Sanokaahan rakkat enemmän asiasta tietävät... Taustatietoa alkuun: olen nainen 26v, pituutta 172 ja painoa 63. Kävelen reippaasti ulkona vähintään tunnin päivässä ja käyn n 3 kertaa viikossa useimmiten body-jumpassa eli painojen kanssa lihasosuudet tehdään.
Nyt haluaisinkin tietää, mitä vielä kannattaisi tehdä, että liikunnasta tulisi mahdollisimman monipuolista ja se myös näkyisi kropassa. Painoa koitan pikkusen tiputtaa, sellainen n 5 kiloa siitä saisi lähteä ja tiedostan kyllä ruokavalion tärkeyden ja syön mielestäni monipuolisesti ja sopivan verran. Miten siis saada loppukin kropasta kuntoon, masussa jo alkaa päkkialkua näkymään.
Erittäin kiitollinen vastauksista!!! Ja saa tuosta ruokavaliostakin sanansa sanoa!!!
Nyt haluaisinkin tietää, mitä vielä kannattaisi tehdä, että liikunnasta tulisi mahdollisimman monipuolista ja se myös näkyisi kropassa. Painoa koitan pikkusen tiputtaa, sellainen n 5 kiloa siitä saisi lähteä ja tiedostan kyllä ruokavalion tärkeyden ja syön mielestäni monipuolisesti ja sopivan verran. Miten siis saada loppukin kropasta kuntoon, masussa jo alkaa päkkialkua näkymään.
Erittäin kiitollinen vastauksista!!! Ja saa tuosta ruokavaliostakin sanansa sanoa!!!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aerobista teet jo varmasti riittävästi, joten voisit ottaa nyt myös saliharjoittelun mukaan kuvioihin. Se tuottaa varmasti haluamiasi näkyviä tuloksia, jos vain pysyt motivoituneena, teet asiat oikein ja pidät tavoitteet mielessä. Paras tapa aloittaa harjoittelu on opiskella peruasiat ja siksipä suosittelen, että käyt esimerkiksi täällä tutustumassa asiaan: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=7
Kyseisellä foorumilla on paljon kisaavia naisia, joten asiallista tietoa on sitä etsivälle tarjolla. Ja kun treenaat alusta lähtien oikein, niin ei tarvi myöhemmin harmitella tuhlattua aikaa.
esim
ma kuntosali
ti kevyt hölkkä 30min
ke stretching
to pump
pe lepo
la kuntosali
su lepo tai kevyt lenkki 30min
kävelyt joka päivä.
Tuossa monipuolinen harjoitusohjelma. venyttelyitä ei pidä unohtaa jos aikoo pitkään kuntoilla paikat ehjänä.
Monipuolisuus ei tarkoita sitä että Pump/Spinning tunnit olis monipuolista päinvastoin niissä tehdään maitohappotreeniä joka syö lihasta sekä voimaa ja aiheuttaa monille selkä/olkapää vaivoja pidemmän päälle.
Kuntosalia on hyvä tehdä joka viikko, mutta siitä ei pidä tulla pääasia ellei halua pelkästään voimaa ja slimmiä, iän myötä se on katovaista mutta kunto ei...
esim
ma kuntosali
ti kevyt hölkkä 30min
ke stretching
to lepo
pe pump
la kevyt hölkkä 30min tai lepo
su lepo
kävelyt joka päivä.
Kysyjä halusi käsittääkseni laihtumisen lisäksi myös muita _näkyviä_ muutoksia. Ikävä kyllä sitä ei tule tapahtumaan, jos salilla käydään kerran viikossa jotain puuhastelemassa. Monipuolinen toki kannattaa olla, mutta voi tätä hommaa myös jaksottaa. Jos laihtuminen on tällä hetkellä pääasia, niin sitten treenataan ja syödään sen mukaan. Jos taas halutaan muotoa sinne rasvan alle, niin siihen ei auta kuin salitreeni, tai erittäin raskas ruumiillinen työ.
Ja jos joku nyt pelkää yht'äkkiä kasvattavansa hirvittävän näköiset muskelit, niin turha toivo. Tässä jokunen pitkään ja hartaasti punttia vääntänyt neito poistamaan harhaluuloja:
http://www.criticalbench.com/fitnessmodels.htm