millainen treeni ohjelma teillä on käytössä tällä hetkellä?
itselläni 3-jakoinen. nyt on monessa paikassa sattunut silmään että voi hyvin tehdä koko kropan kerralla ja että se olisi tehokkaampaa. ?!
mutta miten sitä tunnissa ehtii lämmitellä ja tehdä liikkeet ja vielä venytykset päälle..?
itselläni 3-jakoinen. nyt on monessa paikassa sattunut silmään että voi hyvin tehdä koko kropan kerralla ja että se olisi tehokkaampaa. ?!
mutta miten sitä tunnissa ehtii lämmitellä ja tehdä liikkeet ja vielä venytykset päälle..?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jos treenataan koko kroppa kerrallaan niin silloin sarjoja tehdään vähemmän.
Ei sarjoja tehdä enempää, mutta liikkeet tehdään useaamin. Sen ehtii tekemään tuntiin koska sarjoja/lihasryhmä ei tehdä kuin 1 tai 2 ja liikkeitä yksi. Käytetään ainoastaan massaliikkeitä.
Esim.
Kyykky
Sjmv
Pohkeet
Penkki
Leuanveto
Pystypunnerrus
Hauikset
Ojentajat
ja jos tarviaa ruveta liikkeitä karsimaan,niin ojentajat ja hauikset saavat epäsuoraa rasitusta muissakin kiikkeissä.
kerroin että jos treenataan koko kroppa kerralla niin täytyy sarjoja olla vähemmän eli mitäs mitäs????
Koko kroppa 3x viikossa. Sopii ainakin aloittelijalle hyvin. Toki ruoka ja lepopuolen pitää tietenkin olla myös kunnossa. Treeni kestää itsellä 60-90min lukuunottamatta venytyksiä. Kahdessa viikossa:
Penkki 45->60
Mave 30->50
Kyykky 30>50
Meistä jokaisella toimii erinlainen ohjelma. Mun mielestä ei kerralla pysty millään tekemään kaikkia lihaksia tehokkaasti. 3 tai 4-jakoinen ohjelma toimii varmasti hyvin kaikilla kunhan tietää mitä liikkeitä tekee. Esim. Olkapää tarvitsee vähintään kolme eri liikettä että se kehittyy tasapainoisesti, Samoin rintalihas ja kuinkas jalat, joissa on eri toimintoihin tarkoitettuja lihaksia useita.
millainen sitten olisi hyvä olkapää treeni?
mitä liikkeitä?
olisiko tällainen mistään kotoisin?
vipunostot sivuille
pystypunnerrus
ja eikös sitten olkapäiden etuosat tee työtä penkkipunnerruksen yhteydessä?
mutta mites olkapäät takana? tuleeko ne tehtyä ns. jonkun muun liikkeen yhteydessä tai mikä olisi hyvä liike?
Minä ottaisin pystypunnerrukset tangolla tai käsipainoilla ensin, Sit vipunostot sivulle. Takaolkapäille hyvä liike on sama kuin viparit sivulle, mutta tekee sen hieman kumartuneena eteen päin. välillä voi tehdä vipunostoja eteen ja minä ainakin yleensä teen viimeisenä liikkeenä dippiä, Mutta mä teen yleensä samana päivänä olkapäät ja ojentajat, joten dippi toimii molempiin.
Mä olen tehnyt kolmejakoista ohjelmaa, jalat/hauikset,ojentajat,olkapäät/rinta, selkä. Nyt alkaa vaan vähän puuduttaa samat liikkeet jatkuvasti ja toisaalta tuntuu että yläkropan liikkeet ei välttämättä ole ihan tasapainossa. Kertokaas joku, millaisia 2-3 liikkeen yhdistelmiä voisi/kannattaisi tehdä varsinkin olkapää- ja ojentajatreeniin?!
http://forum.ufs.fi/