Mites ja mikä tehokkain laite salilla?
Lantiopohjan lihakset
Möönen
61297
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kokeiles kotona.
Meet selin makaamaa, laitat jalat noin 90 asteen kulmaan jalkapohjat maahan ja rupeat nostamaan keskivartaloasi ylös päin.
OOn kokeillut tota, mut mikä laite salilla paras?
vatsapenkki.
Sinäänsä kaikki laitteet, mutta toisaalta ei mikään... eli kaikissa liikkeissä mitä ikinä teetkin, lantionphjanlihakset aktivoituvat kyllä, mutta varta vasten niiden vahvistamiseen ei mikään laite salilla ole erityisen tehokas.
Parhaiten harjoittelet kotona, selinmakuulla jalat koukussa. Laita sormet suoliluun (maallikkokielellä lantion luiden) "sisälle", jolloin tunnet sormenpäissä kevyen jännityksen ja rentoutuksen, kun harjoittelet. Ja harjoitusliike on kevyt lihasten jännitys (ihan kuin yrittäisi pidättää pissaa..) ja pito 10sek. Toistoja 10-15, riippuen millaisessa kunnossa ne tällä hetkellä ovat.
...tuon jännityksen kun otat sitten jatkossa mukaan kaikkiin saliliikkeisiin niin edelleen parempi...
hae googlella tietoa lantiopohjanlihaksien jumpista!!!
eli menet istumaan polvet ja kämmenet lattialle, esijännität vatsalihakset ja nostat esim vasemman käden vaakatasoon ja oikean reiden vaakatasoon, pidä hetki ja sitten hallittu puolen vaihto ja sama liike uudestaan.
Pyydä joltain kuntosaliohjaajalta neuvoja. "Mammajumppa" kuvia voi myös neuvoiloista saada, liikkeet periaatteessa samoja.