Kuinka alas se tanko tulisi laskea penkkipunnerruksessa? Kuntosalilla ohjaajat neuvovat BodyPumpissakin penkkipunnerruksen tekemään lattialla, jotta tanko ei pääse liian alas (olkapäät rikkoontuvat). Eli tanko pysähtyy tuolloin ~10 cm ennen rintaa kun kyynärpäät osuvat maahan.
Sitten taas, esim. pakkotoisto-foorumilla, sanotaan että tanko pitäisi ehdottomasti laskea ihan rinnalle asti.
Mut mut, joissain kuvissa kyllä niillä bodareilla on niin "isot rinnat" ts. he ovat jotenkin niin kaarella, et ei ne kyynärpäät laske olkapäitä alemmas. Näin ollen nuo väitteet eivät olisi ristiriidassa. Mutta kun en paljoa ole tuota penkkiä harrastanut niin siihen tangon ja rinnan väliin jää kyllä aika monta senttiä, jos ne kyynärpäät laskee vain olkapäiden tasolle asti. Ja sitten vielä yksi muuttuja tuohon asentoon, eli oteleveys..
Netissä kaikenlaisissa kuvissa kun toi penkkipunnerrus tehdään, ne näyttäjät ovat sellasia bodareita, ja sit kun yrittää verrata salilla itseään peilistä niin hieman vaikeata on..
Penkkipunnerrus: kuinka alas tanko?
3
3247
Vastaukset
- Kippari
Kyllä tähän pätee sama kuin lähes kaikkiin liikkeisiin, eli pitkä liike on tehokkain.
Toki treeniä voi joskus tehostaa tekemällä vajaaliikkeellä "pumppausta", mutta jos olet aloittelija, niin pitkä liike (alhaalla rintaan kiinni ja ylhäällä kädet suoriksi) on paras. Jos alat pelkäämään olkapäiden hajoamista parempi keino on vähentää painoja kuin lyhentää liikettä.- etuolkapäät ovat
lähes koko ajan töissä.
Toistoja tulee lähes sata per lihasryhmä/lihas n.5 minuutin aikana (1 biisi), joten rasitus on kova.
Olkapäänseutu/kiertäjäkalvosimen alue ylirasittuu/vammautuu helposti.
Tämän takia pumpin penkkipunerruksessa suositellaan jättämään pieni rako tangon ja rinnan väliin.
Kun olkanivel ei joudu aivan ääriasentoon, se kestääkin paremmin.
Salilla penkkipunnerruksessa toistojen määrä on huomattavasti pienempi.
Jos olkapäissä ei ole ongelmia, tangon voi/se kannattaa laskea rintaan asti.
Pumpissa on usein paljon ihmisiä, eikä ohjaaja voi/ehdi millään käydä kaikkien tekniikkaa korjaamassa henk.kohtaisesti, joten ohjeetkin on tehty sen mukaan mahdollisimman turvallisiksi. - Puntteja nostava
Jos jätät tangon ja rinnan välille raon, reenaatkin pian käsiäsi etkä rintaa. :=) Penkkihän reenaa tietty myös käsiä, mutta jos tahdot tehostaa rinnan reenausta, laske tanko hitaasti rinnalle ja nosta se sieltä ylös.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Yritän tänään laittaa taajuudet kohdilleen
Jotta törmätään kirjaimellisesti. Ei tätä kestä enää perttikään. Olet rakas ❤️662258Onko kaivattusi
kyltymätön nainen, pystyisitkö olemaan hänelle loputon mies, vai meneekö toisinpäin.381863Vanhuksen varpaankynsien leikkaus 89 euroa...
Huh huh.......Parturikäynti olisi varmasti ollut 250 euroa? Kallis on suomi nykyään.1711510Viulu vaiennut
Eikö pisnikset suju ? Vai miksi pahin yrittäjä vouhka on "kadonnu" maan alle. 🤣231497Anne Kukkohovi. Myy likaisia alushousujaan.
Kuka ihme ostaa jonkun naisen likaisia alushousuja, menee lujaa kyllä tälläkin housujen myyjällä.851224Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost1781157Kyllä tekee kipeää
Luopua kaikesta mitä on elämässä saavuttanut😞 ei vaan ole enää yhtäkään hiljaista vuorokautta🤬221104Kauanko skuutteja on siedettävä? Ei tietoa liikennesäännöistä, ajellaan miten sattuu ja missä vain.
Kauanko on kestettävä sähköpotkulautojen terrorismismia? Niillä ajelevat eivät tiedä, tai jos tietävätkin, niin eivät vä1051074En mä tiedä mitä tapahtuu
siis tykkäisitköhän musta oikeasti. Ehkä oot pelannu liikaa rahapelejä, ehkä rakastat tyhjiä arpoja.9932- 77929