Kysyisin teiltä visaammilta tuosta sykemittarista... Eli mittasin kuntoplussan ohjeitten mukaan minimisykkeeksi 60 ja maksimisykkeeksi sain vain 175. Olen 21 vuotias nainen, tällä hetkellä mitat on 159/83 kiloa (8 kiloa jo kähtenyt)
Ihmetyttää tuo maksimisyke, voiko olla noin alhainen? Olen jo kahdesti mitannut peräkkäisinä päivinä..
Ihmetyttää tuo maksimisyke, voiko olla noin alhainen? Olen jo kahdesti mitannut peräkkäisinä päivinä..
Vastaukset 11
Vanhimmat
tuo max.sykkeen mittaus tarkalleen ottaen tapahtui?
tarkat tulokset saat vain käymällä juoksumattotestissä esim. urheiluopistolla tai testiasemalla.
Eli verryttely omassa lajissa 10 min.
Nosta tehoa/vauhtia vähitellen 2 minuutin ajan lähes maksimiin. Vähennä tehoa 30 sekunniksi ja nosta sitä jälleen noin 1,5 minuutiksi, Laske tehoa noin 30 sekunniksi ja lisää sitten tehoa niin kovaksi kuin pystyt.
jatka tällä teholla niin kauan kuin jaksat, katso tulos 10 sekunnin päästä.
Eli kävelin reippaasti ton 10 minuuttia, sitten hölkkäsin/juoksin, kävelin ton 30 sekuntia, sitten taas hölkkä/juoksu sitten kävely, sitten juoksin täysiä (en kovin pitkää matkaa jaksanu, ihan sata pari sataa metriä.
Maksimisykkeen mittaaminen on sangen hankalaa jos ei ole hyvässä kunnossa. Se vaatii hyvää kuntoa, että jaksaa esim. juosta niin pitkään kovalla teholla, että pääsee maksimiin.
nimenomaan se maksimi tulee nopeammin vastaan jos on huono kunto?!
En tiedä on tuo mittari ihan kunnosta vai enkö osaa käyttäää, kun tänään näytti pelkällä kävelylenkillä 200! Ja sitten vähän nostin sitä niin näytti semmosta 130...
Voikohan muuten rintaliivit vaikuttaa siihen? Ihan vaan tuli mieleen, että jos on tiukka liivien ympärys, kun se mittari ei saa olla liian kireällä...
Ja naisille vielä kyvymys, että pidättekö heti rintojen alapuolella? Mulla ainakin nousee ja jää liivien alle ja siinä vois olla selitys miksei toimi... Pitääkö olla niin alhaalla, ettei osu liiveihin?
ei saa olla liian löysällä,kuten sulla varmaan nyt on ollut.Lisäksi sitä lähetintä tulis sisäpuoleltansa hieman kostuttaa.Mulla on se käytäntö että laitan lähettimen rinnan ympärille jo hyvissä ajoin,vaikka puoli tuntia ennen lenkille lähtöä.Näin se ehtii sopivasti hikeentyä.
Mitä tuohon maksimisykkeeseen tulee niin se yksinkertainen laskukaava 220-ikäsi on ihan riittävä.Ei tarkan maksimin tietäminen ole kovin tärkeää,seuraa sen sijaan leposykkeen muutosta kunnon kohotessa.
Mielestäni ei tuollaiseen kuntoplussan testiin oikein voi luottaa. Se edellyttää sitä että voit ottaa itsestäsi irti kaikki tehot ja se ei välttämättä onnistu aloittelevalta juoksijalta.
Jos max sykkeen laskee kaavsta 220-ikä niin syke voi heittää paljonkin. Jos ihan välttämättä haluat tietää mikä max sykkeesi on niin suosittelen siihen testiä valvotuissa olosuhteissa eli juoksumattotestiä.
Sykemittarista sen verran että anturi ei toimi kunnolla ennen kuin se on kostunut. Jos sinulla on sellainen pitkä muovinen anturi niin laita se hyvissä ajoin ennen lenkkiä paikalleen, jos taas kankainen niin kostuta se lämpimällä vedellä ennen lenkkiä.
Koska sinulla tuntuu näyttää olevan hieman ylipainoa niin käytä mittaria vain siihen että opettelet sen miten kehosi reagoi liikuntaan. Jos haluat liikkua esim peruskuntoa alueella niin hengästyminen on niin kevyttä että pystyt puhumaan kokoajan, samalla seuraa millä sykealueella liikut. Aerobisella alueella hengästyminen on jo voimakasta ja hengittäminen "puuskuttavaa" Tarkasta taas millä sykealueella liikut ja palataan taas asiaan ja keskustellaan lisää.
Tarkoitus ois vielä saada tuota painoa semmoset 15-20 kiloa pois ja tässä samalla päästä semmoseen kuntoon, että pystyy juoksemalla sitte pitään en kilot kurissa.
Kunto ei oo mikään tosi surkea, teen aika raskasta työtä ja nyt kun olen alkanut lenkkeillä, niin palautuminen on nopeaa, ja pitää hölkätä että hengästyy..
Päästä se on kiinni.
Jos on kanttia tehdä kunnon kokeilu esim radalla kiihdytä joka 400m 5 pykälää sykettä nostaen ja kun et enää saa sitä nousemaan niin vedä sitten 200m niin paljon kuin sielu sietää ! Siitä saat maksimin ja se on sitten 200 alkava luku!
Toisaalta joissakin lyhyissä kisoissa voi tulla maaliin uskomattomalla vieläkin kovemmalla sykkeellä.
Eli mitä se maksi meinaa ? ei muuta kuin tilasto leikkiä.
Tärkeämpää on hakea aerobinen raja ja anaerobinen raja.
Aerobinen voi olla tytöllä vaikka 160 ja anaerobinen sitten 175.
Ei siis maksimit niinkuin voisi kuvitella....
Totta jos pää on pehmeä niin on vauhtikin ;)
Ensinnäkään melkein sairasta ees yrittää juosta maksimi sykkeellä sehän on sama kuin että montako sykettä sydämesi maksimissansa pysyy lyömään. Eli teoriassa mahdoton koskaan saavuttaa(mutta ei ihan mahdoton). Ensimmäisenä kuitenkin pettää lihakset tai hengitystekniikka jolloin hapenpuute väsyttää ennenkuin sydän edes pääsee maksimisykkeeseen.
Jos tarkan sykkeen haluatte tarvitsee kyllä valvottuja kuntotestejä ammattilaisten laskemana.
Itse ei kyllä välttämättä edes sm-urheilijat pysty saavuttamaan maksimisykettä saati tavallinen ihminen.
Ja niinkuin aikaisemminkin mainittiin ihanne sykerajat ne kuntoa nostaa ja niitä kuuluisi tavoitella. Maksimi sykerajan tavoittelu voi johtaa vaikka rytmihäiriöihin. Eikä muuten varmasti yksikään valmentaja kehoita ketään juoksemaan tai edes pyrkimään saavuttamaan aivan maksimaalista sykettä.
Kyllä tehokkaalla intervalli harjoituksella lähelle maksimi sykettä pääsee, mutta se ei tarkoita vielä maksimisykettä.