä, ainakaan kunnolla. Sattuu selkään ja pirusti. Olisiko jollain hyviä vinkkejä miten saisin tehtyä vatsalihasliikkeitä ilman istumaan-nousua?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu