Kuinka alas se tanko tulisi laskea penkkipunnerruksessa? Kuntosalilla ohjaajat neuvovat BodyPumpissakin penkkipunnerruksen tekemään lattialla, jotta tanko ei pääse liian alas (olkapäät rikkoontuvat). Eli tanko pysähtyy tuolloin ~10 cm ennen rintaa kun kyynärpäät osuvat maahan.
Sitten taas, esim. pakkotoisto-foorumilla, sanotaan että tanko pitäisi ehdottomasti laskea ihan rinnalle asti.
Mut mut, joissain kuvissa kyllä niillä bodareilla on niin "isot rinnat" ts. he ovat jotenkin niin kaarella, et ei ne kyynärpäät laske olkapäitä alemmas. Näin ollen nuo väitteet eivät olisi ristiriidassa. Mutta kun en paljoa ole tuota penkkiä harrastanut niin siihen tangon ja rinnan väliin jää kyllä aika monta senttiä, jos ne kyynärpäät laskee vain olkapäiden tasolle asti. Ja sitten vielä yksi muuttuja tuohon asentoon, eli oteleveys..
Netissä kaikenlaisissa kuvissa kun toi penkkipunnerrus tehdään, ne näyttäjät ovat sellasia bodareita, ja sit kun yrittää verrata salilla itseään peilistä niin hieman vaikeata on..
Sitten taas, esim. pakkotoisto-foorumilla, sanotaan että tanko pitäisi ehdottomasti laskea ihan rinnalle asti.
Mut mut, joissain kuvissa kyllä niillä bodareilla on niin "isot rinnat" ts. he ovat jotenkin niin kaarella, et ei ne kyynärpäät laske olkapäitä alemmas. Näin ollen nuo väitteet eivät olisi ristiriidassa. Mutta kun en paljoa ole tuota penkkiä harrastanut niin siihen tangon ja rinnan väliin jää kyllä aika monta senttiä, jos ne kyynärpäät laskee vain olkapäiden tasolle asti. Ja sitten vielä yksi muuttuja tuohon asentoon, eli oteleveys..
Netissä kaikenlaisissa kuvissa kun toi penkkipunnerrus tehdään, ne näyttäjät ovat sellasia bodareita, ja sit kun yrittää verrata salilla itseään peilistä niin hieman vaikeata on..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä tähän pätee sama kuin lähes kaikkiin liikkeisiin, eli pitkä liike on tehokkain.
Toki treeniä voi joskus tehostaa tekemällä vajaaliikkeellä "pumppausta", mutta jos olet aloittelija, niin pitkä liike (alhaalla rintaan kiinni ja ylhäällä kädet suoriksi) on paras. Jos alat pelkäämään olkapäiden hajoamista parempi keino on vähentää painoja kuin lyhentää liikettä.
lähes koko ajan töissä.
Toistoja tulee lähes sata per lihasryhmä/lihas n.5 minuutin aikana (1 biisi), joten rasitus on kova.
Olkapäänseutu/kiertäjäkalvosimen alue ylirasittuu/vammautuu helposti.
Tämän takia pumpin penkkipunerruksessa suositellaan jättämään pieni rako tangon ja rinnan väliin.
Kun olkanivel ei joudu aivan ääriasentoon, se kestääkin paremmin.
Salilla penkkipunnerruksessa toistojen määrä on huomattavasti pienempi.
Jos olkapäissä ei ole ongelmia, tangon voi/se kannattaa laskea rintaan asti.
Pumpissa on usein paljon ihmisiä, eikä ohjaaja voi/ehdi millään käydä kaikkien tekniikkaa korjaamassa henk.kohtaisesti, joten ohjeetkin on tehty sen mukaan mahdollisimman turvallisiksi.
Jos jätät tangon ja rinnan välille raon, reenaatkin pian käsiäsi etkä rintaa. :=) Penkkihän reenaa tietty myös käsiä, mutta jos tahdot tehostaa rinnan reenausta, laske tanko hitaasti rinnalle ja nosta se sieltä ylös.