Eli, oon hermostunu olemaan pallo, ja nyt päätin että liikakilot saa lähteä.
Kävin eilen ensimmäisen kerran salilla,
ja syöntiä olen muuttanut, esim. syön reilun aamupalan, paljon kasviksia ja heelmiä yms.
Mutta haluaisin tietää että miten saa salilla treenaettua parhiaten laihdutuksen kannalta. Eli onko se niin että mitä isommat painot, sen parempi vai pitkiä sarjoja kevyemmillä painoilla?
Ja muitakin vinkkejä otetaan vastaan.
Kiitos!
Kävin eilen ensimmäisen kerran salilla,
ja syöntiä olen muuttanut, esim. syön reilun aamupalan, paljon kasviksia ja heelmiä yms.
Mutta haluaisin tietää että miten saa salilla treenaettua parhiaten laihdutuksen kannalta. Eli onko se niin että mitä isommat painot, sen parempi vai pitkiä sarjoja kevyemmillä painoilla?
Ja muitakin vinkkejä otetaan vastaan.
Kiitos!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Anteeksi runsaat kirjotusvirheet! Kirjotin näköjään liian innolla :D
pitkiä sarjoja, ei kuitenkaan niin kevyitä ettei edes hikee tule..
Älä usko noita pienillä painoilla ohjeita. Fakta on se, että laihdut kun syöt vähemmän, ja salia siihen päälle isoilla painoilla että lihakset kasvaa, lihas kuluttaa sitten automaattisesti energiaa enemmän kun saat sen eka kasvaan
lihasmassaa tulisi kehittää semmonen parikymmentä kiloa että kulutus kasvaa merkittävästi!! Sellaseen kehitykseen ei pysty edes kovimmat keharit! Että näin...
Hehheh, Putkonen puhuu asiaa :)
Kyllä aloittelijan on hyvä alussa trehdä vaikka vähän pienemmillä painoilla niin lihakset jotka eivät ole tottuneet rehkimiseen saavat pehmeän laskun ja koko kroppa ei ole heti joka paikasta jumissa.
En jaksa ruveta jauhamaan mutta parempi treenailla kunnon vastuksilla kuin tehdä jotain tilipitappi sarjoja. aineenvaihdunta kasvaa sitä mukaan kun lihasmassaa tulee eikä se ole sidottuna tiettyyn kilomäärään. Lisäksi saliharjoittelussa on se etu laihduttajalle että rasvan poltto jatkuu vielä parisen tuntia salitreenin jälkeenkin.
Laihdutuksen kannalta on edullista mikäli pystyt treenaamaan esim. aamulla ennen aamiaista, jolloin keho alkaa polttamaan nopeammin rasvaa. Ruokavaliosta kannattaa myös karsia hiilihydraatteja juurikin samasta syystä eli että elimistösi polttaisi mahd. paljon rasvaa. Periaatteessa normaalitapauksissa rasvaa alkaa palaa merkittävästi vasta about 30 min treenin jälkeen.
Punttisalilla kannattaa käyttää noin 60-70% maksimipainoista ja tehdä 15-20 toiston sarjoja. Kannattaa suosia isoja lihaksia (reidet, hauikset, ojentajat, rinta, selkä) jotka kuluttavat eniten energiaa ja siten rasvaa.
Muista, että rasvanpolttoa ei voi kohdentaa. Esim. jos haluat vatsan seudulta rasvaa pois, ei vatsalihasliikkeiden tekeminen polta sitä yhtään enempää kuin käsivarsien treenaaminen. Kehosi polttaa rasvaa tasaisesti joka puolelta.
Kaikkein tärkeintä laihdutuksessa on se, että kulutat enemmän kuin syöt. Jos näin ei ole, on laihtuminen mahdotonta. Joten ei muuta kuin laskuri käteen ja laske KAIKKI (pienen pienet välipalatkin) syömäsi ruoka ja niiden kaloriarvot ja sitten vastaavasti tekemäsi liikunnan kulutukset. Apua molempiin löytyy internetistä roppakaupalla kun vain vähän etsii.
Liitä harjoitusohjelmaasi myös riittävästi muunkin tyyppistä liikunta punttisalin lisäksi, esim. sauvakävelyä, lenkkeilyä, mailapelejä tms. Ne ovat kaikki erinomaisia laihdutukseen.
Aloittelijan on aina parasta pyytää omalla salillaan ohjaajalta/ohjaajilta apua.
