Millainen on oikea juoksutyyli ja askelen liikkumisrata? Selasin viestejä taaksepäin löytääkseni aloituksia polvikivusta, joka minuakin vaivaa. Useamman vuoden ajan juoksuharrastuksen aloittaminen on tyssännyt ensimmäisen lenkin jälkeen tulevaan pistävään polvikipuun, joka haittaa askeltamista ja jalan ojentamista suoraksi. Kipu tuntuu lievänä myös levossa.
Eilen kävin juoksemassa vuoteen ensimmäisen lenkkini: hyvin kevyttä hölkkää 6km. Loppumatkasta kipu alkoi taas ja yritin analysoida sen luonnetta sekä löytää syitä sen pahenemiseen. Tällä hetkellä mietin vakavasti, voisiko polvikipuun vaikuttaa (heikkojen reisilihasten lisäksi) myös vääränlainen pronaatio tai polvien vääränlainen asento (esim. sisäänpäin kiertyvät)?
Onko kenelläkään kokemusta tai tietoa asiasta? Miten oman askeltyylin ja pronaation voi tarkistaa? Voiko niitä korjata ja jos voi, niin miten?
Kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille!
Eilen kävin juoksemassa vuoteen ensimmäisen lenkkini: hyvin kevyttä hölkkää 6km. Loppumatkasta kipu alkoi taas ja yritin analysoida sen luonnetta sekä löytää syitä sen pahenemiseen. Tällä hetkellä mietin vakavasti, voisiko polvikipuun vaikuttaa (heikkojen reisilihasten lisäksi) myös vääränlainen pronaatio tai polvien vääränlainen asento (esim. sisäänpäin kiertyvät)?
Onko kenelläkään kokemusta tai tietoa asiasta? Miten oman askeltyylin ja pronaation voi tarkistaa? Voiko niitä korjata ja jos voi, niin miten?
Kiitos jo etukäteen kaikille vastanneille!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Voit käydä testaamassa/näyttämässä askellustasi
urheiluliikkeissä, jotka sitten auttavat valitsemaan oikeanlaisen kengän.
Oikein tukeva kenkä ehkäisee askelluksessa esiintyviä kipuja.
Samoin kannaattaa harjoittaa polven yläpuolisia lihaksia, edesauttaa välttämään polven kipuja.
Lääkärissä/spesialistilla käynti voisi olla myös tarpeen.
Usein nopea juoksun lisääntyminen esiintyy polvikipuina, aloita kävelyllä jotta nivelesi tottuu. Sitten siirryt VÄHITELLEN juoksuun.
Tätä hidasta aloitusta ei suositella vain siksi, että aloittajalla olisi huono kunto vaan myös siksi, että aloittelijan nivelistö ei ole tottunut juoksun rasitukseen.
Ojennatko jalkasi eteen aivan suoraksi jolloin jalka ikään kuin tökkää ja aiheuttaa painetta polveen?
Yritä ojentaa hieman koukistettuna, niin jalan maahan osuminen taivuttaa jalkaa luonnollisesti.
Kiitos vinkistä! En ole huomannut ojentavani jalkaa suoraksi. Täytyypä seuraavalla lenkillä tarkkailla asentoa myös polven suhteen. Tarkkailtua on tullut lähinnä nilkkaa ja "askeltamista" :)
Varaa aika jalkaterapeutille. He ovat fysioterapeutteja, jotka ovat erikoistuneet jalkoihin. He eivät siis ole jalkojenhoitajia, kuten itsekkin ensin luulin, vaan opiskelevat 3 vuotta nimenoamisesti jalkojen fysiikkaa toimintaa yms.
Itse kävin ja sain todella paljon asiantuntevaa palvelua. Samalla teetin itselleni juuri minulle tehdyt pohjalliset, jotka korjaavat omien jalkojeni virheitä ym. myös omat jalkaparini eivät olleet myöskään identtisiä keskenään.
