Löytyi hyvä jaksotus läpi vuoden harjoitteluista:
"Jos kuntoilija liikkuu jo noin paljon, ei happotreenejä (Body Pump/Spinning) kannata suositella.
SYY:
Noilla harjoitusmäärillä lihakset rupeavat piiputtamaan, välilevyt ja nikamat kärsivät. Jos Pumppia lisäksi harjoitetaan ovat lihakset vähintään kerran viikossa maitohapoilla joka syö tehoja. Jos haluaa lisätä maitohapon sietokykyä (...kiinteyttää)niin se kannattaa tehdä vaikka ennen rantakautta toukokuussa 1 x vko. Ei ympäri vuoden.
En ymmärrä miksi kuntoilijoiden pitää tuhota harjoituspohja maitohappotreenillä, edes urheilijat eivät treenaa ympäri vuoden Maitohapollista harjoittelua ja syy on yksinkertainen: aerobinen kunto ja perus lihaskunto kärsii siitä, eikä palautuminen/kunnon nousu ole pitkäkestoista happotreeneillä.
Esimerkki harjoitusvuosi kuntoilijalle:
Syyskuu-marraskuu:
1 x vko pitkiä vaelluksia 2-4 tuntia,
1 x vko hitaita lenkkejä 30-90min,
1 x vko kuntopiiriä, 1 x vko aerobicci,
1 x vko stretching.
= 4 x vko
Joulukuussa voi ruveta
1 x vko kuntosali,
2 x vko aerobiccaamaan ,
1 x vko lenkkeillä 30min-60min,
1 x vko stretching.
= 5 x vko
Tammi-helmikuussa
2 x vko kuntosali,
1 x vko aerobiccaamaan,
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Maalis-toukokuu vaihdellen viikottain
1-2 x vko kuntosali (vaihdellen aerobicin kanssa),
1-2 x vko aerobiccaamaan (vaihdellen kuntosalin kanssa),
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Kesä-Elokuu
Ylläpitävää ja vaihtelevaa liikuntaa, peruskuntoa (matalatehoisia harjoituksia), venyttelyitä kuntosalia unohtamatta
Nämä ehdotukset perustuvat lihaskunnon ja hapenottokyvyn kehittämiseen. Kaikkea muuta liikuntaa voi käyttää Aerobicin tai Lenkin sijasta. Esim. tanssi, hiihto,uinti,kävely kiipeily jne jne.
Toivottavasti tuollaiset kovatehoiset harjoitusehdotukset ymmärretään laittaa lyhyen ajanjakson sisälle tiettynä vuoden ajankohtana kun kroppa on huippukunnossa ajemmasta harjoittelusta = toukokuu. Vertaa urheilijoiden treenikausi, kovatehoiset harjoitukset ovat ennen kisakautta (vrt "rantakausi) kun kuntopohja on luotu perusteellisesti.."
"Jos kuntoilija liikkuu jo noin paljon, ei happotreenejä (Body Pump/Spinning) kannata suositella.
SYY:
Noilla harjoitusmäärillä lihakset rupeavat piiputtamaan, välilevyt ja nikamat kärsivät. Jos Pumppia lisäksi harjoitetaan ovat lihakset vähintään kerran viikossa maitohapoilla joka syö tehoja. Jos haluaa lisätä maitohapon sietokykyä (...kiinteyttää)niin se kannattaa tehdä vaikka ennen rantakautta toukokuussa 1 x vko. Ei ympäri vuoden.
En ymmärrä miksi kuntoilijoiden pitää tuhota harjoituspohja maitohappotreenillä, edes urheilijat eivät treenaa ympäri vuoden Maitohapollista harjoittelua ja syy on yksinkertainen: aerobinen kunto ja perus lihaskunto kärsii siitä, eikä palautuminen/kunnon nousu ole pitkäkestoista happotreeneillä.
Esimerkki harjoitusvuosi kuntoilijalle:
Syyskuu-marraskuu:
1 x vko pitkiä vaelluksia 2-4 tuntia,
1 x vko hitaita lenkkejä 30-90min,
1 x vko kuntopiiriä, 1 x vko aerobicci,
1 x vko stretching.
= 4 x vko
Joulukuussa voi ruveta
1 x vko kuntosali,
2 x vko aerobiccaamaan ,
1 x vko lenkkeillä 30min-60min,
1 x vko stretching.
= 5 x vko
Tammi-helmikuussa
2 x vko kuntosali,
1 x vko aerobiccaamaan,
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Maalis-toukokuu vaihdellen viikottain
1-2 x vko kuntosali (vaihdellen aerobicin kanssa),
1-2 x vko aerobiccaamaan (vaihdellen kuntosalin kanssa),
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Kesä-Elokuu
Ylläpitävää ja vaihtelevaa liikuntaa, peruskuntoa (matalatehoisia harjoituksia), venyttelyitä kuntosalia unohtamatta
Nämä ehdotukset perustuvat lihaskunnon ja hapenottokyvyn kehittämiseen. Kaikkea muuta liikuntaa voi käyttää Aerobicin tai Lenkin sijasta. Esim. tanssi, hiihto,uinti,kävely kiipeily jne jne.
Toivottavasti tuollaiset kovatehoiset harjoitusehdotukset ymmärretään laittaa lyhyen ajanjakson sisälle tiettynä vuoden ajankohtana kun kroppa on huippukunnossa ajemmasta harjoittelusta = toukokuu. Vertaa urheilijoiden treenikausi, kovatehoiset harjoitukset ovat ennen kisakautta (vrt "rantakausi) kun kuntopohja on luotu perusteellisesti.."
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tosi peruskuntoilijan ohjelma. Joidenkin ammattilaisten jaksotusta, josta ei ole mitään hyötyä en jos maximaalisesti tähdätä jonkin tietyn osa-alueen herkkyyteen tiettynä aikajaksona. Kesäkuntoon tehdään pohjat syksyllä ja tarvella kehittämällä lihaksia ja keväällä dietattaessa koitetaan säilyttää niitä vähiä kovalla työllä hankittuja lihaksia.
Tuohon maitohapotukseen en jaksa edes puuttua, koska on mielestäni... ja bodypumppia voi tehdä läpi vuoden.
Mitä se kesäkunto sitten on?, onko se piukkana keikistelyä rantsulla tai kovaa viilettämistä fillarilla? Ja mitä järkeä on ylipäätänsä tähdätä vain "kesäkuntoon"?
Tuo ohjelma on kevyttä, eihän siinä tule kuin pari tuntia aerobista liikuntaa viikossa mikä nipin napin riittää peruskunnon ylläpitoon. Tuota suosittelisin ylipainon kanssa tuskailevalle ja peruskuntoiluun.
Treenaamista tärkeämpää on oikeanlainen ravinto.
Tuolla ohjelmalla ainakin liikakilot karisevat ja varmaan jonkin verran kiinteytystä tulee lihaksistoon.