He tekevät sinulle sopivan aloittelijan ohjelman ja opastavat tekniikassa ja laitteiden käytössä.
Painojen kanssa myös vammariski kasvaa, joten on äärimmäisen tärkeää oppia tekemään liikkeet alusta asti oikein.
Alkuun kokovartalon perusohjelma, perusliikkeitä noin 10-20 toistoilla, niin että kroppa tottuu hommaan.
Totutteluvaiheen jälkeen, kun jo tiedät mitä teet, voit vähentää toistoja.
Ohjaaja opastaa.
Tärkeintä laihdutuksessa on ruokavalio: terveellistä, monipuolista ruokaa n.3-4 tunnin välein.
Kohtuullinen määrä liikuntaa (sekä aerobista että lihaskuntoa) nostaa paitsi kuntoa, myös henkistä vireystasoa.
Ei ole väliä milloin liikut. Rasva palaa aina.
Ei ole olemassa mitään aikarajaa, minkä takia pitäisi liikkua johonkin tiettyyn vuorokaudenaikaan tai joku tietty minuuttimäärä.
Painonpudotuksessa ratkaisee kokonaiskalorinkulutus.
Kun kulutat enemmän, kuin syöt, laihdut.
Kun liikunta on mukavaa ja aloitat lähtötasosi huomioiden, pysyt terveenä ja saat liikunnasta uuden elämäntavan hetkellisen rykäisyn sijaan.
Esim. kutri.netistä saat järkevää opastusta laihdutukseen.
Turvallinen laihdutusvauhti on 0,5-1 kg/vko.
Ei hemmetti onkos nuo sun neuvot sitten jotenki parempia kuin edellisen kommentoijan?
on, että menet lenkille! Jos haluat laihduttaa ja polttaa kunnolla rasvaa, on varmasti järkevintä aloittaa aerobinen liikunta. Eli 3-5 krt/vko reipas 1,5-2 tunnin kävelylenkki, 125-150 sykkeellä, niin lähtee läskit kävelemään...
Salille kerran pari viikossa, kiinteyttämään kroppaa (eikä tarvi edes mennä salille, voi tehdä kotona kuntopiiriä tms. lihaskuntojuttuja niiden aerobisten lenkkien jälkeen).
Tyrmistyneenä luin taas näitä "mene kuntosalille ja laihdu"- viestejä!! Ei näin....
No joo... Pitkiä sarjoja "isoilla" tinoila, mutta tee aerobista harjoittelua paljon. Sykkeen täytyy nousta ja hien virrata. Muista juoda paljon vettä ettei käy niinkuin jollekin Karita Tuomolalle, äkkinäinen kun on.
Terve, tiedän, että on monenlaista neuvojaa, mutta sallitko vielä yhden yrittävän. Ensimmäinen neuvo on tärkein: pyri hyvään kuntoon eli kestäväksi, vahvaksi ja notkeaksi ensin. Laihtuminen tapahtuu sitten itsestään. Syöt ilmeisesti jo fiksusti. Unohda termit "rasvanpolttaminen" ja muut, sen sijaan keskity lisäämään hyvää kuntoasi ensin esimerkiksi kävelemällä, sauvakävelemällä, hölkkäämällä, pyöräilemällä, hiihtämällä. Lisäksi kuntopiirinomaista lihasharjoittelua. Myöhemmin kannattaa sitten lisätä vasta painoja, kun lihakset ovat vähän harjaantuneet. Itse entisenä palloilijana pelaan esimerkiksi 2-4 kertaa viikossa, ja sen päälle käyn kerran viikossa salilla, jossa teen perusliikkeitä kuten jalkakyykkyä, keskivartaloa, leuanvetoja ja punnerruksia. Tässä vain tärkeimmät järjestyksessä, mutta jalat aina ensin!
Pelaamisen lisäksi pyrin juoksemaan tai hiihtämään kerran viikossa vähintään tunnin hyvin rauhallisesti. Kaiken tavoiteena on nauttia liikunnasta ja pelaamisesta ja samalla pysyä hyväkuntoisena ja liikkuvaisena. Samalla olen muuten pysynyt aika laihana, vaikka syön hyvin...
Kas, hyviä neuvoja antoikin jo "höpsistä pöpsistä" tuossa aikaisemmin. Korostan vielä, että unohda aluksi vaa'at ja peilit ja lisäravinteet ja muut. Harjoittele niin, että tulee hiki mutta että on kivaakin.