eli mitkä lihasryhmät kannattaisi treenata samana päivänä, ja mitkä toisena? Esim. jos jakaa treenaamisen kahdelle päivälle, yksi päivä palautusta, ja taas kaks päivää. Olisko tämmönen ok: 1.päivä, rinta, olkapäät. 2.päivä, kädet, selkä. vatsat. vai 1.päivä, rinta, selkä. 2.päivä, kädet, olkapäät. ?
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
a)Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
b)Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
2-jakoista voi myös tehdä erilaisilla jaoilla:
1. Yläkroppa
2. Jalat, vatsat
1. Jalat, kädet
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsa
Tällaisia ohjeita löytyy: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Laiskana kopion suoraan tuolta nuo edeleltä mainitut esimerkit. Olen todennut vetävät-työntävät -jaon itselleni sopivaksi. En tietenkään voi olla utelematta, että mihis ne jalat jäi ohjelmastasi =)?
en jaksa treenata niitä... vedän alkulämmittelyä sauvakävelylaitteessa reenin alussa ja lopussa, ni se saa riittää mitä tulee jalkoihin. :)
jalat on syytä treenata kanssa, vaikka kaksi kevyehköä kyykkysarjaa on parempi kuin ei mitään!
Sama se, miten jaat. Jos se ei sovi sulle, huomaat sen kuukauden kuluessa, kun ei reeni kulje ja paikat on huonossa kunnossa. Sitten muutat jakoa.
Suurin "ongelma" on ojentajat ja olkapäät: Ne rasittuvat rinta-käsi- ja olkapääreenissä konkreettisesti. Siihen kandee siis kiinnittää huomiota.
Esim. 1. kädet ja 2. rinta tai olkapäät ei ehkä toimi pitkään, koska ojentajat ylikuormittuu.
Samoin esim. 1.olkapäät ja ojentaja 2 rinta kuormittaa liikaa olkapäitä jne.
Kannattaa ajatella sykli > viikko, eli vaikka 8-10pv kierto ja siihen voi mahduttaa sitten reenit siten, että olkapäät ja ojentajat saavat lepoa niiden reenien jälkeen, kun ovat rasittuneet.
Entäs sitten jos ne jakaa niin että 1.päivä työntöliikkeet (Rinta, olkapäät, ojentajat), 2.päivä vetoliikkeet (kädet, selkä), niin tällä jaolla voisi kuvitella että mikään lihasryhma ei rasitu liikaa? Voiko ajatella näin?