Teenkö turhaa työtä kun nostelen käsipainoja yrittäessän saada lihaksia jos ruokavalio on väärä niin eikö lihakset kasva? Ihan kotona teen niitä. Ideoita mitä pitäisi syödä sitten ja paljonko päivässä ja millaisia liikkeitä suosittelette? Olen naisihminen. Entä voiko kotona treenata jalkoja jotta sais lihaksia niihin? Millaisia liikeitä ym neuvoa? kotona on jossain jalkapainot. Tiedä miten niillä pitäisi sitten liikkeitä tehdä ja paljonko.
Ruokavalio ja lihakset?
..................
6882
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Lihasta saat toistoilla n.6-12/n.3 sarjaa.
Jalkoja treenaat parhaiten kyykyillä.
Salilla saat opastusta, joten aloittelijalle se on huomattavasti turvallisempi paikka, kuin kotona yksikseen heiluminen.
Kotiin on moni kuollut, heh heh;)
kun syöt myös kunnolla.
Parhaiten lihakset kasvavat, kun syöt hieman enemmän, kuin kulutat...
saa vaan paskamahan. Ei ne lihakset syömällä kasva ! Pidä tarkka huoli hyvästä ruokailusta ja palautumisesta niin hyvä tulee !
sen kanssa on hyvä heilua. Sillä saat kaikki osat kuntoon. Syö hyvin, tarkkaile rasvoja ja sokeria ettei niitä mee liikaa.
Osta se jumppapallo urheilukaupasta, markettipallot on susia jo syntyessään.
Periaatteessa lihaksen kasvatuksessa 1/3 osa on tehokasta treeniä, 1/3 osa oikeaa ruokailua ja 1/3 osa riittävää lepoa. Joten kyllä ruokavaliolla on isokin merkitys lihaksen kasvulle. Lähinnä pidä huoli siitä, että saat tarpeeksi proteiinia, n. 2 g / painokilo / päivä.
saa jo aika Svarzneikkeri olla jos tarttee prodee 2g/ painokilo. Tavalliselle kotikuntoilijalle riittää 1,2 gramma/kilo vaikka treenaisi aika reippaastikin.