Aina kun teen hauiksia tangolla tai siinä scott-härvelissä, niin jaksan tehdä jotain 9-10 toistoa (tangolla 2 x 5 kg, scott 2,5 kg) hyvin, ilman että tuntuu missään. Sitten tyssää, painot eivät nouse ollenkaan vaikka kuinka yrittäisi. Sitten pidän sekunnin taukoa, ja taas menee 9-10 toistoa kuin vettä vaan ja sitten tulee stop. Tuolla tyylillä teen sen yhteensä 6 sarjaa (3 ja 3), eikä hauikset kipeydy ollenkaan eikä muutenkaan tunnu treenin jälkeen missään.
Missä ihmeessä on vika? Tekniikan pitäisi olla kunnossa, kuntosaliohjaajien mukaan ainakin.
Missä ihmeessä on vika? Tekniikan pitäisi olla kunnossa, kuntosaliohjaajien mukaan ainakin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos ei se preacher curli onnistu niin tee jotain muuta! Enkyllä oikein ymmärtänyt tota sun settisysteemiä!?!?!? 6 settiä samaa haukkakääntöä??? 3 ja 3????
valaiseppa vähän tyhmää miestä!
tosi epäselvä oli tuo snun viestisi eli kerroppas nyt mitä teet ja minkälaisilla sarjatauoilla? kuinka paljon käytät painoja? teetkö sarjat loppuun eli failureen vai jätäkö vajaaksi? kuinka usein harjoittelet samoja lihaksia?
Kuulostaa vähintäänkin oudolta koko tuo treeni systeemi? eli wtf?
Aloittelija olen enkä tiiä mitä kaikkea tossa sit ois pitäny kertoa :> Eli sarjojen välissä pidän taukoa 1-2 min, riippuen onko isot vai pienet lihakset kyseessä. Ja tuossa ekassa viestissä nuo painot jo laitoinkin. Teen yleensä sarjat loppuun (eli 15 toistoa), kaikissa muissa paitsi noissa hauiksissa kun tekniikka pettää jo sit kun ei millään nouse. 3-jakoisen ohjelman teen kerran viikkoon, eli kyllä pitäisi olla aikaa lihaksilla palautua.
Laitetaan nyt sitten tuo koko ohjelmakin, jos joku siitä jotain irti saa. Pakkotoisto-sivuilta olen tuon ohjelman ottanut, pitäisi olla aloittelijoille sopiva.
1. Rinta, olkapäät, ojentajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3
2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6
-Vatsat, kyljet
3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rannekäännöt x3
ehkä sun pitäis pitää taukoa niistä hauiksista vaikkapa viikon verran. mun mielestä ei kannata rutistaa niitä sarjoja loppuun vaan jätät sen verran paukkuja että vasta viimeisessä sarjassa puristat viimeiset mehut ulos.tuleekos sitä syötyä kunnolla? entäs neste puoli treenin aikana?
otappas huomioon että noiden selkä sarjojen jälkeen sulla alkaa olemaan paukut haboista vähissä...
sinäänsä ei siis ole ihme että paukut ei riitä enää varsinaisiin haba-sarjoihin. itse tekisin hauikset muussa treenissä kuin selän yhteydessä. kannattaa harkita vaikka vaihtoa ojentajien ja hauiksien välillä sillä vaikka tuo ohjelma olisikin sopiva jollekkin ja sinäänsä toimiva ohjelma niin ehkäpä se ei sovi sinulle. vaihda ja kokeile siis ja uista silloin tällöin pitää täydellistä lepoa!