Miten kipeeks teillä muilla tulee lihakset salitreenin jälkeen? Itsellä nimittäin ongelmana on todella kipeät lihakset etenkin jalkatreenin jälkeen ja kyselisinkin nyt kokeneemmilta että mikä avuksi?
Taustatietoja: olen 24-vuotias nainen
Salitreeni 3-jakoinen, mutta jalat teen kahtena päivänä seuraavasti:
Päivä 1
prässi 3x 8-12 (ekassa sarjassa se 12, muissa vähemmän)
askelkyykky 2x8
pohkeet istuen 3x15
hack-kyykky 1-2x10
pohkeet seisten 3x15
Päivä 2 (tänä päivänä myös selkä ja hauis)
maastaveto suorin jaloin 3x 10-8
reiden koukistus seisten 3x12
Lisäksi käyn eri tasoisissa spinningeissä, mutta etenkin päivä 1 jälkeen en pysty moneen päivään kuntoilemaan ollenkaan. Esim. viime sunnuntaina tein päivä 1 jalkatreenin ja ma-ke menivät siinä, että hyvä kun pystyi kävelemään (etenkin rappuset oli tuskaa). Lämmittelen aina ennen treeniä n. 10min ja teen lyhyet venytykset lihasryhmittäin. Treenin jälkeen jäähyttely 5min ja pari tuntii treenin jälkeen pidemmät n. 20 sek venytykset.
Kaikki ehdotukset ovat tervetulleita!! Kyllä muitakin lihasryhmiä treenatessa tulee lihakset kipeiksi, mutta jalkatreenin tekeminen haittaa jo normaalia elämää, kun kipu on niin kovaa ja kestää pitkään.
Taustatietoja: olen 24-vuotias nainen
Salitreeni 3-jakoinen, mutta jalat teen kahtena päivänä seuraavasti:
Päivä 1
prässi 3x 8-12 (ekassa sarjassa se 12, muissa vähemmän)
askelkyykky 2x8
pohkeet istuen 3x15
hack-kyykky 1-2x10
pohkeet seisten 3x15
Päivä 2 (tänä päivänä myös selkä ja hauis)
maastaveto suorin jaloin 3x 10-8
reiden koukistus seisten 3x12
Lisäksi käyn eri tasoisissa spinningeissä, mutta etenkin päivä 1 jälkeen en pysty moneen päivään kuntoilemaan ollenkaan. Esim. viime sunnuntaina tein päivä 1 jalkatreenin ja ma-ke menivät siinä, että hyvä kun pystyi kävelemään (etenkin rappuset oli tuskaa). Lämmittelen aina ennen treeniä n. 10min ja teen lyhyet venytykset lihasryhmittäin. Treenin jälkeen jäähyttely 5min ja pari tuntii treenin jälkeen pidemmät n. 20 sek venytykset.
Kaikki ehdotukset ovat tervetulleita!! Kyllä muitakin lihasryhmiä treenatessa tulee lihakset kipeiksi, mutta jalkatreenin tekeminen haittaa jo normaalia elämää, kun kipu on niin kovaa ja kestää pitkään.
Vastaukset 6
Vanhimmat
yleensä lihakset tulee kipeeksi harjoittelusta. entä sitten?
maitohapot syö voimaa ja lihasmassaa, ja voi aiheutta a tulehduksen omaista kipua lihaksistoon.
Vaikuttaa siltä että pitäisi keventää treeniä, eli kevyempiä painoja ja pidempiä sarjoja rauhallisemmin.
Lenkki on hyvä hapettamaan lihakset jolloin hapot lähtevät nopeammin pois.
Toivottavasti käyt myös venyttelyjumpissa erillisinä päivinä..
Kuinka pitkään olet treenannut samalla ohjelmalla? Tuo on ihan normaalia, että alussa lihakset saattavat olla tosi kipeitä, varsinkin toisena päivänä treenin jälkeen. Kipu kyllä lievenee, kun lihakset tottuvat uudentyyppiseen rasitukseen. Jos et ole ihan täysi aloittelija ja tunnet palautuvasi seuraavaan kertaan mennessä, niin en turhaan lähtisi pienentämään painoja. Ainakin treeni tuntuu menevän perille.
kahtena päivänä?
Jalkalihakset ovat sellaiset että ne nyt vaan sattuvat kipeytymään enemmän kuin muut ja helpommin vaikka olisit jo harjoitellut pitempään. kun harjoitus on kova niin tulevat lihakset kipeiksi vaikka olisi kuinka konkari tahansa eli asiassa ei ole mitään ihmeellistä.
Jos sinulla on kolmijakoinen ohjelma ei ole kehittävää tehdä jalkoja kahtena peräkkäisenä kertana.
Lihakset eivät ole ehtineet palautua vielä edellisestäkään treenistä.
Jalat yhtenä päivänä ja muina päivinä sitten muuta.