Sokeriarvot heittelee ylös alas, Verenpaine varsinkin alapaine hälyyttävän korkea 113, kolesterooli yli 8, nyt olisi ryhtiliikkeen aika ja tsekata miten vaaran vuosia (45-50) elävä Suomalainen mies pitäisi ruokavaliotaan kohentaa.
Pidän ruoanlaitosta ja leipomisesta, usein ystävien kesken järjestän ja valmistan maittavia annoksia.
Voi on jo julistettu pannaan, onneksi on kehitetty kasvis-stanoleita tai -steroleita jotka ovat kolesterooleja alentavia tuotteita, lisäksi kokojyväleipä tai muu ravitseva viljatuote on myös hyväksi terveydelle.
Mutta, painoindeksini on 28, minulle ei vuodesta toiseen maistu hölönpölö ja takuuvarma terveysruoat, mitä pitäisi nauttia ja mistä saa oikeaa tietoa?
Joordi mutta ei laardi.
Pidän ruoanlaitosta ja leipomisesta, usein ystävien kesken järjestän ja valmistan maittavia annoksia.
Voi on jo julistettu pannaan, onneksi on kehitetty kasvis-stanoleita tai -steroleita jotka ovat kolesterooleja alentavia tuotteita, lisäksi kokojyväleipä tai muu ravitseva viljatuote on myös hyväksi terveydelle.
Mutta, painoindeksini on 28, minulle ei vuodesta toiseen maistu hölönpölö ja takuuvarma terveysruoat, mitä pitäisi nauttia ja mistä saa oikeaa tietoa?
Joordi mutta ei laardi.
Vastaukset 10
Vanhimmat
tietämättä mitä lääkärisi on sanonut noista veren sokeriarvoista, kolesterolista ja verenpaineesta tulee mieleen, että ne pitäis hoitaa kuntoon lääkkeillä. Syömällä ne eivät korjaannu. Ei ole uskomista mihinkään mainoksiin tiettyjen elintarvikkeitten ihmevaikutuksiin. Ruokavaliolla ja liikunnalla saavutetut arvot voidaan kyllä pitää ennallaan.
Kaikkein tärkeintä olis saada pikaisesti korkea verenpaine lääkityksellä pudotettua normaaliksi. Siihen on tepsivät lääkkeet olemassa.
Paras "ruokavalio" on liikunta. Se ei ole tässä iässä mitään hikipisaroitten vuodattamista vaan kevyttä kävelyä/jumppaa jolla saadaan pientä hengästymistä ja pulssin nousua aikaan.
Kirjoittele lisää.
Lisäksi ylipainoon vaikuttaisi se, että ottaisit selvää peruskulutuksesi ja ottaisit käytännössä (kaloreita laskemalla) selvää kuinka paljon sinun on syötävä jotta laihdut /et liho. Sinä todennäköisesti vain syöt liikaa ruokaa kulutukseesi nähden. Itse pidän painon kurissa syömällä ihan sitä kaikkea hyvää, mutta järkevissä määrissä.
niin siirry vähähiilihydraattiseen ruokavalioon eli jätä pois kaikki jauhot, leivät, peruna, riisi, pasta ja sokeri. Vain sillä tavoin saat sokeriarvot tasapainoon ja samalla myös kolesteroli laskee. Muista myös käyttää luonnollisia rasvoja kuten voita ja oliiviöljyä, unohda kaikki teolliset keinorasvat ja margariinit. Pidät leipomisesta, mutta valitettavasti valmistamasi maittavat annokset ovat juuri syynä sokeriarvojen heittelemiseen.
Katso täältä:
http://veteraaniurheilija.blogspot.com/2006/01/ravintotiedon-yhteenveto.html
Asiallisia neuvoja mitä voisit tehdä on monenmonta. Mitä enemmän hyviä asioita otat ja sovellat niin kaiken järjen mukaan sen paremmin tulee vointisi olemaan.
Vaikken tiedä yhtään ruokavaliostasi ja elämäntyylistäsi niin tässä joitakin hyviä neuvoja:
- valkosokeri ja muut vastaavanlaiset kelvottomat makeutusaineet minimiin, paremmin vielä että poistaa kokonaan ruokavaliosta
- löydä oma sopiva päivittäinen kilokalorimäärä joka auttaa painonpudottamisessa, ja joka auttaa pitämään ihannepaino kun se on saavutettu
- keinorasvat pois, näitä ovat mm. margariinit ja kovetetut ja osittain kovetetut kasvisrasvat. Epäterveellisiä ovat myös kaikki ei-kylmäpuristetut kasviöljyt. Jotkut kylmäpuristetut kasviöljyt ovat myös pitkän päälle huonoja. Näitä ovat sellaiset jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja suhteessa yksittäistyydyttymättömiin ja tyydytettyihin happoihin.
- mikroruoat pois
- einekset minimiin, vielä paremmin poistaa kokonaan
- valkojauhotuotteet minimiin, parempi vielä poistaa kokonaan
- valkoinen riisi minimiin tai pois
- meijerikäsitellyt (pastöroitu, homogenisoitu, ja mitä vielä) maitotuotteet minimiin, vielä parempi poistaa. Tämä pätee eritoten tölkkimaitoihin. Voi on kohtuudella käytettynä OK.
