Onko parempi käydä salilla vai voiko kotonakin saada tuloksia? Tarkoitus olisi saada vähän lihasmassaa luiden päälle. Mulla on stepperi, käsipainot(1,5kg) ja vielä yks käsilaite.
kuntoilu kotona?
neiti
202101
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
silti pitää aerobinen liikunta muistaa, myös lämmittelyt ennen kotijumppaa, esim hölkkää 10min ulkona, alkuvenyttelyt, treeni, loppuverryttely 10min
Suosittelen salia. Salilla pystyt tekemään monipuolisesti ja säätelemään rasituksia huomattavasti laajemmin kuin kotonasi.
saaks salilta ilmaiseksi kuntoiluohjelmaa? vai maksaako se mitään?
Hyvältä salilta saa ja huonommalla maksaa, huonoimmalla taas et saa sellaista ollenkaan. Mielestäni kannattaa aloittaa harjoittelu vapailla painoilla, että heti alusta pitäen opit tekniikat. Ohjelmaan pitäisi sisältyä ainakin seuraavat liikkeet:
Masstaveto,kyykky,penkkipunnerrus,pystypunnerrus...
Minä myös suosittelen noita vapaita painoja. En pelkästään tekniikan mutta myös tehokkuuden kannalta. Monesti esim. taljassa tehtävissä liikkeissä vastus pienenee olemattomiin liikkeiden ääriasennoissa. Vapailla painoilla vastus on tasaisempi.
netti on pullollaan ohjeita kuntosalille, hakusanoja vaan käyttöön...
mene kuntosalille vaan, aika köykäiset on nuo kotilaitteet sulla...
kotijumppa on turhaa, mene siis salille ja tee jotain, äläkä mene sinne seurustelemaan vaan treenaamaan.
eikö erilaisilla lihasliikkeillä pysty lihasta kehittämään?
1,5kg käsipainolla et kehitä MITÄÄN!
no mitä varten ne sitten on?!:D
kun olet näemmä jättänyt lukemiset väliin, kuten liikunnan vaikutuksesta kehoon...
kelaa nyt, mitä sä voit kehittää 1,5 kilon painoilla? varpaita kenties? tai sormia?
et ole lukenut esim eri voimamuotojen harjoittelusta näköjään.
lihaskestävyys
kestovoima yms yms
mm 1,5kg riittää aivan hyvin kiertäjäkalvosimen vahvistamiseen oikealla liikeradalla (esim vipunosto kulmassa).
Nyt tiedät taas hieman enemmän. Jos jatkossa tulee vastaan tilanne kun et ihan kaikkea osaa ottaa huomioon, kapeakatseisen liikuntaosaamisen vuoksi, käy www.exrx.net sivuilla tai www.nettivalmennus.net sivuilla, niillä tiedoilla pärjäät pitkälle kunnon eri osa-alueiden kehittämisessä.
Sitähän se kunto on, eri osa-alueet tukevat toisiaan, kuin omakotitalon perustukset-kattoon asti.
Ei niillä 1,5 kilon painoilla voi vieläkään mitään kehittää. Ei edes lihaskestävyyttä eikä kestovoimaa. Jotkut ei tunnu sitä tajuavan...
eivätkö hekään tiedä että noin kevyt (200-300g) keppi ei todellakaan kehitä MITÄÄN.
Huolestuttavaa, ovat kuitenkin huippu-urheilijoita.
Kyllä keppijumpassakin pitäisi olla vähintään 10kg painot! Vai mitä joulupukin pikku apuri?
No ei sen keppijumppan tarkoitus ole mitään kestovoimaa kehittää esa!!! Esim. lätkässä tehdään ennen punttia keppijumppaa, jonka avulla on tarkoitus oppia oikeat liikeradat. Et silleen... Unohtakaa jo ne lelupainot
nivelsiteet, jänteet, luusto ja verenkierto yleensäkin tarvitsevat liikuntaa, siis kevyempikin liikunta on parempi kuin ei mitään liikuntaa. Veren tehtäviin kuuluu MYÖS kuona-aineiden pois kuljettaminen elimistöstä ja kehosta, joten verisuonten kunnonhoitona ja kuonaaineiden pois kuljettamisessa kevyt liikunta ajaa asiansa. Toisekseen, jänteet lyhenevät luonnostaan. Liikunta auttaa pitämään jänteet vetreinä ja kimmoisina, samoin lihaksetkin. Joten, kevyt liikunta on sekä oivallinen tapa lämmittelyyn, jälkivenyttelyyn, koordinaatiokyvyn ( miks ei tasapainokyvynkin harjoittaja )ja kaiken lisäksi keuhkojen toimintaa, verenkiertoa ja lihaskuntoa monipuolisesti parantavaa. Tietenkin tai-chi:n tapainen "hidastettu" liikkeiden suorittaminen on oikea tapa oppia oikeat liikkeet, myös kevyien painojen käyttö "opettaa" oikeat liikeradat sekä valmistaa kehoa raskaanpaankin liikuntaan, mutta vaikka koskaan tuon rankemmin ei bodaisi, hyödyt ovat kuitenkin olemassa, ne eivät mitätöidy ja tervemieli terveessä kehossa on lisäksi vaivan väärti. Vaikka liikkeiden suorittamisessa käyttäisi vain keppiä tai vain kehon omaa painoa, sekin on tehokkaampaa liikuntaa kuin ei mikään. Pidäpä oma kätesi eteesi suorana ojennettuna kolme tuntia...huomaat että sekin painaa lopulta enemmän kuin uskoitkaan. Mihin auttaa pienet " olemattomat " puntit? Ne lisäävät kestävyyttä, kaikkien edellä mainittujen etujen lisäksi ja kaiken lisäksi ne kasvattavat henkistä selkärankaa...näet laiska ei liiku laisinkaan, itsekuria ylläpitävä liikkuu vaikka tavoitteet eivät olisikaan maailmanvahvinmies kilpailuun tähtäävät. Siis, joulupukin apulainen, otapa kauniiseen kätöseen vaikkapa Tri F.Columbon kirja, siitä jopa selviää monia perusasioita selvällä Suomenkielellä kirjoitettuna : )
... voi hyvin kotonakin. Minulla on ainoastaan 1,5 kg, 5 kg ja 6kg käsipainot ja mielestäni olen kiinteytynyt ja saanut lihaksiakin enemmän kuntoillessani. Jumppatuokioni kestää noin 60-90 minuuttia 2 kertaa viikossa ja käyn kaikki isot (toiveajatteluako) lihasryhmät läpi. Teen yleensä noin nelisen kymmentä toistoa, joten jumppa on aerobista. Kuntosalilla kävin vain alussa neljästi, huomasin kotijumpan olevan aivan yhtä tehokasta. Tosin, miellyttävä seura kyllä puuttuu...
salli mun nauraa!
Ole hyvä vain!