mietin tässä sellaista, että kuinkaha usein muut lenkkeilijät lenkkeilevät viikossa? ja kuinka pitkän ajan kerralla?
itse juoksen 5-6 kertaa viikossa puolen tunnin mittaisia lenkkejä.ongelmani on se että lenkille täytyy lähteä heti kun syön jotain "ei sallittua" esim.keksejä..ajattelin vaan että onko lenkkeilyä viikossa huolestuttavan paljon...
taitaapi olla aika sekava kertomus=) mutta kiitos vastauksista etukäteen...
itse juoksen 5-6 kertaa viikossa puolen tunnin mittaisia lenkkejä.ongelmani on se että lenkille täytyy lähteä heti kun syön jotain "ei sallittua" esim.keksejä..ajattelin vaan että onko lenkkeilyä viikossa huolestuttavan paljon...
taitaapi olla aika sekava kertomus=) mutta kiitos vastauksista etukäteen...
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kuulostaa aika paljolta, ja varsinkin jos tähän liittyy se, että lenkille lähdetään syyllisyydentunnosta. Jos tosin olet terve ja voit hyvin en voi muuta kuin olla kateellinen hyvästä kunnostasi! :)
sinuna ryhtyisin pidentämään lenkkejä ja vähentämään kertoja. esim. 3-4 kertaa viikossa. esim. jos juokset 3 lenkkiä viikossa niin yksi lyhyt hidas, yksi pitkä hidas ja yksi lyhyt reipas (kunnolla hengästyen) usko pois, on kunnon kannalta tehokkaampaa kuin 5-6 puolentunnin lenkkiä. elimistö ehtii palautua välillä. jos välttämättä haluat liikkua 5-6 kertaa viikossa, voisi ohjelma olla esim tällainen:
ma lenkki (hidas 30 min)
ti lepo tai reipas kävely 60 min
ke lenkki (reipas 30 min tai intervalli)
to lihaskuntoharjoittelu (esim.lyhyt kuntopiiri ilman painoja tai pienillä painoilla)
pe lepo
la reipas kävely 60 min
su lenkki (hidas pitkä 45 min)
myöhemmin voisit pidentää lenkkejä pikkuhiljaa kunnon kasvaessa.
ja unohda tuo että lenkille heti kun on syöty keksejä tms. kun liikut noin paljon, saat välillä syödä herkkujakin hyvällä omallatunnolla. energiankulutuksesi kasvaa lenkkien pidentyessä, kunto kohenee ja elimistö saa myös tarvitsemansa levon.
Mä juoksen suunnilleen joka toinen päivä eli 3-4 kertaa viikossa sellasen 5 km lenkin. Menee noin tunti yhteensä ku kävelen lenkkipolulle ja takas. Jos ei tarvii raahata koiraa perässä, ni ei mee niin kauaa.
Sanotaan, 3-4 kertaa viikossa yli >30 min lenkki ylläpitää kuntoa ja siitä ylimenevät kehittää. (hyväkuntoiselle juoksijalle)
Erittäin tärkeää on muistaa levätä välillä. Ei mitään hyötyä jos elimistö ei ehdi palautua harjoittelun välissä.
Lenkin jälkeen syödään ja juodaan nestettä. Saadaan elimistön hiilihydraatti yms. normaalille tasolle. Tällöin elimistö alkaa vasta paluutuumaan.
Itse olen juossut jo yli 10 vuotta säännöllisesti. Juoksen peruskunto kaudella
5 kertaa viikossa jopa 12 tuntia viikossa. (torstai ja sunnuntai palauttelua)
Tiedän omasta kropasta koska täytyy levätä.
Lepo syke kertoo myös paljon.
Eikä lepo päivä minulla ole sohvan pohjalla makaamista. Ei siinä palaudu.
Kävely lenkki, uintia, yms.(rauhalliseen tahtiin)ja tietenkin venyttelyä.
Suosittelen tutustumaan alla olevaan linkkiin!
Sieltä löytyy kaikkea mahdolliseen juoksuharrastukseen.
http://www.juoksija-lehti.fi/
mul on leposyke 76. Mitäs se kertoo? Juoksen 3-4 kertaa viikossa 1 - 1,5 tunnin lenkkejä, välillä kovempaa yleensä hitaampaa.
leposyke on yksilöllinen kuten max.sykekin. leposyke tosin laskee normaalista kunnon kohentuessa.
ja leposyke tulisi mitata heti aamulla herättyä, mieluusti ennenkuin on ehtinyt nousta sängystä. näin saa luotettavimman tuloksen.
leposykkeen säännöllinen mittaaminen on hyödyllistä, koska silloin osaat välttää esim. ylirasitustilat. leposyke yleensä nousee, jos olet sairastumassa tai ylirasitustila on kehittymässä.
Lepo syke tuntuu oudon korkealta.
Miten mittaat? Mahdollinen mittaus virheestä johtuva. Jotenkin tuntuu että et kerkiä palautua harjoitusten välillä.
Itse mittaan leposykeen aamulla ennen kuin nousen sängystä ylös. Aina samalla tavalla.
Sillä tiedän paljonkon se pitäisi olla.
Sen ollessa koholla palautavaa harjotelua, elimistö ei ole palautunut edellisestä harjoituksesta. Tai olen tulossa kipeäksi.
Aamulla ollut parhaillaa ollut 36.
Työpäivän jälkeen vaikka mittaan levättyä sänkyssä yli 1 h niin ei mene alle 40.