1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnaatomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Jätä siis asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi.
7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
Ole hyvä! :)
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnaatomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Jätä siis asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi.
7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
Ole hyvä! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Pieni lisäys näihin hyviin ohjeisiin, sillä penikkatauti EI ole pelkästään pohjelihasten "ongelmatila", vaan myös säären lihasten! Eli sekä kylmähoidot, venyttelyt ja hieronnat MYÖS säären alueelle!!
auttaa.
Eli tibialis anteriorin lihasaition kireyksiin kannattaa vaan laittaa sormet luun ja lihaksen väliin (etusäären luun-etusäären pullottavan lihaksen) ja vääntää lihasta ulospäin.
Vaihtoehtoisesti peukalolla alhaalta ylöspäin aloittaen peukalo survoo lihasta ulospäin säärestä.
Jos ja kun näitä hoito-ohjeita joku latelee niin kannattaa antaa suoraan linkki esim. diacorin tai mehiläisen tai vastaavan instanssin sivuille joissa lääketieteelliset neuvot eikä puskajussien kirjoittamia.
-aatteleppa ite, tai googlaa -
Siinä sun ohjeissa oli paljon hyviä juttuja. En kuitenkaan menisi allekirjoittamaan sitä ehdotonta lepoa. Kun minulla alkoi tuntua jotain, vähensin juoksemista. Lenkkien väliin 2 tai 3 lepopäivä ja välillä lenkit pehmeällä alustalla. Totta kai aamulla ja illalla kylmää jalkojen päällä. Hyvin meni ohi neljässä viikossa.
Toki jos ei olisi mennyt ohi, olisi silloin pitänyt pitää pitempää taukoa.
itselleni eivät penikat ole tulleet alkuvosien jälkeen uudestaan, vaikka olen muuten vetänyt joskus pitkiäkin lenkkisessioita lomaviikoilla. jalat kyllä tulevat rasituksessa yleiskipeiksi, mutta sääripenikoita en ole saanut enää.
Kohta 6 :"lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa"
En tiedä mutta olen juossut selkävaivoista huolimatta ja parantunutkin vaivoistani juoksusta huolimatta. Siis juoksu ei välttmättä ole pahasta, vaan myös verryttää kipeitä paikkoja. Nivelvaivat voivat johtua ihan muista tulehduksista joilla ei ole mitään liikunnan kanssa tekemistä.
tänäkin päivänä...Ja jos ei halvaannusoireiden vaaraa ole niin parempi liikkua kuin antaa nivelpintojen heiketä vähäisen liikunnan vuoksi.
"4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista."
Tarkoitatko että syödä magnesiumpitoisempaa ruokaa vai ihan jotain pillereitä?