Tutkimus (1h) maksoi 40 euroa ja pohjalliset 40 euroa, joten ei mielestäni kallista. Nyt hankin vain hyvin iskuvaimennetut juoksukengät ja pohjallinen korjaa muut virheet. Näin saan varmasti asiantuntevaa palvelua, sillä urheilukauppojen juoksuklinikoilla ja eri kenkävalmistajien testauksissa on omat riskinsä.(Kuinka kokenut myyjä ja testaaja sattuu paikalle ym. ym. kuten juoksijalehden viimeisimmästä numerosta saimme lukea)
Pohjallisiin kuului myös takuu. Pohjallisia työstetään tarvittaessa niin kauan, että ne ovat todella sopivat ja käyttötakuu on 2 vuotta.
Jos sinulla on ollut jo useamman vuoden jalkakipu joka estää juoksemisen niin varaa aika urheilulääkäriltä jos et siellä ole jo käynyt. Kyseessä voi olla muutakin kuin juoksusta tuleva kipu jos se tuntuu lievänä kokoajan, esim tulehdus joka ärsyyntyy rasituksesta yms.
Yeisesti ottaen omaan terveyteen kannattaa suhtautua vakavasti eikä vain odottaa että kipu menee ohi vaan hoitaa vaivat kuntoon heti kun ne ilmestyvät. Paranemisennuste on tällöin huomattavasti parempi kuin se että vain odottaa että kipu menee ohi. Lisäksi juuri alaraajakivuissa on ongelmana se että ihminen pyrkii juoksussa alitajuisesti muuttamaan asentoaan niin että kipu on mahdollisimman pieni. Tällöin kipu yleensä siirtyy lonkkaan tai ristiselkään. Ja on todnäk hitaammin korjaantuva.
Juoksutyylejä on monenlaisia oikeita, hyvä olis tietysti päästä "helposti kovaa", nopealla, kevyellä askelkontaktilla:)
"askel kliniikat" ja urheilulääkärit ok.....mutta
...polvessasi, nilkassasi tai selässäsi voi olla ongelmia, jotka olisi hyvä hoitaa ensin kuntoon, jos tarvetta ilmenee.
...näihin ongelmiin taas Kiropraktikot, osteopaatit ovat ratkaisu, kannattais ainakin tarkistuttaa asia!
Kaikki eivät tosin hoida esim. polvia ja nilkkoja...
Hanki uudet lenkkarit puolen vuoden välein (ja laita vanhat roskiin samantien).
Esim alennusmyynteihin ajoitettuna ei tule yhtään kalliimaksi kuin kerran vuodessa normaalihintaan ostettuna. Ja rutina loppuu kipeistä paikoista.
Sole pohjallisista on hyötyä jos askel tuppaa töksähtämään.
Kiitti kaikille kommenteista. Tarkoitukseni on käydä "ammattilaisella" ja hankkia kunnon pohjalliset kenkiin. Lenkkarit ovat uudet ja hyvät (asicsit, alesta :), eli vika ei ole niissä.
Jalkojen ja selän yhteistyö jäi askarruttamaan, olen nimittäin koko ikäni kärsinyt myös "heikosta" selästä. Siinä mielessä heikosta, että se on useamman kerran krampannut kunnolla (nikama pois paikoillaan tms.) ja usein se ilmoittaa olemassaolostaan lievällä säryllä. Onkohan povi- ja selkäkivuilla jotain kytköstä...
Lenkillä olen sittemmin käynyt varovasti. Söin särkylääkettä kipuun, minkä ansiosta en joutunut varomaan kivun tunnetta astumalla väärin/korjaavasti. Polvi toipuikin eka lenkistä yllättävän nopeasti aiempaan kokemukseen verrattuna ja olen käynyt rohkeasti jo toisella lenkillä. Vasta 5km erittäin kevyttä hölkkää polvia tunnustellen...ei siis mitään maratonmatkoja. Loppumatkasta jouduin edelleen kävelemään välillä, mutta kipu oli siedettävää ja loppui taas parissa päivässä särkylääkkeen ansiosta.
Olen siis luottavainen juoksuharrastuksen jatkumisen suhteen. Kyllä tämä tästä.
yleisestikin venyttely on hyvää, treenin jälkeen 2-4 tuntia myöhemmin.
www.geocities.com/power_massage/venyttely
Lonkankoukistajan venytys auttaa alaselän kireyksiin ja kipuihin. Se vaatii joka päiväistä venyttelyä, esim istumatyössä se kiristyy, ja kireä lihas hyytyy helpommin liikunnassa.