moikka moi.. :)
mä ajattelin vähän kysästä stepperistä.. siis semmosista pienistä
että auttaako ne todella painonpudotuksessa jne? kokemuksia?
ja kuulin jostain että sillä saisi jopa jenkkakahvat pois, totta?
ajattelin itse ostaa sellasen ja olisin halunnut kuulla vähän kommenttia siitä laitteesta..
ja jos viitsisitte laittaa vähän vinkkejä "kesäkuntoon" ohjelmaani... enimmäkseen haluaisin ohjeita vatsan ja jenkkakahvojen treeniin..
kiitos jo etukäteen :)
mä ajattelin vähän kysästä stepperistä.. siis semmosista pienistä
että auttaako ne todella painonpudotuksessa jne? kokemuksia?
ja kuulin jostain että sillä saisi jopa jenkkakahvat pois, totta?
ajattelin itse ostaa sellasen ja olisin halunnut kuulla vähän kommenttia siitä laitteesta..
ja jos viitsisitte laittaa vähän vinkkejä "kesäkuntoon" ohjelmaani... enimmäkseen haluaisin ohjeita vatsan ja jenkkakahvojen treeniin..
kiitos jo etukäteen :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
kiinteyttää...stepperi enimmäkseen reisiä, sääriä ja pakaroita. Vatsalihaslikkeet taas sitten ovat vatsaa varten, eikä niihin stepperi auta, kuten ei myöskään ns. jenkkakahvoihin. Yksinkertaista, eikö totta?
On se ihme, kun kaikki täällä kyselee, auttaako erilaiset kuntoilulaitteet laihtumaan jne. No, kaikki aerobinen liikunta laihduttaa, jos siis kuluttaa enemmän kuin syö! Mutta esim. jollain stepperillä on (mun mielestä) naurettavaa yrittää LAIHDUTTAA, koska helpommin se käy kävelylenkille menemisellä.. ja saa samalla raitista ilmaa (joka mahdollisesti virkistäisi aivonystyröitäkin). Ja huom. ei millään laitteella vain "saa" läskiä katoamaan, täytyy siinä itse tehdä sen eteen töitä.
Ruokavaliolla laihdutaan.
Löytyi hyvä jaksotus läpi vuoden harjoitteluista:
"Jos kuntoilija liikkuu jo noin paljon, ei happotreenejä (Body Pump/Spinning) kannata suositella.
SYY:
Noilla harjoitusmäärillä lihakset rupeavat piiputtamaan, välilevyt ja nikamat kärsivät. Jos Pumppia lisäksi harjoitetaan ovat lihakset vähintään kerran viikossa maitohapoilla joka syö tehoja. Jos haluaa lisätä maitohapon sietokykyä (...kiinteyttää)niin se kannattaa tehdä vaikka ennen rantakautta toukokuussa 1 x vko. Ei ympäri vuoden.
En ymmärrä miksi kuntoilijoiden pitää tuhota harjoituspohja maitohappotreenillä, edes urheilijat eivät treenaa ympäri vuoden Maitohapollista harjoittelua ja syy on yksinkertainen: aerobinen kunto ja perus lihaskunto kärsii siitä, eikä palautuminen/kunnon nousu ole pitkäkestoista happotreeneillä.
Esimerkki harjoitusvuosi kuntoilijalle:
Syyskuu-marraskuu:
1 x vko pitkiä vaelluksia 2-4 tuntia,
1 x vko hitaita lenkkejä 30-90min,
1 x vko kuntopiiriä, 1 x vko aerobicci,
1 x vko stretching.
= 4 x vko
Joulukuussa voi ruveta
1 x vko kuntosali,
2 x vko aerobiccaamaan ,
1 x vko lenkkeillä 30min-60min,
1 x vko stretching.
= 5 x vko
Tammi-helmikuussa
2 x vko kuntosali,
1 x vko aerobiccaamaan,
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Maalis-toukokuu vaihdellen viikottain
1-2 x vko kuntosali (vaihdellen aerobicin kanssa),
1-2 x vko aerobiccaamaan (vaihdellen kuntosalin kanssa),
1 x vko lenkkeillä vko 30min-60min.
1 x vko stretching
= 5 x vko
Kesä-Elokuu
Ylläpitävää ja vaihtelevaa liikuntaa, peruskuntoa (matalatehoisia harjoituksia), venyttelyitä kuntosalia unohtamatta
Nämä ehdotukset perustuvat lihaskunnon ja hapenottokyvyn kehittämiseen. Kaikkea muuta liikuntaa voi käyttää Aerobicin tai Lenkin sijasta. Esim. tanssi, hiihto,uinti,kävely kiipeily jne jne.
Toivottavasti tuollaiset kovatehoiset harjoitusehdotukset ymmärretään laittaa lyhyen ajanjakson sisälle tiettynä vuoden ajankohtana kun kroppa on huippukunnossa ajemmasta harjoittelusta = toukokuu. Vertaa urheilijoiden treenikausi, kovatehoiset harjoitukset ovat ennen kisakautta (vrt "rantakausi) kun kuntopohja on luotu perusteellisesti.."
terve! hiukan vanha viesti,mutta..... itse käytän stepperiäni JOKA päivä 30-60min.. ensinnäkin KOKEMUKSEN äänellä voin sanoa että kyllä, jenkkakahvat hävisivät, painoni tippui 5kg, jalkani,peppuni pienenivät huomattavasti, suurin muutos tapahtui kuitenkin tuolla maha/lantio osastolla, lantio hävisi,kropan mallista tuli siis sellainen suora, joka siis tuli kun jenkkakahvat lähtivät. mutta nämä muutokset tapahtuivat juurikin siksi että se on aerobista liikuntaa, hyvää rasvanpolttoa, ja minulla sattui näissä paikoissa olemaan sitä rasvaa että oli varaa lähteä. kaikilla ei toki rasva lähde samoista paikoista vaikka kuinka tekisi samanlailla.
niin mietin vaan että kuinka kauan sinulla kesti (tai kuinka monta kertaa olit tehnyt) että tuloksia alkoi näkyä? itse pyrin tekemään päivittäin kovimmalla teholla väh. 30 min, josta loppu puolet teen samaan aikaan painoilla nyrkkeilylyöntejä rytmiin tehden :D
Itselläni on ja hyvä laite. On vielä käsipainot ja teen siinä jonkun aikaa, että hiki valuu otsalta.
Nooh, eihän se ihmeitä tee, jos VAIN tekee sillä, mutta jos laihduttaa haluaa, niin tietty ruokavalio! Kaikki muukin hyötyliikunta esim. portaiden käyttö! Myös kaikki muu liikunta... Stepperi auttaa laihduttamisessa, mutta sen varaan ei kannata painautua! MUTTA AUTTAA! Pakaroihin, reisiin, ristiselänlihaksiin auttaa ja varmasti se tekee vatsallekin hyvää! Stemppiä!