Joka paikassa suositellaan juostavan pk-lenkkejä 60-70% maksimisykkeestä. Itelläni tuo on ihan mahdotonta, väkisinkin syke nousee n 77% ja sillä jaksan tunnin juosta. Eli onko kunnonkohotusmielessä järkevää juosta kuitenkin pienemmällä sykkeellä, jossa joutuu kävelemään välillä, vai hieman kovemmalla sykkeellä, jossa oon jo vuoden juossut, ennen kuin aloin tarkkailla sykkeitä? Viisaat, vastatkaa kiitos, pelkään pahoin, että kunto vaan laskee tätä menoa..
Nyt apua kaivattais (taas)!
sykkeestä asiaa
81106
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
käynyt kuntotestissä? mitä se antoi tuloksiksi?
Mulla oli ihan sama "ongelma" että syke nousi yli suositusten. Sitten päätin selvittää asian ja kävin kuntotestissä, jossa todettiin jopa keskimääräistä parempi kunto (mikä lieneekään sitten referenssinä).
Itse päätin olla välittämättä tuosta sykkeestä ja juosta vaan niin kuin hyvältä tuntuu, eli ei hengästytä liikaa tms. Vastapainoksi sitten teen viikossa ainakin yhden reippaan kävelylenkin.
Niin ja mä harrastan ihan vain kuntoilumielessä, joten en tiedä miten varsinaisesti tulee harjoitella. Kunhan nyt jotenkin.
tosiaan maksimisykkeet ja kynnykset voi selvittää kuntotestissä, mutta jos et ole sellaista tehnyt, tunnustele miltä juoksu tuntuu. hengästytkö voimakkaasti? silloin ainakin vauhti on liian kova. pppp eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta on hyvä ohje.
hitaasti juokseminenkin täytyy opetella, eli jos syke ei pysy aisoissa voi esimerkiksi aluksi hidastaa kävelyyn aina kun syke nousee liiaksi ja juosta vasta kun syke on rajojen sisällä. ei mene kauaakaan kun pystyt juoksemaan koko matkan sykkeen nousematta liikaa. usko pois!
sykkeet on aika yksilöllisiä jopa kilpa tasolla, itselläni on korkeammat sykkeet mutta ei se menoa ole haitannu, ja kannattaa kuunnella elimistöä, se kertoo tarkemmin kuin yksikään mittari
juosta matalalla sykkeellä, kun heti ylämäessä pakko vetää kävelyksi. Tuntuu, että kunto vetää takapakkia kovasti. Kerran viikossa juoksen kovalla 70-85% sykkeellä 30 min, onkohan liian lyhyt aika? Ennen en seurannut sykkeitä, nyt oon taantunut, mutta olisin kiinnostunut todella kasvattamaan kuntoa, mutta välillä epätoivo iskee. Mahtaako 75% olla liian paljon pk-lenkillä?
sanotaan, että pk-lenkillä syke voi olla jopa 75% ja jossain 70%, täytyneen ottaa tuo 75% ehkä ohjenuoraksi, muuten menee kävelyksi koko ajan :)
...vaatii opettelua. itse en alussa meinannut millään saada sykettä pysymään pk-alueella eli alle 140. mutta harjoitus teki mestarin! hidastin kävelyksi aina kun syke nousi yli rajan, taas hölkäksi kun mentiin alle. ja hölkkävauhti oli TOSI hidas! tätä ei tarvinnut tehdä montaakaan lenkkiä, kun jo pystyin hölkkäämään kohtalaista vauhtia sykkeen nousematta yli 140. sitkeys palkitaan!=)
Mulla toi 70% on 134. Tänään tein saman lenkin, kun monesti aiemmin, ja sain kuin sainkin sykkeen pysymään matalalla, ainoastaan pari hassua kertaa kävelin n. 100m, eli kai se kannattaa. Pitkällä pk-lenkillä saattaa tulla vaikeuksia :) Mutta tästä hyvä jatkaa!