Haluaisin aloittaa jioksun. Mitä tulee ottaa huomioon? Aluksi tietenkin kävelyä. Kuinka pitkiä matkoja/kuinka pitkään? Missä vaiheessa voi alaa juoksemaan? Kuinka suuri osa juoksua ja kävelyä? Kuinka pitkiä matkoja kerrallaan kumpaakin?
Entä venyttely? missä vaiheessa ja kuinka pitkiä venytyksiä? Millaisia?
Missä välissä syönti? Ennen vai jälkeen lenkin? kuinka paljon enen/jälkeen? oaljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä ym?
Entäpä vitamiinit? mitä vitamiineja kannattaa syödä?
Haluann kehittyä hyväksi juoksiaksi, mutta en kilpailla (mitä nyt koulussa).
Entä venyttely? missä vaiheessa ja kuinka pitkiä venytyksiä? Millaisia?
Missä välissä syönti? Ennen vai jälkeen lenkin? kuinka paljon enen/jälkeen? oaljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä ym?
Entäpä vitamiinit? mitä vitamiineja kannattaa syödä?
Haluann kehittyä hyväksi juoksiaksi, mutta en kilpailla (mitä nyt koulussa).
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hei sie!
Kysymyksiä oli niin paljon, että suosittelen Sinulle, että selailet nettiä. TAI...
Itse kun aloitin vuosi sitten löysin KuntoPlus lehden nr. 4/2005 jossa oli juoksuohjelmat aloittelijasta maratoonimatkoihin. Eli tavoitteena 5km, 10km, puolimaraton ja maraton. Sama juttu oli toiseksi uusimmassa lehdessä eli nro 3/2006. (löytyvät myös kuntoplussan nettisivuilta) Eli itsekkin aloitin aivan nollasta. Myös Sepon kotisivuilta löydät paljon asiaa ja pikkuhiljaa tieto ja kokemus kasaantuu. Joten ei kun perusasioista liikkeelle ja lenkille.
Aurinkoisin terveisin: Lenkkari
Mikä on kuntoplussan nettisivun osoite?
www.kuntoplus.com
Hukassa olevat sivut löytyvät myös helposti, kun menet googleen, eli www.google.com ja kirjoitat hakukentään sanan kuntoplus tai seppo juoksu, juoksu aloittam? jne. yhdistelemällä mieleisiä halkusanoja löydät paljon paljon asiaa.. ja toisinaan myös asian vierestä. Hyvillä sivuilla on myös linkkivinkkejä, joiden avulla voit suunnistaa eteenpäin internetin ihmeellisessä maailmassa.
Onnea etsintään :)
kiitos sivuista!
Jäi vähän epäselväksi, ett kuinka pitkiä venytysten pitää olla?
Venyttele rauhallisesti joko heti harjoituksen jälkeen tai noin 1-2 tunnin kuluttua harjoituksesta (on parempi, että lihassyyt ehtivät hieman supistua) mutta miten koet itselle parhaimmaksi.
Venyttele rauhallisin liikkein, eli etene venytysasentoon, siihen, jossa tuntuu sopivasti tai toisinaan "makeankipeää" rauhallisesti. Älä nykytä. Pidä asento n. 20-30 s myös pidempään voi pitää jos haluaa, toista hetken kuluttua.
Minun mielestäni venyttelyssä on tärkeintä se, että venyttelet säännöllisesti. Joka kerta ei tarvitse ns. "ohjekirjojen" mukaan venytellä, mutta käy ainakin jalat läpi. Välillä voit venytellä pidempää ja välillä vähän kevyemmin. Pääasia on että venyttelet säännöllisesti lenkin jälkeen. esim. käyt suihkussa ja sitten tv-tä katsellessa venyttelet.
Huonompi vaihtoehto on mielestäni se että venyttelet vain pari kertaa kuussa tai kerran viikossa ja teet silloin ns. muka kunnolla.
Venyttelyyn muuten innostuu, kun huomaa miten noepeasti kehittyykään...
Hyvillä juoksukengillä ja lisäpohjallisisilla (esim SOLE) nivelet kestää paremmin.
Tässä esimerkkiharjoitus:
1min hölkkä 1min kävely toista tätä 10 kertaa (yhteensä 20min). Tee vaikka joka 3xviikossa niin keho tottuu rasitukseen. Tuota kun teet muutaman viikon niin olet jo aivan eri kunnossa.
Pitkiä ja kovia lenkkejä en suosittele aloittelijalle. Tuo ym. esimerkki on turvallinen ja kehittää aloittelijaa. Kun olet n. 6viikkoa tehnyt tuota voit tehdä näin:
2,5min hölkkä, 1min kävely, 1,3min hölkkä, 1min kävely, 1min hölkkä, 1min kävely, 30sek hölkkä, 6min kävely, tee tämä sarja 2-3peräkkäin.
Juoksijalehden nettisivuilla on harjoitusohjelmia joka lähtöön.
Vinkki nro 1: osta kunnon lenkkarit! Kolme vuotta vanhoilla "ihan hyvillä" sisäpelitossuilla juoksemalla hankit vain ongelmia jaloillesi.
Vinkki nro 2: älä ota juoksuharrastusta liian vakavasti! Osaat varmasti käyttää maalaisjärkeä ja tunnet itse parhaiten kroppasi. Aseta silti haasteita ja vedä itsesi äärirajoille, niin kehityt. Mutta älä ryhdy liian ryppyotsaisesti, tiedemiesmäisesti ohjekirjojen ja erilaisten sääntöjen mukaan juoksemaan. Juoksemaan kun oppii vain itse juoksemalla, ei kirjoista opiskelemalla. Kysehän oli kuitenkin vain harrastuksesta?
VInkki nro 3: kevät tulla keikkuupi. Joten tunne saapuvan kevään ja hyvien kelien huuma ja anna askelten rullata! Ei mene kauaakaan, kun huomaat jaksavasi juosta pysähtymättä pidempiä matkoja kuin koskaan uskoitkaan. Se on mieletön tunne! Nauti siis juoksemisesta - älä suorita!