Mulla on huono ala-selkä (teloin sen kerran) joten en pysty tekemään "normaaleja" vatsalihasliikkeitä, ainakaan kunnolla. Sattuu selkään ja pirusti. Olisiko jollain hyviä vinkkejä miten saisin tehtyä vatsalihasliikkeitä ilman istumaan-nousua?
vatsalihasliikkeet..
minä
4
1059
Vastaukset
- Nimetön
Kuullostaa siltä että selkälihaksia pitäisi vahvistaa ensiksi ja sitten vasta harkita vatsalihaksia.
- nousua ylös asti
Perusrutistukset lattialla;
kädet vartalon sivulla, rinnalla tai kevyesti pään takana,
polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa, ei tuen alla! Jalat ja lantio pysyvät hyvin lattiassa koko liikkeen ajan!
Katse jalkojen väliin etuviistoon, vedä leukaa hieman kohti rintaa, pieni rako jää leuan ja rinnan väliin.
Nosta rullaten nikama nikamalta ylävartaloa muutama sentti lattiasta ja laske rullaten takaisin.
Liike on pieni, keskity litistämään vatsa mahdollisimman litteäksi; paina napa lattiaan!
Vinoille vatsoille kierrot samaan tyyliin, puolelta toiselle.
Alaselälle ( pakarat, takareisi) päinmakuulla jalkojen nostot vuorotellen ja/tai yhtäaikaa.
Veny varpaista lisää pituutta, pidä vatsa litteänä.
Seisten sivutaivutukset, pieni paino sillä puolella, mihin taivutat, kahden seinän välissä, litteä vatsa (vinot vatsat, poikit.vatsal, alaselkä/nelikulm.lannelihas).
- edi
googlella hae vatsa- ja selkälihasliikkeitä niin löytyy kuvien ja ohjeiden kanssa vaikka kuin...valkkaa niistä kivuttomimmat..älä laita jalkoja mihinkään kiinni...
- kipeä selkä ei hyvä!!
eli selkävaivat kannattaa hoidattaa ennenkuin treenaa mitään. eli pikimmiten käy kiropraktikolla niin pääset treenaamaan, muuten voi käydä niin ettet enää pysty treenaamaan mitään!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purran kaudella nousi bensan hinta yli 2 euron
Muistatteko kuinka edellisen vasemmistohallituksen aikana, ns. Marinin aikakaudella, bensiiniä sai 1,3 euron litrahinnal1625011Veli Sofia teki urosmehiläisen työn
Paljastaessaan kuinka TPS:ssä ei joukkuehenki toimi sooloilijoiden vuoksi, jonka takia koko seura ei pärjää kilpailussa203611Mitäs nyt sijoittajat?
Pörssit laskevat maailmalla Iranin sodan takia ja muutenkin ovat olleet Trumpin vallan alla epävarmat. Ainoa, mikä on no1623419Hjallis Harkimon, 72, Jasmine-rakas, 37, paljastaa suhteen alusta: "Vähän..."
Liikemies, kansanedustaja Hjallis Harkimo ja tuottaja-juontaja Jasmine Pajari ovat pariskunta. He asuvat yhdessä Sipooss382917Unisex-vessat
Ahdistaa. Miksi kaikki pitää tasapäistää tasa-arvon nimissä? Tasa-arvo on sitä, että kunnioitetaan sukupuolien erilaisu1072679Sosiaalidemokratia romahtanut kautta maailman
nuoret eivät enää kannata järjetöntä aatetta, joten demarien täytyy hakea kannattajia mamuista. Ruotsin sos.demit jo kie282058Jutta Larm, 52, haluaa kumota tämän piintyneen ikämyytin
Oletko samaa mieltä? Jutta Larm on 52-vuotias ja tehnyt pitkän uran yrittäjänä. Hän haluaa kumota tämän piintyneen ikämy191905Jäit kiinni siitä
että katselet minua. Käänsin pääni, minäkin etsin sinua, ja meidän katseemme kohtasivat. Eikä se haittaa - molemmat ky111789Vastuun ottaminen omasta hyvinvoinnista
Olen huomannut tuttavapiirissäni ihmisiä, joilla on mt-diagnooseja. Sen sijaan, että millekään asialle yritettäisiin teh1551522Henri Alen tilittää yllättäen Vappu Pimiän uudesta MasterChef -pestistä: "Vaikka hän ei..."
Vappu Pimiä on uusi MasterChef Suomi -tuomari. Hän liittyi uudella MasterChef Suomi -kaudella arvovaltaiseen tuomaristoo111502