neuvoja kaivattaisiin kipeästi

vatsalihas-liikkeitä esim joka arkipäivä kunnosta riippuen 30-100 kpl/päivä?
sillee nousujohteisesti lisää liikkeitten määrää muutaman päivän välein riippuen miltä se kuntoilu tuntuu, ei kannata kuitenkaan liikaa rasittaa missään nimessä, mut sillee että tuntuu ja kehittää sellasen rutiinin et siitä kuntoilusta tulee sellanen tapa, jota ei edes sen enempää mieti.

käsilihaksia esim pienellä käsipainolla/painoilla.
erilaisia liikkeitä ja esim parikymmentä liikettä/sarja (mahdollisesti esim kaks kertaa kukin sarja).
ja jos käsilihakset riittää, niin erilaiset kiipeilytangot, jos on mahdollisuus päästä roikkumaan ja kiipeilemään sellaisiin. =)
ja sitten leuanveto-liikkeet ja normaalit punnerrukset, mutta se on aika raskasta ja mahdollisesti epätoivoisen tuntuista ainakin aluksi.
eli pienellä käsipainolla olis hyvä aloittaa.
ja jos ei löydy käsipainoa esim kotoa, ja et viiti ostaa vielä kaupasta (vaikka onkin suht halpoja), niin soveltamalla pystyy tekemään esim jostain pulloista käsipainot, kun täyttää vaan esim vedellä tai hiekalla tai vastaavalla.
ja ei se käsipainon "paino" täydy olla suuri aluksi, joku parin kilon käsipaino on mahdollisesti aika hyvä, sillä monta toistoa pienellä painolla on tehokkaampaa, kuin liian isolla painolla koittaisi saada rutistettua muutaman liikkeen ja sitten käsi onkin kipeä lopun päivää.

mutta toivottavasti näistä olisi jotain apua.
ja onnee ja motivaatioo sun harjoitteluun. =)