- kahvinkulutus alas jos on korkealla. Kahvi mm. varastaa soluilta vettä, mistä on sanottu että se (nestevajaus elimistössä, solutasolla) voi nostaa verenpainetta
- E-aineita sisältäviä tuotteita parasta välttää
- syö ravinto-tiheitä (eli, runsaasti vitamiineja, hivenaineita, hyvälaatuista rasvaa, hyvälaat. proteiinia, hitaita hiilihydraatteja, kuitupitoisia kun on kasviperäiset kyseessä) ruokia ja vältä ne jotka sisältävät "tyhjiä kaloreita"
- vältä syömästä kun ei ole nälkä
- älä syö itseäsi ylen kylläiseksi. Ihmisen vatsalaukun keskivertotilavuus on n. 4½ - 5 desilitraa. Useimmat ovat sitä venyttäneet ylensyönnillä. Pyri tämän valossa olla syömättä enemmän kuin n. 550 - 600 grammaa kerralla. Näin säästät vatsaasi, ja ruoka sulaa myös paremmin, ja täten imeytyy enemmän ravintoaineita.
- opi syömään kunnolla, ja rauhallisesti. Älä hosu. Pureskele hyvin. Älä huuhtele ruoka alas maidolla tai vedellä tai muulla nesteellä. Jos on tarve juoda aterioimisen yhteydessä niin vain pieniä kulauksia kerralla. Muuten jos suuria määriä nestettä menee alas aterioimisen yhteydessä niin ruoansulatusnesteet laimentuvat ja sulatus häiriintyy ja vointi on huonompi ja terveys kärsii tästä pitkällä tähtäimellä.
- keskitä juominen (vesi on paras janojuoma) aterioiden välille ja hieman ennen ateriaa. Mutta ei suuria määriä nestettä aterioidessa eikä juuri sen jälkeen. Tämä jottei ruoansulatusnesteet laimentuisi
- syö runsaasti vesipitoisia ruokia, eritoten kasviksia (muista pureskella hyvin) tms. . Syö myös tuoreita hedelmiä ja/tai marjoja kohtuudella, muttei keitettyjä eikä sokeroituja
- raffinoitu vitivalkoinen pöytäsuola pois. Sen tilalle raffinoimaton Atlantin harmahtava merisuola tai ruususuola/intiaanisuola. Viime mainittu on vaaleanpunaista väriltään. Nämä luonnolliset suolat ovat terveellisiä, eivätkä nosta verenpainetta, vaan niistä sanotaan että hoitavat sitä kuntoon jos se on koholla.
- opi mitkä ruoat ovat korkea-glykeemisiä ja mitkä alhaisia glykeemisen indeksin (GI) suhteen, ja pyri syömään enemmän niitä joilla alhainen GI
Tässä oli joitakin.
Sitten. Maailman pitkä-ikäisimmät kansat, Pakistanin Hunzat ja Gruusian abkhaasit, syövät kaloreita päivittäin n. 1500 - 2100 jos oikein muistan. He eivät ainostaan ole pitkäikäisiä, vaan myös sopusuhtaisia tai laihoja, ja harvinaisen terveitä. Sanotaan että heidän hyvävointisuutensa salaisuus on paljolti siinä että syövät vähemmän kaloreita, ja että syödyt kalorit eivät ole "tyhjiä", vaan syövät ravintotiheitä ruokia. Eli ei mitään roskaruokaa, pikaruokaa tms. ravintoaine-köyhää ruokaa.
Muista nukkua tarpeeksi ja säännöllisesti, äläkä venytä nukkumaanmenoa. Lepää kun on tarve. Harrasta jotain mielekästä liikuntaa. Pyri hyödyntämään suomalaista saunaa.
Vältä negatiivinen stressi.
HMG
hyvät ja yksinkertaiset. Kielloilla ei mitään aikaansaada, päinvastoin.
Lisäisin tuohon vielä ettäkerran viikossa voit herkutella, kohtuullisesti, älä mässäile, ota paljon ja kevyttä, salaatteja ja hedelmiä, ja sitä pääruoka-ainetta n. pikku korttipakan verran.
Joo, kahvin kanssa otat AINA vettä...
Tässä hyviä neuvoja jenkkilääkäreiltä. Itse olen saanut näillä ohjeilla 2 vuodessa kolesterolin 7stä 5een, vatsan ympäryksen 100 sta 96 een ja stondiksen kondikseen.
http://www.pcrm.org/health/veginfo/vsk/index.html
lääkärille, ravintoterapeutille tai diabeteshoitajalle. Sinulle on diabetes, korkea kolesteroli ja paino- ongelma. Tiedän sen, koska minulla on samat oireet.
Saat lääkkeet verenpaineeseen ja pillerit diabetekseen. Älä lähde suoraan noudattamaan tämän palstan ohjeita ruokavaliosta tai muusta, koska me ollaan maallikkoja, osa hyvän- osa pahansuopia. Tuo Kiril esim näkyy olevan MTK:n töissä myymässä eläinrasvoja, jotka on erittäin haitallisia sinun kolesteroolillesi.
Siis ammattiapua hakemaan. Äläkä tyydy siihen, kun yleislääkäri sanoo, että "syö vähemmän ja kuluta enemmän". Nuo arvosi pahenevat nopeasti, jos et ryhdy toimeen heti! Ne ei parane dieetillä ja voita syömällä eikä edes pikku liikunalla, vaan kaikkia tarvitaan, etenkin ammattilaisen ohjausta.
ainakin alkuun. Lääkärin kanssa on varmaan ihan hyvä keskustella vaihtoehdoista, mutta ensin pitää muuttaa ruokavaliota ja pudottaa painoa. Jos nämä ei auta, niin vasta sitten lääkitykselle.
Itse olen saanut verenpaineen ja kolesterolit laskemaan VHHn avulla, ja niin on moni muukin.
Tässä alla on osoite Diabetes-palstalle:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=4000000000000043&subcat=686