Kirjoitin tämän jo tuonne kehonrakennuksen puolelle, mutta tälläkin puolella on varmasti kiinnostuneita !
Lueskelin jotain tiedetutkimusta, jossa oli tutkittu rasvan palamista. (Juuri tietoa jota itse aina olen halunnut kuntoilun tueksi)
Tutkimuksessa verrattiin rasvan palamista normaalilla "rasvanpoltto" sykkeellä (sykealue oli muistaakseni 110-120) sekä rasvan palamista kovempivauhtisella lenkillä (sykealue taisi olla jotain 130-140)
Tutkimus todisti seuraavaa.
Puolituntia liikkumista rasvanpolttosykkeellä kulutti rasvoja 146 kaloria ja kovavauhtinen kulutti 142 kaloria.
Tästä päätelmiä oli vedetty seuravasti. "Rasvanpolttosykettä" ei virallisesti ole, koska kulutukset olivat lähellä toisiaan. Kuitenkin huomattavaa on, että luonnollisesti rasvanpolttosykkeellä pystyy vetämään pidempikestoisia lenkkejä eli jaksaa polttaa rasvaa kauemmin. =)
146 kcal/ puoli tuntia rasvanpoltto sykkeessä tarkoittaa seuraavaa.
Polttaaksesi 20 g rasvaa, sinun tulee liikkua puolituntia.
Polttaaksesi 100 g rasvaa sinun tulee liikkua n 2,5 tuntia.
Polttaaksi kilon rasvaa sinun tulee liikkua n. 25 tuntia.
Nämä luvut vastaavasti tarkoittaa esim. sitä että polttaakseen kilon rasvaa, joudun henkilökohtaisesti kävelemään reippaasti n. 150 kilometriä.
Koska minun on saatava rasvoja alas n. 10 kg, tulee minun ensi kesään mennessä kuntoilla n. 1500 km.
Nyt joku voisi kommentoida, tuntuuko luvut omakohtaisille. Luonnollisesti kulutettua energiaa ei saa korvata grillikyljellä...
Jutut oli luettu Elixiasta saadusta Naisten kuntokalenterista, josta kukin voi lukea lisää ja tarkentaa jos/kun muistin jotain väärin.
Lueskelin jotain tiedetutkimusta, jossa oli tutkittu rasvan palamista. (Juuri tietoa jota itse aina olen halunnut kuntoilun tueksi)
Tutkimuksessa verrattiin rasvan palamista normaalilla "rasvanpoltto" sykkeellä (sykealue oli muistaakseni 110-120) sekä rasvan palamista kovempivauhtisella lenkillä (sykealue taisi olla jotain 130-140)
Tutkimus todisti seuraavaa.
Puolituntia liikkumista rasvanpolttosykkeellä kulutti rasvoja 146 kaloria ja kovavauhtinen kulutti 142 kaloria.
Tästä päätelmiä oli vedetty seuravasti. "Rasvanpolttosykettä" ei virallisesti ole, koska kulutukset olivat lähellä toisiaan. Kuitenkin huomattavaa on, että luonnollisesti rasvanpolttosykkeellä pystyy vetämään pidempikestoisia lenkkejä eli jaksaa polttaa rasvaa kauemmin. =)
146 kcal/ puoli tuntia rasvanpoltto sykkeessä tarkoittaa seuraavaa.
Polttaaksesi 20 g rasvaa, sinun tulee liikkua puolituntia.
Polttaaksesi 100 g rasvaa sinun tulee liikkua n 2,5 tuntia.
Polttaaksi kilon rasvaa sinun tulee liikkua n. 25 tuntia.
Nämä luvut vastaavasti tarkoittaa esim. sitä että polttaakseen kilon rasvaa, joudun henkilökohtaisesti kävelemään reippaasti n. 150 kilometriä.
Koska minun on saatava rasvoja alas n. 10 kg, tulee minun ensi kesään mennessä kuntoilla n. 1500 km.
Nyt joku voisi kommentoida, tuntuuko luvut omakohtaisille. Luonnollisesti kulutettua energiaa ei saa korvata grillikyljellä...
Jutut oli luettu Elixiasta saadusta Naisten kuntokalenterista, josta kukin voi lukea lisää ja tarkentaa jos/kun muistin jotain väärin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tutkimuksia on monenlaisia ja mainitsemasi tutkimus on varmasti ainakin osittain oikea.Itse olen kilpaurhelija ja painon pitäminen ihanteessa on välttämätöntä minulle,jotta edes jonkilainen tulostaso säilyy kilpailuissa.Olen huomannut,että painon hallinta ei usein onnistu pelkällä liikunnalla, itseasiassa liikunta on melko tehoton laihdutuskeino. Paljon paljon tärkeämpi on syömisen kontrolloiminen.Vaikka liikkuisi 2h/päivä voi olla pullukka,jos ei kiinnitä syömiseen huomiota.
Joku toinen "ammattiauttaja" aikanaan sanoi, että liikunnalla ei voi laihtua - Heitto oli mukava kärjistys, mutta piti ainakin 50% totta.
Oma heittoni tuosta 1500 km kulkemisesta puoliutuu nopeasti jos tiputan joka päivä 200 kcal miinukselle.
Joo, ja esimerkiksi yksi suklaapatukka 216, munkki 292 kcal, pasteija 279 kcal - eli aika helppoja valintoja voi tehdä, kun vain tietää näistä.
Olen samaa mieltä, että syömiseenkin täytyy kiinnittää huomiota, mutta on se liikunnankin osuus tärkeä!
Itse en ole lihava, mutta haluaisin kiinteyttää vartaloani. Tiedän, että ilman ruokavalion muuttamista ja liikunnan lisää en voi saada pois jo ehkäpä hyvää vauhtia ilmestyvää pientä "pömppö" mahaa. Olen 16 vuotias tyttö, 162/49. Se ei ole kovin paljoa ja mielelläni ottaisin muutaman lisäkilon jos vain saisin vatsaa, reisiä ja peppua kiinteämmäksi.
Tähän aikaa vuodesta ei huvittaisi lähteä lenkille tuonne ulos "pakkaseen".
Mutta turha minun on täällä valitella jos en kerran viitsisi mitään itseni eteen tehdä. Tosin on niitä monia mahdollisuuksia kuntoilla kotonakin, mutta itselläni mieluisin urheilumuoto on lenkkeily.
Mutta niinhän se on että nyt täytyy jättää suklaapatukat sunmuut herkut pois ja ruveta kuntoilemaan. Ei ne paikat muuten kiinteydy...!
Mutta kiitoksia kaikille jotka on tänne kirjoittanut rasvan palamisesta..ehkäpä se nyt hieman motivoi minuakin tuonne lenkillee:)
Jaksamista kaikkille teille !!!