Tarkoitus on siis aloittaa juokseminen kävelyn jälkeen. Nyt reipasta kävelyä, niin et tulee kuuma ja hengästyy, kuinkahan kauan tätä pitäis jatkaa? Kuin pitkiä lenkkejä?
Sitten vielä askarruttaa sellainen asia, että kuinkahan pitkän matkan keskiverto ihminen kävelee tunnissa? 8km? Entä juoksee? Askelmittari on mut mielestäni se ei näytä oikein. Ja paljonko sykkeen pitäisi olla tuossa reippaassa kävelyssä?
Sitten vielä askarruttaa sellainen asia, että kuinkahan pitkän matkan keskiverto ihminen kävelee tunnissa? 8km? Entä juoksee? Askelmittari on mut mielestäni se ei näytä oikein. Ja paljonko sykkeen pitäisi olla tuossa reippaassa kävelyssä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
löytyy Kuntoplussan sivuilta. Tässä aloittelijalle:
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645
Siitä vaan tossut jalkaan ja menoks =)
Jos olet jo jonkin aikaa harrastanut reipastahtista kävelyä niin että hiki tulee pintaan, niin en näkisi mitään syytä, mikset kokeilisi jo vähitellen siirtyä juoksemiseen.
Voisit aluksi tehdä niin, että kävelet minuutin, juokset kaksi minuuttia rauhallisella tempolla, ja taas kävelet. Tätä toistaisit koko lenkin ajan. Sopivan koko lenkin keston (30min? 45min?)tiedät varmasti kuntosi perusteella paremmin kuin minä.
Enemmän kuin toisten antamiin neuvoihin kannattaa luottaa siihen, miten oma kroppa reagoi juoksuun. Juoksukunnon kehittäminen vaatii vaivaa ja aikaa, ja sen myös pitääkin tuntua ponnisteluna ja väsymyksenä sekä suorituksen aikana että myöskin sen jälkeen. Alkuvaiheessa on erittäin palkitsevaa havaita, miten jokaisella lenkillä jaksaakin enemmän ja pidempään kuin edellisellä kerralla!
Lisää vähitellen juoksun määrää kävelylenkeillä (esim 5 min. juoksu, 1 min. kävely). Kun juokset aluksi riittävän rauhallisesti, huomaat miten kehosi alkaa tottua siihen ja miten kuntosi pikkuhiljaa kehittyy. Aluksi moni innostuu juoksemaan liian nopealla vauhdilla, jolloin juostu matka tahtoo jäädä aika lyhyeksi.
Tällä kaikella yritän siis sanoa, että saa ja kannattaa käyttää maalaisjärkeä, koska sitä sinulla on! Juoksemaan ei opi kuin juoksemalla, ja turhaan moni ajattelee, että pitäisi lukea oppaita ja käydä kymmeniä kursseja ennen kuin voisi hankkia itselleen juoksukunnon. Moni kun suhtautuu juoksuun niin kovin tieteellisesti.
Jos omistat sykemittarin, sitä kannattaa käyttää. Tosin ilman sitäkin pärjää aivan mainiosti, kunhan muistaa vain aluksi juosta tarpeeksi rauhallisesti. Itse en ole kuin kerran käyttänyt sykemittaria, olen hankkinut nykyisen kuntoni täysin "omin päin". Mutta kukin siis tyylillään. Jos tuntuu, että sykkeiden seuraaminen motivoi parempiin tuloksiin, niin kannattaa ihmeessä tehdä niin.
Tsemppiä!
p.s. Onhan sinulla käytössäsi kunnon juoksukengät? Siis sellaiset, jotka on nimenomaan juoksuun tarkoitettu? Kun juoksukuntosi kehittyy vähitellen, niin yhä tärkeämpi rooli on kunnon lenkkareilla. Rimpuloilla ja linttaan astutuilla vanhoilla tossuilla hankkii helposti ikävyyksiä jaloilleen :)
sivuilla! www.myasics.nl/fi siellä voit tehdä juuri itsllesi juoksuohjelman, jolla varmasti saat juoksun rullaamaan!! Itse on kokeiltu, ja hyväks todettu!