Tavoittena maraton kirjan treeniohjelmaa käyn läpi ja epävarmuus iski muutaman asian kans, eli kun harjotus on:
60 min TVkevyt VL4-6x200m rennosti eli 4-6 pyrähdystä mutta onko tarkotus nostaa sykkeet vk alueelle vai pitää ne pk alueella?
Sit toinen on TV kova 25min: onko tarkotus nostaa sykkeet maximiin vai vk alueelle.
Sit on nuo vedot: 6x1km: niin vk vai max alueella
Toivottavasti saatte selvää ja kiitos
60 min TVkevyt VL4-6x200m rennosti eli 4-6 pyrähdystä mutta onko tarkotus nostaa sykkeet vk alueelle vai pitää ne pk alueella?
Sit toinen on TV kova 25min: onko tarkotus nostaa sykkeet maximiin vai vk alueelle.
Sit on nuo vedot: 6x1km: niin vk vai max alueella
Toivottavasti saatte selvää ja kiitos
Vastaukset 7
Vanhimmat
Paha mennä arvailemaan, kun ei tiedä sun ikää eikä maksimisykettä
eikö siinä kirjassa mainita tehoalueita joilla liikutaan mainitsemissasi TV ja VL harjoituksissa. Yleisestihän on sykerajat tiedossa joiden sisällä tietyt ominaisuudet kehittyvät...
Vaikuttaa taas Suomalaiselta urheilutiedon välittämisen huippuosaamiselta "maratoonari kirja"...Ihme kun ei kansan kielellä voida ohjelmia tehdä, tai kirjoja selkokielellä kuntoilijoille.
Kuitenkin Vauhtileikittely vähän nopeammin ja taas hitaammin tehty harjoittelu, kehittää juoksua ja kykyä vaihdella nopeuksia, syke varmaan voi nousta hetkittäin mutta pitää pudota välillä että jaksaa taas spurtata.
TasaVauhtiset tehdään tasaisella vauhdilla, esim 60min hieman kovempaa kuin PerusKuntolenkit. Esim TV syke 140-150-160, PK syke 120-140. Nuo vaihtelevat lähteestä riippuen, ja toki yksilöllisiä.
TIEDUSTELE KIRJAN TEHNEILTÄ MITÄ TARKOITTAVAT, JOS ITSEKÄÄN TIETÄVÄT, jos kirja vain kopioita muiden tutkimuksista.
kirja kyllä oli hyvä mutta ei oma ja kopsasin siitä vaan sen ohjelman. Voi olla että missasin siitä nuo tiedot. Tasotestissä en ole käynyt mutta max syke on tiedossa jonka mukaan olen laskenyt nuo PK, VK ja MAX alueet.
Jos sulla kerran on kerran pk, vk ja max selvillä, niin sitten voi neuvoa: VL anna mennä 200m vedot rennosti hyvällä askeleella, sykkeellä ei merkitystä, kunhan se syke on taas matalalla ennen kuin seuraava veto alkaa. Noiden vetojen tarkoitus on vaan antaa pikkuisen vaihtelevaa ärsykettä elimistölle. Tv kova juostaan aluksi melkoisestikin alle anaerobisen kynnyksen, esim. jos kynnystaso 165, aloittele tv kovat jostain 150 sykkeistä ja nostele sykkeitä vasta, ja varovasti sittenkin, kun tuo 150 sujuu keposasti ja riittävän pitkään. Tonnin vedot aloita hiukan alle anaer.kynnyksen, tässä 165-esimerkissä ehkä 155, viimeinen voi mennä hiukan anakynnystä kovemmillakin sykkeillä jotain 170.
Kyselen sit taas ku oma tekeminen rupee epäilyttään.
Patu ennättikin vastata jo tyhjentävästi sillä aikaa, kun olin omaa vastaustani laatimassa.
60 min TVkevyt VL4-6x200m rennosti eli 4-6 pyrähdystä mutta onko tarkotus nostaa sykkeet vk alueelle vai pitää ne pk alueella?
Pyrähdyksissä syke nousee vk-alueelle. Keskity ohjeeseen eli 200m rennosti (ja vauhdikkaasti).
Sit toinen on TV kova 25min: onko tarkotus nostaa sykkeet maximiin vai vk alueelle.
VK alueella. 25 min max tehoilla olisi sama kuin juoksukilpailu, josta palautuminen kestäisi muutaman päivän, eikä se liene tarkoitus.
Sit on nuo vedot: 6x1km: niin vk vai max alueella
Yleensä vedot tehdään vk alueella ja vielä siten, että seuraava veto on edellistä kovempi. Eli ensimmäinen on helpoin ja viimeinen raskain, eikä sitäkään kannata vetää hapoille.
6*1km vetosarja on aika julma, jos yhdenkään pätkän erehtyy vetämään täysillä. Kun tekee ensimmäistä kertaa vetoja, niin ne kannattaa tehdä ihan leikkisykkeillä, eli liioitellun alhaisella sykkeellä ja keskittymällä hyvään askellukseen.