Olen harrastanut juoksua/lenkkeilyä n. 3 vuotta. Vuosittaiset juoksumäärät ovat nousseet tasaisesti ollen viime vuonna n.1900 km. Hiihtoa ja pallopelejä olen harrastanut myös. Molempien jalkojen akillesjänteet kipeytyivät viime vuonna. Ensin vasen, johon sain kortisonipiikin syyskuussa ja heti perään oikea, johon sain kortisonipiikin joulukuussa. Vasen akilles tuli kuntoon, mutta oikea ei. Jänne on kipeä kun sitä puristaa tai painaa jalkaa kohden. Vaiva tuntuu juostessa, mutta etenkin aamuisin jänteet ovat jäykät/kipeät. Varsinkin salibandy kipeyttää jänteet erityisesti. Juoksu-/askelklinikalla olen käynyt "arvuuttamassa" juoksuaskeleeni ja kengät.
Pronaatiotuetuille kengille ei kuulemma ole tarvetta. Tämän hetkinen juoksukenkäni on Nike Air Pegasus. Mistä apua vaivaan, kun ei kylmägeelit/jääpussit, tulehduskipuvoiteet ja Buranat auta ?
Pronaatiotuetuille kengille ei kuulemma ole tarvetta. Tämän hetkinen juoksukenkäni on Nike Air Pegasus. Mistä apua vaivaan, kun ei kylmägeelit/jääpussit, tulehduskipuvoiteet ja Buranat auta ?
Vastaukset 9
Vanhimmat
https://www.megasport.net/
Linkki: Juoksijan vaivoja
Katso löytyykö uusia vinkkejä = )
Toivottavasti vaiva paranee...
Minä sain sitkeän akillestulehduksen parannettua parin viikon tehohoidolla. 4 kertaa päivässä hieroin akillekseen mobilaattia ja laitoin geelipussin pakkasesta puoleksi tunniksi kahden sukan väliin akilleen päälle, tulehdus lähti. Sitten kun akilles ei ollut enään aamuisin jäykkä eikä kosketusarka, niin aloitin varovaisen pohkeiden venyttelyn. Parin kuukauden paussin jälkeen aloin pikkuhiljaa lenkkeillä ja nyt vaiva on ollut jo puolivuotta poissa, (koputtaa puuta).
...on välttämätön. muut hoidot sitten plussana. jos kipeällä akillesjänteellä juoksee, se voi jossain vaiheessa pamahtaa poikki. siinä onkin sitten kyse jo kuukausien levosta.
Akilles jänne vaivat onkin hankalia. Kipu on merkki elimistön liian kovasta harjoituksesta.
Aina joku paikka ilmoittaa, ettei kaikki ole kohdallaan.
Anna lepoa riittävästi.
Felden geeliä hierot jänteeseen. Siinä on tulehdusta lievittäviä aineita. (itse käyttänyt)
On niitä muitakin ja jotkut on jopa reseptivapaita.
Ollessa terve aloita harjoittelu varovasti. Kuuntele elimistöä. Ja venyttele säännöllisesti.
Sinä juokset tuollaisen määrän vuodessa. Oletko miettinyt salibandyn vähentämistä?
Itse juoksen juuri vähän enemmän. Minulle salibandy on myrkkyä. Hieno laji.
Loukkaantumis riski liian suuri ja en pystyisi harjoitelmaan niin kuin nyt.
Nivelet ovat kovilla salibandyn pyrähdyksien ja sivuliikkeiden takia.
Talvella liukkaalla alustalla itselle samoja oireita sitten aloin hiihtämään.
Viime vuosina hankin nastalenkkareita.
Nyt juoksen kerran viikossa nastalenkkareilla.
Eräs liikunnan opettaja kertoi hiljattain että hänellä samoja vaivoja.
Oli kuullut jostakin venyttely laiteen. Lauta joka on 22–25 asteen kulmassa.
Siinä seisotaan päällä ja katsotaan vaikkapa 10 uutiset.
Nämä on pitkiä kestoisia venytyksiä.
Sanoi ettei missään nimessä yli 25 asteen. (Nilkalle luonnoton venytys.)
Itse olen hankimassa laitetta.
Toivottavasti saat itsesi kuntoon ja pääset nauttimaan juoksun viehätyksestä.
Akillesjänne vaivat ovat inhottavia. Itse olen
harrastanut juoksua viimeiset 20 vuotta ilman mainittavampia vaivoja, mutta kolme vuotta sitten alkoi vaivakierre,eli kyseessä on akillesjänteen kiinnittymiskohta kantaluuhun.lääkärin mukaan siellä on ns.limapussi joka tulehtuu ja on tosi kivulias. Aamuisin kun nousee sängystä niin täytyy ottaa tuoleista ja pöydistä tukea että pääsee eteenpäin.Voiteista ei ollut mainittavaa apua
parasta on ollut jääpussilla hoito ja juoksutauko
Kärsivällisyyttä Juokseminen on hieno harrastus
Ei muuta kuin reiden takaosaan, pohkeeseen ja kantakalvoon kohdistuvaa venyttelyä, venyttelyä ja venyttelyä vähintään aamuin - illoin (myös juoksusuorituksen jälkeen)sekä kevyttä itse suoritettua hierontaa ja tauko niin kauan kun tilanne rauhoittuu ja viikko buranaa 3 krt päivässä..mikään muu ei auta. Venyttely on kaiken a ja o. Työtä ja sitkeyttä se vaatii, mutta kannattaa.
On olemassa erilaisia yölastoja, joita pidetään yön ajan (estää jänteen sekä kantakalvon supistumisen ja samalla venyttää, näin helpottaa kipua). Saa ostettua n. 250 euron hintaan tai jotkut Askelklinikat (tosin kait asiakkuuden kautta) antavt käyttöön n. 5-10 euron viikkohintaan. Alkuvaiheessa, mahdollisen tulehduksen eliminoimiseksi kylmägeeli hyvä, mutta huom! Ei yhtäjaksoisesti kauempaa kuin 10 minuuttia, eikä paljaalle iholle. Juoksukenkiä valitessasi valitse kenkä jossa hieman korkeampi kanta.
itselläni on ollut noin vuosi akillesjänne vaivoja ja ne eivät ole parantuneet venyttelemällä eikä ostamalla pronaatio pohjallisia. onko enään muita vaihtoja kuin leikkaus
Mitäs pitäisi tehdä kun akillesjänteet alkaa kuumottaa 2-3km juoksun jälkeen ja ovat tuntuvat olevan myös aivan jumissa? Sitten jos jatkaa juoksemista niin pohkeet menee helposti myös aivan jumiin. En ole tehnyt suurempia venyttelyjä ja aloitan heti juoksulla, vaikka voisi olla hyvä aloittaa reippaalla kävelyllä..? Maasto jossa yleensä juoksen aika mäkinen, joka saattaa osana vaikuttaa kipeytymistä..? Akillesjänteet eivät oikeastaan vaivaa sen jälkeen kun juoksemisen lopettanut tai muissa juoksulajeissa, kuten salibandyssa.
Mitä kannattaisi tehdä että voisi jatkaa juoksuharrastusta?