Kuinka alas se tanko tulisi laskea penkkipunnerruksessa? Kuntosalilla ohjaajat neuvovat BodyPumpissakin penkkipunnerruksen tekemään lattialla, jotta tanko ei pääse liian alas (olkapäät rikkoontuvat). Eli tanko pysähtyy tuolloin ~10 cm ennen rintaa kun kyynärpäät osuvat maahan.
Sitten taas, esim. pakkotoisto-foorumilla, sanotaan että tanko pitäisi ehdottomasti laskea ihan rinnalle asti.
Mut mut, joissain kuvissa kyllä niillä bodareilla on niin "isot rinnat" ts. he ovat jotenkin niin kaarella, et ei ne kyynärpäät laske olkapäitä alemmas. Näin ollen nuo väitteet eivät olisi ristiriidassa. Mutta kun en paljoa ole tuota penkkiä harrastanut niin siihen tangon ja rinnan väliin jää kyllä aika monta senttiä, jos ne kyynärpäät laskee vain olkapäiden tasolle asti. Ja sitten vielä yksi muuttuja tuohon asentoon, eli oteleveys..
Netissä kaikenlaisissa kuvissa kun toi penkkipunnerrus tehdään, ne näyttäjät ovat sellasia bodareita, ja sit kun yrittää verrata salilla itseään peilistä niin hieman vaikeata on..
Penkkipunnerrus: kuinka alas tanko?
3
3311
Vastaukset
- Kippari
Kyllä tähän pätee sama kuin lähes kaikkiin liikkeisiin, eli pitkä liike on tehokkain.
Toki treeniä voi joskus tehostaa tekemällä vajaaliikkeellä "pumppausta", mutta jos olet aloittelija, niin pitkä liike (alhaalla rintaan kiinni ja ylhäällä kädet suoriksi) on paras. Jos alat pelkäämään olkapäiden hajoamista parempi keino on vähentää painoja kuin lyhentää liikettä.- etuolkapäät ovat
lähes koko ajan töissä.
Toistoja tulee lähes sata per lihasryhmä/lihas n.5 minuutin aikana (1 biisi), joten rasitus on kova.
Olkapäänseutu/kiertäjäkalvosimen alue ylirasittuu/vammautuu helposti.
Tämän takia pumpin penkkipunerruksessa suositellaan jättämään pieni rako tangon ja rinnan väliin.
Kun olkanivel ei joudu aivan ääriasentoon, se kestääkin paremmin.
Salilla penkkipunnerruksessa toistojen määrä on huomattavasti pienempi.
Jos olkapäissä ei ole ongelmia, tangon voi/se kannattaa laskea rintaan asti.
Pumpissa on usein paljon ihmisiä, eikä ohjaaja voi/ehdi millään käydä kaikkien tekniikkaa korjaamassa henk.kohtaisesti, joten ohjeetkin on tehty sen mukaan mahdollisimman turvallisiksi. - Puntteja nostava
Jos jätät tangon ja rinnan välille raon, reenaatkin pian käsiäsi etkä rintaa. :=) Penkkihän reenaa tietty myös käsiä, mutta jos tahdot tehostaa rinnan reenausta, laske tanko hitaasti rinnalle ja nosta se sieltä ylös.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2063210Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391620Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus951472- 921389
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461334Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1571257Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121188Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze1231019Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89932Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44803